28th October 2015 Chris Clark Study
We’ve all been there. Późno w nocy, wpatrując się w stos książek, z miesiącami – może latami – wartymi notatek zaśmiecających twoje biurko i spadających na podłogę, pokrywających twoje łóżko, ściany i ogólnie wysysających twoją energię. Znalezienie sposobu na skoncentrowanie się na nauce jest jednym z największych wyzwań dla studentów. Pozostanie pełnym energii do nauki to trudna, ale niezbędna walka.
Istnieje silna pokusa, aby sięgnąć po puszkę prawie czystej kofeiny (z dużą ilością cukru) jako pomoc naukową i pomyśleć, że cokolwiek to może zrobić z twoim ciałem w dłuższej perspektywie, skupi twój umysł. Napoje z dodatkiem cukru są często wybierane, aby pomóc osiągnąć prawie niemożliwe: powtórzyć, zachować i powtórzyć wszystko, czego się uczyłeś na jednym egzaminie. Napoje energetyzujące do nauki nie są jedynym sposobem na podsycenie ognia nauki. Istnieją zdrowe przekąski do nauki, napoje i rutyny, w które warto się zaopatrzyć.
Poniżej proponujemy zdrowe alternatywy dla kofeiny. Te zdrowe nawyki pomogą ci nie tylko w nauce, ale przygotują cię na całe życie zdrowej aktywności mózgu. Od napojów bezkofeinowych dla skupienia uwagi po naturalne wzmacniacze koncentracji – te zdrowe środki wspomagające naukę utrzymają twój stan psychiczny na równi z podwyższonym poziomem koncentracji.
Według NHS, oto potencjalne zagrożenia związane z konsumpcją napojów energetycznych:
- przedawkowanie kofeiny (które może prowadzić do szeregu objawów, w tym kołatania serca, wysokiego ciśnienia krwi, nudności i wymiotów, drgawek, a w niektórych przypadkach nawet śmierci)
- cukrzyca typu 2 – ponieważ wysokie spożycie kofeiny zmniejsza wrażliwość na insulinę
- późne poronienia, niska masa urodzeniowa i martwe urodzenia u kobiet w ciąży
- skutki neurologiczne i dla układu sercowo-naczyniowego u dzieci i młodzieży
- zachowania związane z poszukiwaniem wrażeń
- używanie i uzależnienie od innych szkodliwych substancji
- słaby stan uzębienia
- jak na ironię, biorąc pod uwagę ich związek z uprawianiem sportu, otyłością
Ważne jest, aby zrozumieć długoterminowy wpływ, jaki mogą mieć Twoje krótkoterminowe nawyki związane z nauką. Jeśli zastanawiasz się, jak skupić się na nauce bez napojów energetycznych, przygotowaliśmy ten poręczny przewodnik. Oto nasze zdrowe rozwiązania, które poprawią funkcje poznawcze bez narażania zdrowia na ryzyko:
Zdrowe napoje, nie napoje energetyczne
- Soki i smoothies – Ciemnozielone warzywa, takie jak szpinak, pietruszka i jarmuż, są doskonałym źródłem witamin z grupy B. Napoje zawierające te składniki odżywcze pomagają naszemu organizmowi pracować na najwyższych obrotach. Ponieważ najlepszym źródłem energii jest cała żywność, powinieneś połączyć swój nowy, wysoki metabolizm z dietą pełną witamin i składników odżywczych, aby zwiększyć energię do nauki i czuć się napędzany i skoncentrowany przez cały dzień.
- Zielona herbata – Chociaż zielona herbata dla skupienia się na nauce zawiera mniej kofeiny niż filiżanka kawy, jej zdrowe właściwości zmniejszają ryzyko chorób serca i raka. Istnieją również dowody na to, że zielona herbata pomaga poprawić jasność umysłu i wydajność, zapewniając idealną platformę dla tych hardcorowych sesji rewizji.
- Woda – Odwodnienie jest ściśle związane ze zmęczeniem. Jeśli jesteś studentem walczącym o energię, upewnij się, że pijesz dużo płynów każdego dnia. Woda, pozbawiona cukru i kalorii, jest najlepszym sposobem na nawodnienie organizmu. Główna wskazówka dotycząca nauki – rozpoczęcie dnia od wypicia dużej ilości wody jest orzeźwiającym i dodającym energii sposobem na rozpoczęcie sesji nauki.
Posprzątaj i zorganizuj swoje miejsce do nauki
- – Uporządkuj swój pokój, a zwłaszcza swoje biurko: Uporządkowane biurko to uporządkowany umysł! Jeśli na biurku panuje bałagan i bałagan, Twój umysł może być zajęty i nie będziesz czuł się zbyt komfortowo. Utrzymanie pełnej koncentracji na zadaniu jest kluczem do osiągnięcia sukcesu w nauce i rewizji.
– Miej plan nauki – Nie ma nic gorszego niż uświadomienie sobie w noc przed egzaminem, że nie otworzyłeś ani jednej książki na ten temat od tygodni. Jeśli się nie przygotujesz, przygotuj się na porażkę – planowanie studiów jest niezbędne do wyznaczenia drogi do sukcesu. Miej szczegółowy plan nauki, zaopatrz się w kalendarz i przeznacz odpowiednią ilość godzin na naukę do egzaminu lub pisanie eseju.
– Wyłącz elektronikę – mając w zasięgu ręki świat kontaktów i rozrywki, łatwo się rozproszyć. Utrzymuj koncentrację na nauce, wyłączając telefony i wszelkie inne rozpraszające gadżety elektroniczne. Jeśli to możliwe, włącz na komputerze swoją ulubioną playlistę, która pozwoli Ci schować telefon. Ignorowanie elektroniki i czynników zewnętrznych jest jednym z najlepszych sposobów na skupienie się na nauce.
Exercises For Energy, Productivity, And Focus
Ćwiczenia są uznawane za sposób na uzyskanie stanu psychicznego w formie, jak również fizycznego. Beau Scott z Cardiff Sports Nutrition mówi, że liczne badania wielokrotnie wykazały, że dobra dieta i regularne ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na poziom naszej produktywności. Ćwiczenia dla studentów w sezonie studiów mogą zwiększyć energię i oczyścić umysł.
Aktywne dążenie do osiągnięcia lub utrzymania dobrego poziomu zdrowia i sprawności fizycznej może przynieść korzyści studentom w ich wysiłkach na rzecz nauki na wiele sposobów. Zdrowa dieta, która jest bogata w witaminy i minerały ze zróżnicowanej diety, jak również wysokiej jakości multiwitaminy poprawić system odpornościowy organizmu. Mniej chorób oznacza, że poziom wydajności nie będzie się obniżał. Jako takie, utrzymanie zdrowego ciała i umysłu jest jednym z najważniejszych wskazówek, aby pomóc studentom studiować.
Regularne ćwiczenia prowadzą do większego wydatkowania energii, a w celu spełnienia tych wymagań twoje ciało zwiększy metabolizm, aby więcej energii swobodnie dostępne. Ćwiczenia zwiększają wydajność organizmu w wykorzystywaniu glukozy i tlenu jako energii dla ciała, a co ważniejsze, dla mózgu, aby utrzymać koncentrację i wydajność.
Wykorzystaj wiele londyńskich parków i ogrodów, aby wybrać się na zdrowy jogging, aby skupić swój umysł przed uderzeniem w książki na super produktywną sesję studyjną.
Praktykuj Mindfulness i ćwiczenia głębokiego oddychania
Mindfulness i ćwiczenia głębokiego oddychania to świetne sposoby, aby utrzymać umysł skupiony, stały i spokojny. Ten sposób na utrzymanie koncentracji został poparty przez badaczy Trinity College Institute of Neuroscience, którzy zauważyli wpływ ćwiczeń oddechowych na produkcję noradrenaliny.
Przykładowe proste ćwiczenie oddechowe dla studentów, które oczyści twój umysł i sprawi, że będziesz w pełni skoncentrowany na studiach, jest następujące:
– Z zamkniętymi oczami, wdychaj głęboko powietrze przez nos przez 4 sekundy
– Przytrzymaj pełny wdech przez 2 sekundy
– Wydychaj powietrze przez nos przez kolejne 4 sekundy
Przejście w rutynę wykonywania tego ćwiczenia oddechowego 3 razy przed rozpoczęciem studiów nada ton i pomoże ci skupić energię na nauce. Daj temu wir i zobacz, jak się czujesz – jeśli masz jakieś alternatywne ćwiczenia oddechowe, którymi możesz się podzielić, daj nam znać w komentarzach!
Jednym z najlepszych sposobów na efektywne wykorzystanie energii podczas nauki jest zaplanowanie regularnych przerw. Nawet jeśli jesteś w nastawieniu do orki na, jakość twojej pracy jest prawdopodobne, aby cierpieć. Energia umysłowa nie jest nieskończona i ważne jest, aby być wydajnym w pracy. Biorąc regularne przerwy podczas studiów pozwala naładować i działać na szczycie swoich uprawnień na dłużej.
Jakkolwiek wiele przerw trzeba podczas studiów będzie się różnić, chociaż segmentowanie ich w oparciu o długość zadania jest dobrym pomysłem i dzieli duże zadanie na kilka mniejszych celów. Zadbaj również o to, by wyrobić sobie zdrowe nawyki związane z przerwami. Zastąp kawę krótkim spacerem lub jedzeniem dla mózgu, aby utrzymać koncentrację na najwyższym poziomie. Traktuj każdą przerwę jako kamień milowy.
Nie polegaj na słodkich napojach energetycznych, gdy są te zdrowe wzmacniacze poznawcze gotowe, aby cię obudzić! You may also be interested in – Student accommodation London.