Alai

It’s startling to consider but, according to the President’s Council on Fitness, Sports & Nutrition, less than 5% of American adults get 30 minutes of exercise a day. Czy to możliwe, że większość z nas nie kojarzy „ćwiczenia” z „zabawy”? Nawet jeśli nie jesteś sportowcem, nadal możesz dobrze się bawić, jednocześnie wydzielając pot. Oto 50 sposobów na to, jak sprawić, by fitness znów stał się zabawą. (Zobacz także: Fitness dla tych, którzy nienawidzą ćwiczeń)

Wyzwij siebie

Spróbuj treningu Tabata. Opracowany w Japonii przez dr Izumi Tabatę, jest to 4-minutowa rutyna składająca się z ośmiu cykli pracy/odpoczynku. (Zobacz też: Sposoby na ćwiczenie w mniej niż 5 minut)

Taniec

Wiele centrów fitness oferuje zajęcia taneczne zaprojektowane specjalnie po to, aby wyrzeźbić i ujędrnić twoje ciało.

Zaginaj się z przyjaciółmi

Weź udział w zajęciach jogi z przyjaciółmi i zjedzcie razem zdrowy obiad.

Podkręć głośność

Załaduj swój odtwarzacz MP3 energiczną, szybką muzyką na sesje cardio i dodaj wolniejszą playlistę na ochłonięcie i rozciąganie. Losuj muzykę, aby było ciekawie.

Przeglądaj trochę telewizji

Oglądaj z roweru treningowego zamiast z fotela. Dopiero zaczynasz? Odpocznij podczas reklam i pedałuj przez swój ulubiony program. (Zobacz też: Rzeczy do zrobienia podczas oglądania telewizji)

Get Social

Według badań przeprowadzonych przez University of California’s Department of Preventative Medicine ludzie, którzy ćwiczą ze współmałżonkiem, przyjaciółmi lub współpracownikami, czerpią z tego większą przyjemność.

Wyjdź na zewnątrz

Wyrwij się z siłowni i idź na spacer, wędrówkę, przejażdżkę rowerem lub popływaj.

Dziennik

Prowadź zapisy swoich treningów i rób zdjęcia po drodze. Posiadanie dowodu postępów zwiększy twoją motywację.

Ubierz się, aby odnieść sukces

Nie musisz kupować najdroższych sportowych ubrań na siłownię, ale noszenie nieodpowiednich ubrań może zepsuć ci zabawę, zatrzymując pot, obcierając skórę i powodując pęcherze.

Unikaj przetrenowania

Twoje ciało potrzebuje czasu na regenerację między treningami, aby funkcjonować wydajnie. Uwzględnij czas na relaks, czytanie, odwiedzanie przyjaciół i inne zajęcia poza siłownią. (Zobacz też: Natural Ways to Relieve Sore Muscles)

Celebrate Small Victories

Mimo że możesz zacząć ćwiczyć z myślą o poważnych zmianach, spróbuj rzucić sobie wyzwanie stopniowym celom, które możesz ocenić w krótszym czasie, takim jak utrata jednego funta tygodniowo przez miesiąc.

Biegaj (lub spaceruj) w dobrej sprawie

Uczyń swój trening przyjemniejszym, wyznaczając sobie cel, by trenować do następnego marszu na rzecz walki z rakiem piersi lub podobnego wydarzenia w Twojej okolicy.

Dodaj trochę urozmaicenia

Często zmieniaj swoją rutynę, by uniknąć nudy i zapobiec strasznemu fitness plateau. (Zobacz też: Korzyści ze zmiany rutyny)

Get Pavlovian

Stwórz system nagród dla motywacji, a szybciej wejdziesz w fitness groove. Spróbuj zdrowego przysmaku, takiego jak smoothie po treningu.

Ease Into It

Rozpocznij trening stopniowo, rozgrzewając się z odrobiną cardio. To zasygnalizuje Twojemu mózgowi wydzielanie endorfin, które wytwarzają naturalny „haj”

Skakaj na linie

To nie jest tylko dla dzieci. Czy wiesz, że skakanie po linie spala tyle samo kalorii co bieganie?

Bounce

Nie jesteś gotowy na skakanie po linie? Wskocz na osobistą trampolinę, aby zbudować swoją wytrzymałość i równowagę.

Skakaj na drążku Pogo

Jeśli skakanie jest trudne dla Twoich stawów, spróbuj skakać na drążku Pogo. Zmniejsza to stres i zapewnia wiele z tych samych korzyści co ćwiczenia na skakance.

Spróbuj „Exergaming”

Czy Ty lub Twoje dzieci lubicie gry? Wypróbuj kilka gier wideo do ćwiczeń.

Don’t Save the Worst for Last

Pracuj swoje najtrudniejsze ćwiczenia w środku swojej rutyny, jako sposób na zaznaczenie „szczytu wzgórza”. Będziesz bardziej zmotywowany, by skończyć wiedząc, że reszta rutyny to już zjazd. (Zobacz też: 9 Ways to Stay Motivated)

Swing Some Kettlebells

With their origins Russia, these cannonballs-on-a-handle are all the rage. Spróbuj tego treningu z kettlebell dla początkujących!

Stand-Up Paddleboard

To połączenie kajakarstwa i surfingu jest wymagającym treningiem rdzenia.

Zdobądź profesjonalną pomoc

Rozważ trening z profesjonalistą, który może zbudować zabawną rutynę odpowiadającą Twoim potrzebom.

Use Fitness Apps

Zintegruj technologię i fitness z jedną lub więcej z tych popularnych aplikacji fitness. (Zobacz też: Top 5 Strength Training Apps)

Learn New Things

Zdobądź prędkość na bieżni dzięki swoim ulubionym TED Talks lub podcastom. Możesz załadować naukę do odtwarzacza MP3 tak samo łatwo jak muzykę.

Popchnij się (delikatnie)

Wyzwij siebie, aby zrobić tylko jedno powtórzenie więcej, minutę lub milę następnym razem, gdy poczujesz, że chcesz się poddać w rutynie. Poczujesz poczucie osiągnięcia, ponieważ popchnąłeś siebie tylko trochę dalej.

Get Mental

Podsyć siebie tworząc wzmacniającą mantrę, taką jak „Mogę to zrobić”. Powtarzaj tę frazę w myślach podczas ćwiczeń – szczególnie, gdy robi się ciężko.

Drop and Roll

Roll your way to better to a tight tight tummy and great legs. Wypróbuj te osiem ćwiczeń.

Stand on Your Head

Zdobądź nową perspektywę, jednocześnie zyskując równowagę i kontrolę. Zacznij od balansowania na ścianie i stopniowo przejdź do odwróconej niezależności!

Eat Right

Karmienie ciała odpowiednim paliwem da Ci więcej energii do lepszych treningów. Jedna ważna wskazówka: jedz więcej białka.

Zawieś się

Możesz uzyskać trening całego ciała dzięki tej nowatorskiej technice treningowej.

Get Inspired

Motywuj się dzięki tym historiom sukcesu fitness.

Use Your Body Weight

Nigdy więcej nie będziesz potrzebować sprzętu do siłowni dzięki tym ćwiczeniom, które możesz wykonywać wszędzie. (Zobacz też: 20 ćwiczeń z ciężarem ciała)

Hula Hoop It

Odwiedź swoje dzieciństwo i użyj hula hoop do poważnej zabawy tonizującej brzuch. (Zobacz też: Fitness Gifts for $15 or Less)

Get Some Doggone Company

Zadbaj o ćwiczenia, zabierając psa na spacer, bawiąc się w aportowanie i poznając nowych ludzi w lokalnym parku dla psów.

Swing

Wejdź na huśtawkę, aby uzyskać trening o podwójnym działaniu. Kiedy się odpychasz, angażujesz mięśnie nóg; kiedy się odsuwasz, pracujesz nad swoim odcinkiem środkowym.

Prancercise

Widziałeś już filmik wirusowy, teraz pokaż swoje najbardziej krzykliwe ruchy, gdy będziesz tańczyć na swojej drodze do lepszej kondycji.

Do a Domestic Sprint

Poczuj przypływ sił, rzucając sobie wyzwanie pięciominutowego blitzu prac domowych. Jeszcze lepiej, namów swoje dzieci, aby dołączyły do ciebie i zwielokrotniły wysiłek! (Zobacz też: Jak oczyścić swój dom w 10 minut)

Pedałuj podczas siedzenia

Może dopiero zaczynasz lub nie możesz stać przez długie okresy; tak czy inaczej, spróbuj użyć pedału nożnego podczas siedzenia.

Sit and Be Fit

Inną opcją ćwiczeń podczas siedzenia jest program ćwiczeń na krześle Sit and Be Fit.

Flex

Zwykłe napinanie mięśni liczy się jako ćwiczenie. Zagraj w grę, napinając mięśnie brzucha, tyłka lub ramion za każdym razem, gdy wsiadasz do samochodu lub zatrzymujesz się na czerwonym świetle.

Multitask

Spróbuj robić przysiady podczas mycia zębów. Nie będą one kolidować z higieną jamy ustnej, a są świetne dla Twoich nóg.

Take the Stairs

Zrób grę z wchodzenia po schodach zamiast do windy. Gromadź 10 punktów za każdy lot i daj sobie małą nagrodę, gdy Twój wynik osiągnie 100 punktów.

Wyskocz w górę

Skoki na skakance są zabawnym ruchem, który spala mnóstwo kalorii.

Zapasy na ręce

Wyćwicz te bicepsy (nie plecy) i weź udział w przyjaznym konkursie z przyjaciółmi.

Walka na poduszki

Zadbaj o zabawę z dziećmi lub partnerem i urządź żywą walkę na poduszki – na pewno podniesiesz tętno i będziesz mieć po drodze kilka śmiechów.

Graj w berka lub Frisbee

Granie w te klasyczne gry na świeżym powietrzu to dobra zabawa i świetne ćwiczenie.

Śmiej się

Rozjaśnij się i zyskaj trochę korzyści zdrowotnych w tym samym czasie. Oto ponad 100 sposobów na roześmianie się w drodze do sprawności.

Praktykuj sztuki walki

Od łagodnych (tai-chi) do dzikich (karate) na pewno znajdziesz coś, co ci się spodoba. Sprawdź zajęcia w swojej okolicy.

Praktykuj wdzięczność

Bądź wdzięczny, że możesz ćwiczyć. Badania pokazują, że bycie wdzięcznym pomaga poprawić ogólny nastrój i już samo to powinno sprawić, że fitness stanie się przyjemniejszy!

Teraz, gdy masz już 50 różnych pomysłów, który z nich wybierzesz, aby Twój trening wydawał się mniej jak praca?