0 Comments
by: Jennifer McGregor
To nie jest rzadkością dla nowoczesnych kobiet, aby mieć wiele na ich talerzu — zwłaszcza dla rosnącej liczby kobiet pracujących, którzy próbują zrównoważyć karierę z posiadaniem życia osobistego. To jest łatwy dostawać przytłaczać z odpowiedzialnością i zobowiązaniami. Czasami napięty harmonogram staje na drodze do dbania o siebie, ale pozwalanie na to może w rzeczywistości pogorszyć sytuację. Zaniedbanie samoopieki ma realne konsekwencje dla Twojego umysłu, ciała, a nawet życia zawodowego. Jeśli nie priorytetem swoje dobre samopoczucie, to będzie przejawiać się w większe problemy.
Rozwiązanie? Dopasowanie samoopieki do swojego napiętego harmonogramu polega na kreatywności. Kiedy znajdziesz łatwe sposoby, aby przyczynić się do ogólnego stanu zdrowia, nie wydaje się to tak czasochłonnym zadaniem.
Oto niektóre z moich ulubionych pomysłów:
Ask for Help
Career-minded women don’t always take advantage of all of the resources they have at their disposal because they are not aware of them, don’t trust others to do quality work, or are simply too afraid to call in a lifeline. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojej opieki nad sobą jest nauczyć się identyfikować, kiedy masz zbyt wiele na talerzu i nadszedł czas, aby zadzwonić po wsparcie.
Ta metoda myślenia powinna przejść zarówno do swojej pracy i życia domowego. Czy potrzebujesz więcej funduszy, aby uzyskać swoje przedsięwzięcie biznesowe do następnego poziomu, ale nie może sobie pozwolić na inwestycję siebie? Zajrzyj do jednego z dziesiątek małych kredytów biznesowych dla kobiet. Potrzebujesz dodatkowej godziny rano, aby wcisnąć się w trening przed wyjściem do biura? Poproś swojego partnera, aby kilka razy w tygodniu wziął na siebie przygotowanie dzieci do szkoły. Prośba o pomoc nie czyni cię słabą, pokazuje, że wiesz, jak utrzymać zdrową listę rzeczy do zrobienia, aby się nie wyczerpać.
Miej posiłek Go-To
Dobre odżywianie się i zwracanie uwagi na swoje potrzeby żywieniowe to podstawowy aspekt dbania o siebie. Ale jedzenie tego, co właściwe, nie zawsze jest łatwe, zwłaszcza gdy prowadzisz intensywne życie. Wymyśl jeden lub dwa posiłki, które możesz zjeść za każdym razem, gdy jesteś zbyt zmęczona, by pomyśleć o tym, co chciałabyś zjeść. Może to być pełna produktów sałatka z restauracji za rogiem lub szybki posiłek, który możesz przygotować bez brudzenia zbyt wielu naczyń. Upewnij się tylko, że jest on prosty i składa się ze składników takich jak świeże owoce i warzywa, pełne ziarna, niskotłuszczowy nabiał i chude białko. Posiadanie już wybranego posiłku eliminuje stres związany z próbą dowiedzenia się, co chcesz zjeść, abyś mógł się napędzić.
Wyjątek od wielozadaniowości
Fakt: Psy zmniejszają stres.
Drugi fakt: Ćwiczenia również zmniejszają stres.
Połącz te dwie rzeczy, a uzyskasz działanie przeciwlękowe, które zaspokoi potrzeby Twojego psa w takim samym stopniu, jak Twoje. Jasne, wielozadaniowość jest generalnie złym pomysłem. Jednak zawsze są wyjątki od reguł, a łączenie psiej więzi i ćwiczeń jest zdecydowanie jednym z nich. Oczywiście, nie ma nic złego w zleceniu spaceru z psem profesjonaliście, gdy jesteś zawalony pracą. Nie obijaj się, jeśli przegapisz jeden dzień, twój pies nadal cię kocha.
Medytuj
Często zaniedbujemy naszą samoopiekę, ponieważ brakuje nam samoświadomości. Branie czasu z twojego napiętego harmonogramu, aby sprawdzić się ze sobą i dowiedzieć się, czego potrzebujesz, jest kluczem do utrzymania ogólnego dobrego samopoczucia. Medytacja jest najlepszym sposobem, by wsłuchać się w swoją intuicję i naprawdę wsłuchać się w siebie. Niektórzy z najbardziej skutecznych ludzi na świecie uznają medytację za ważne narzędzie w swojej codziennej rutynie. Spróbuj wyznaczyć w swoim domu (lub nawet biurze) miejsce, w którym będziesz mógł usiąść w ciszy i spokoju i naprawdę skoncentrować się na swojej praktyce.
Jedz swoją wodę
Przeciętna osoba nie dostaje wystarczającej ilości wody w ciągu dnia. Odwodnienie może prowadzić do poważnych komplikacji medycznych, w tym zmęczenia, bólu stawów, przyrostu wagi, bólów głowy, wrzodów, wysokiego ciśnienia krwi i chorób nerek. Chociaż możesz nie być w stanie nosić ze sobą galonu wody, możesz zwiększyć swoje nawodnienie poprzez włączenie do swoich posiłków i przekąsek większej ilości pokarmów bogatych w wodę. Ogórki, truskawki, brokuły, marchew, pomidory, kantalupa, szpinak i arbuz są świetnymi przykładami pokarmów, które pomagają w nawodnieniu.
Nowoczesna kobieta pracująca ma wszystko — wszystko oprócz wystarczającej ilości czasu, to jest. To może być trudne, aby dbać o siebie z zajęty harmonogram, ale zaniedbywanie samoopieki może skończyć się powodując poważne problemy w dół drogi. Bądź kreatywna w dbaniu o siebie, aby stworzyć zabawne i łatwe sposoby na zachowanie zdrowia. Posiadanie gotowego posiłku na szalone dni może ograniczyć stres. Łączenie obowiązków właściciela psa z ćwiczeniami to wyjątek od zasady nie wykonywania wielu zadań. Poświęć czas na medytację jako sposób na zwiększenie samoświadomości. Wreszcie, pozostań nawodniony i zdrowy, włączając do swoich posiłków pokarmy bogate w wodę.