Prediabetes, lub podwyższony poziom cukru we krwi, stawia Cię na wysokie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, zwłaszcza jeśli masz nadwagę, ale możesz podjąć kroki, aby temu zapobiec.
Eksplozja prediabetes: Ponad 86 milionów dorosłych Amerykanów – w przybliżeniu jedna trzecia osób powyżej 18 roku życia i połowa osób powyżej 65 roku życia – ma prediabetes, a większość z nich nawet o tym nie wie. Jeśli masz prediabetes, oznacza to, że Twój poziom cukru we krwi jest stale wyższy niż normalnie, ale jeszcze nie na tyle wysoki, aby zdiagnozować u Ciebie cukrzycę. Stan przedcukrzycowy naraża Cię na wyższe niż normalnie ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca i udaru mózgu. Według amerykańskich Centrów Kontroli Chorób, aż u 30% otyłych mężczyzn i kobiet z prediabetes rozwinie się cukrzyca typu 2 w ciągu pięciu lat od postawienia diagnozy. Nie musisz być jednym z nich! Oto pięć kroków, które możesz podjąć, aby zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę.
RELATED: Beating Prediabetes on a Budget
1. Zbadaj się
Nie każdy z prediabetes rozwinie cukrzycę typu 2, ale każdy z prediabetes jest w grupie podwyższonego ryzyka. Porozmawiaj więc ze swoim pracownikiem służby zdrowia na temat określenia własnego ryzyka i wykonania prostego badania krwi w ramach badań przesiewowych w kierunku cukrzycy. W razie potrzeby dowiedz się, jakie kroki powinieneś podjąć już teraz, aby uniknąć lub opóźnić rozwój cukrzycy typu 2 i związanych z nią schorzeń.
2. Zmień swoją dietę
Jeśli masz prediabetes, możesz zmniejszyć swoje ryzyko rozwoju bardziej poważnych warunków poprzez lepsze odżywianie i utratę nadwagi. Lepsze odżywianie oznacza wybieranie zdrowszej żywności: świeżych warzyw i owoców; chudych źródeł białka, w tym ryb i opcji roślinnych, takich jak soczewica i fasola; zdrowych tłuszczów, takich jak oliwa z oliwek extra virgin, awokado, orzechy i nasiona; oraz mniejszych porcji bogatych w błonnik pełnych ziaren i warzyw korzeniowych. Jedz różnorodne pokarmy, aby zwiększyć spożycie składników odżywczych i zbilansować posiłki. Ważne jest również, aby jeść regularnie zaplanowane posiłki i przekąski, aby uniknąć ekstremalnych wzrostów i spadków poziomu cukru we krwi w ciągu dnia.
RELATED: 5 Opcji Mąki Dobre Dla Diabetyków I Pieczenia
3. Zmniejsz Poziom Toksycznego Stresu
Badacze odkryli, że podczas gdy krótkotrwały stres psychologiczny może faktycznie być dla ciebie dobry, przewlekły stres tłumi twój układ odpornościowy i może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 poprzez zmianę twoich potrzeb insulinowych. U niektórych osób przewlekły stres może również wywołać kaskadę zdarzeń hormonalnych, które zwiększają apetyt. Chociaż nie zawsze jest możliwe wyeliminowanie źródła stresu, techniki radzenia sobie z nim, takie jak joga, medytacja, czytanie i pisanie poezji, doradztwo lub ćwiczenia, mogą pomóc zmniejszyć nadmierną presję, zanim spowoduje ona chorobę.
4. Ruszaj się
Gdy jesteś zagrożony rozwojem cukrzycy, zbyt dużo czasu spędzanego przed telewizorem lub innego czasu spędzanego na siedzących zajęciach zwiększa ryzyko jeszcze bardziej. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w kontrolowaniu wagi, obniżeniu wysokiego ciśnienia krwi i poziomu tłuszczów we krwi, lepszym śnie, poprawie nastroju i zwiększeniu poziomu energii, z których wszystkie mogą również pomóc w łagodzeniu stresu. ADA zaleca 30 minut umiarkowanych do intensywnych ćwiczeń aerobowych, takich jak szybki spacer, chodzenie po schodach lub jogging, co najmniej 5 dni w tygodniu, oraz trening siłowy, taki jak ćwiczenia kalisteniczne lub ćwiczenia z ciężarkami, co najmniej dwa razy w tygodniu.
RELATED: Managing My Prediabetes With Kale and Ice Cream
5. Take Your Meds
W wielu przypadkach, zmiany stylu życia, takie jak poprawa diety, redukcja stresu, zwiększenie aktywności fizycznej i kontrola wagi pomogą Ci kontrolować poziom cukru we krwi i zapobiegać przekształceniu się prediabetes w cukrzycę. Jeśli jednak jesteś otyły, masz mniej niż 60 lat lub w przeszłości chorowałeś na cukrzycę ciążową, lekarz może zalecić stosowanie leków doustnych, takich jak metformina, jako pierwszy najlepszy krok w kierunku zarządzania Twoim stanem zdrowia. Jeśli uważasz, że skorzystałabyś z leków, zapytaj swojego lekarza, czy jesteś kandydatką.
Ten artykuł pierwotnie pojawił się na DiabeticLifestyle.com.
Take the Quiz
.