Wina musi być jednym z najgorszych uczuć. Część tego tonącego uczucia pochodzi prawdopodobnie z faktu, że nie możemy cofnąć się w czasie i zmienić tego, co nam dolega. To dlatego nauka, jak puścić winę i wybaczyć sobie, może być tak ważną umiejętnością życiową, którą należy rozwijać.
I nie wszystkie winy są złe. W wymianie mailowej, psycholog kliniczny i YouTuber Ali Mattu, Ph.D., mówi mi: „Poczucie winy jest krytyczną emocją dla relacji społecznych. Poczucie winy wydaje się być związane z empatią i może powstrzymać nas przed zrobieniem czegoś, co mogłoby zranić kogoś innego lub złamać ważne zasady społeczne. Jeśli zrobimy coś, co sprawi, że poczujemy się winni, doświadczenie to może posłużyć jako ważna lekcja, która powstrzyma nas przed zrobieniem tego ponownie w przyszłości.” Zasadniczo, poczucie winy może być niezwykle ważną częścią naszego rozwoju emocjonalnego i społecznego.
Nie oznacza to jednak, że poczucie winy jest zawsze dobrą rzeczą. Dr Mattu zauważa również, że „Poczucie winy może stać się problemem, jeśli powstrzymuje cię od życia własnym życiem. Zbyt wiele poczucia winy może zmącić twoje myśli, doprowadzić cię do odczuwania znacznego niepokoju i utrudnić ci wykonywanie codziennych czynności.”
Poniżej znajdziesz pięć najbardziej kluczowych wskazówek dr Mattu na temat tego, jak uwolnić poczucie winy.
Understand It
„Zanim będziesz mógł uwolnić się od poczucia winy, musisz je zrozumieć.” mówi Mattu. „Oznacza to zmierzenie się ze swoim poczuciem winy, doświadczenie myśli, które ono wywołuje, oraz zidentyfikowanie rzeczy, które zrobiłeś, a które doprowadziły cię do poczucia winy. Ludzie zazwyczaj odkrywają, że czują się winni, ponieważ zrobili coś, co ich zdaniem było złe.”
Talk It Out
Mattu zauważa również, że, „Myślenie w samotności może spowodować, że utkniesz ruminując o tym, co się stało. Dlatego rozmowa z kimś, komu ufasz, może być pomocna. Przyjaciel lub ukochana osoba może zapewnić ci bardziej obiektywne spojrzenie na to, co się wydarzyło.” Osobiście zawsze uważam, że wygadanie się jest niezwykle ważną częścią procesu, ponieważ pozwala mi to zacząć brać odpowiedzialność za cokolwiek, z czym źle się czuję, podczas gdy również zazwyczaj dostaję kilka wspierających słów od przyjaciela.
Find Compassion For Yourself
„Kiedy masz już lepszą perspektywę, łatwiej jest znaleźć współczucie dla siebie”, mówi Mattu. „Często istnieją ważne powody, dla których robimy to, co robimy. To nie oznacza usprawiedliwiania tego, co zrobiliśmy, ale oznacza włączenie dużego kontekstu tego, co działo się w twoim życiu podczas sytuacji, która spowodowała, że czujesz się winny.”
Ja również uważam, że jest to super ważna część całego procesu. Były rzeczy w życiu, które zrobiłem, a których nadal żałuję, że nie zrobiłem, ale teraz rozumiem dlaczego je zrobiłem, biorąc pod uwagę to co działo się w moim życiu w tym czasie i biorąc pod uwagę uczucia, których doświadczałem, a to sprawia, że o wiele łatwiej jest się z tym pogodzić.
Popraw się
„Jeśli nadal zmagasz się z poczuciem winy, być może nadszedł czas, aby się naprawić”, mówi Mattu. „Może to oznaczać przyznanie się do tego, co się stało, podzielenie się poczuciem winy, którego doświadczasz, przeproszenie i przedyskutowanie tego, co możesz zrobić, aby poprawić tę sytuację”. Jednak zauważa również, że. „jeśli zamierzasz się przyznać, badania sugerują, że powinieneś przyznać się całkowicie – tylko przyznanie się do części tego, co się stało, może utrzymać poczucie winy, a może nawet wstydu lub niepokoju.”
Talk To A Professional
And finally, if you’re still finding yourself unable to let away of feelings of guilt, even after understanding your past actions and perhaps even apologizing for them, Mattu suggests you talk it out with a trained mental health professional. To może być szczególnie pomocne, jeśli jesteś kimś, kto jest podatny na uczucia winy, gdy mogą one nawet nie być zasłużone. „Zabiegi takie jak terapia poznawczo-behawioralna mogą nauczyć cię umiejętności, które pomogą ci uwolnić się od myśli, nauczyć się przeżywać emocje w zdrowy sposób i żyć swoim życiem w sposób, który jest zgodny z twoimi wartościami”, mówi Mattu.
Uczucie winy nigdy nie jest zabawne i może naprawdę postawić chmurę nad wszystkimi innymi częściami naszego życia. Istnieją jednak sposoby, aby złagodzić te uczucia – musisz tylko być gotowa stawić czoła swoim działaniom i aktywnie pracować nad swoimi emocjami.
Zdjęcia: Pexels (6)
.