Czy przyczyną Twojego bólu jest staw krzyżowo-biodrowy (SIJ)? Istnieje kilka rodzajów bólu dolnej części pleców i czasami trudno jest dokładnie określić, co jest jego przyczyną.
Dysfunkcja stawu SIJ często objawia się ostrym, kłującym bólem bardzo nisko w plecach. Ale nie obawiaj się, ponieważ może to być najszybsza i najłatwiejsza naprawa w dziedzinie bólu pleców.
Ale spójrz głębiej, ponieważ istnieje podstawowa przyczyna, dlaczego twój SIJ został zablokowany w pierwszej kolejności. Może to być brak równowagi w biodrach powodujący ból.
Zrozumienie stawu krzyżowo-biodrowego
Kość krzyżowa to trójkątna kość w dolnej części kręgosłupa. Spoczywa poniżej odcinka lędźwiowego kręgosłupa, ale powyżej kości ogonowej, i składa się z pięciu połączonych segmentów kręgów. Kość krzyżowa łączy się z kością miednicy, znaną również jako grzebień biodrowy, po prawej i lewej stronie w stawach krzyżowo-biodrowych. Stawy te podtrzymują i rozkładają ciężar ciała równomiernie na całą miednicę.
Ból stawów krzyżowo-biodrowych jest często spowodowany zbyt dużą ruchomością (hipermobilność) lub niewystarczającą ruchomością (hipomobilność). 
Symptoms of SI Joint Pain
Ból stawu SI prezentuje się na wiele różnych sposobów. Jeśli ból pleców jest spowodowany przez staw SIJ, będziesz odczuwać jeden lub więcej z następujących objawów:
- Ból dolnej części pleców
- Ból pośladków, bioder i miednicy
- Ból żuchwy
- Ból tylko po jednej stronie stawów SI
- Ból przy przechodzeniu z pozycji siedzącej do stojącej
- Drżenie
- Uczucie pieczenia lub sztywność w miednicy.
- Słabość
- Ból promieniujący na całe nogi
- Uczucie braku równowagi
Przyczyny bólu stawu SI
Większość przypadków chronicznego bólu wynika ze słabej świadomości ciała, postawy i ruchu. Nie inaczej jest w przypadku bólu stawu SI. Istnieje wiele „warunków”, które mogą wpływać na staw SI. Ale wszystkie te objawy tak naprawdę sprowadzają się do niezdrowej miednicy.
Jeśli nie rozwiążesz problemów leżących u podstaw twojego bólu stawu SIJ, możesz cierpieć z powodu wielu problemów w późniejszym okresie życia. U wielu osób rozwija się zwyrodnieniowe zapalenie stawów, zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa, łuszczycowe zapalenie stawów, a nawet podagra. Są to po prostu skutki niewłaściwego ruchu w czasie. Twoje ciało nie może się wyleczyć, dopóki nie zaczniesz się prawidłowo ruszać. Gdy zaczniesz dawać swojemu ciału przerwę, może ono zacząć się leczyć.
Leczenie stawu SI i ćwiczenia
Proste chiropraktyka dostosowanie może być właściwe leczenie stawu SI dla Ciebie, ale pamiętaj, że nie będzie to naprawić ból na zawsze. Nauka prawidłowego rozciągania i poruszania ciałem jest najlepszym sposobem leczenia stawu SI, jaki możesz sobie zafundować.
Następujące ćwiczenia pomogą złagodzić ból stawu SIJ i zapobiegną jego wystąpieniu w przyszłości. Ćwiczenia te mają na celu przywrócenie mobilności i stabilności w Twoich biodrach i dolnej części pleców.
Rozciąganie zginacza biodra
Ten odcinek jest niezbędny, jeśli siedzisz przez cały dzień. Mięśnie zginaczy biodra mogą stać się bardzo napięte z powodu nadmiernego siedzenia, a jedna strona często będzie znacznie bardziej napięta niż druga, tworząc nierównowagę w miednicy.
Rozpocznij to rozciąganie z biodrami schowanymi pod spodem, spłaszczając kręgosłup. Sięgnij wysoko nad głowę i weź głęboki oddech. Powinieneś poczuć rozciąganie w przedniej części biodra i mięśnia czworogłowego na nodze, która jest w dole. Przytrzymaj przez dwie minuty na każdej stronie.
Sacroiliac Joint Stretch
Ten odcinek pomoże zwiększyć mobilność w dolnej części pleców i biodrach. Jest to również fantastyczne leczenie stawu SI i szybka ulga, jeśli odczuwasz ból. Jeśli będziesz naciskać/ciągnąć wystarczająco mocno, możesz faktycznie wyregulować swój własny staw krzyżowo-biodrowy!
Zacznij od leżenia na plecach. Zegnij jedno kolano i zablokuj stopę za drugim kolanem. Opuść nogę w poprzek ciała, trzymając się za kolano i używając drugiej wolnej ręki, aby mocno naciskać na najniższą część pleców. Trzymaj oba ramiona na podłodze. Przytrzymaj to przez 1-2 minuty lub wykonaj 20 powtórzeń.
Podwójny lub pojedynczy mostek na jednej nodze
To jest doskonałe dla aktywacji pośladków!
Zacznij z górną częścią pleców i ramionami opartymi o krzesło lub stół. Z jedną nogą wyprostowaną, a drugą zgiętą w kolanie, podnieś biodra z ziemi, aż górna część ciała będzie równoległa do podłogi, a kolano zgięte pod kątem 90°. Wykonaj 3 razy po 10-15 powtórzeń na każdą stronę. Jeśli to ćwiczenie jest zbyt trudne, trzymaj oba kolana zgięte i wykonaj mostek z podwójnych nóg.
Ćwiczenie podciągania
Siła rdzenia jest niezbędna do zmniejszenia każdego rodzaju bólu dolnej części pleców.
Zacznij to ćwiczenie leżąc płasko na podłodze z ugiętymi kolanami. Skręć biodra tak, aby dolna część pleców była całkowicie płasko oparta o podłogę. Odwróć klatkę piersiową od podłogi, utrzymując ramiona w tył, a ręce i głowę rozluźnione. Weź bardzo kontrolowany, głęboki wdech przez nos i mocny wydech przez usta, jakbyś zdmuchiwał świeczki na torcie. Przytrzymaj przez 1 minutę i powtórz 3 razy.
Banded Squats
Squats są doskonałe dla prawidłowego zdrowia dolnej części pleców i bioder. Wykonaj ten ruch, a dla dodatkowego wzmocnienia pośladków, umieść taśmę oporową tuż pod kolanami.
Pocznij odchylając lekko górną część ciała do przodu, a następnie zginając kolana i przysiadając tak nisko, jak tylko możesz. Użyj krzesła lub stołka, jeśli nie czujesz się komfortowo kucania nisko. Utrzymuj wyprostowaną sylwetkę i płaskie plecy. Rozstaw kolana jak najdalej od siebie, opierając się o taśmę i utrzymując całą stopę w kontakcie z podłogą. Wykonaj 10-20 powtórzeń w 2-3 zestawach.
Rozciąganie gołębia
Podobnie jak zginacze biodra, mięsień zwany mięśniem gruszkowatym również może przyczyniać się do braku równowagi w biodrze. Jest to świetne rozciąganie nie tylko dla mięśnia gruszkowatego, ale także świetne leczenie stawu SI.
Przytrzymaj to rozciąganie przez 2 minuty na każdej stronie. Aby zintensyfikować to rozciąganie, dociśnij kolano do stołu/blatu/łóżka i przesuń górną część ciała do przodu bez zaokrąglania pleców.
Wiele z zabiegów na staw SI wymaga bardzo niewielkiego wysiłku z Twojej strony, aby naprawić ból, którego doświadczasz. Nasze doświadczenie mówi nam jednak, że przyczyną problemu jest brak równowagi ciała i niewłaściwy ruch. Podczas gdy te ćwiczenia i ćwiczenia rozciągające są świetne w tymczasowym uśmierzaniu natychmiastowego bólu, nie możemy wystarczająco podkreślić, że najlepszym sposobem leczenia stawu SI, jaki możesz sobie zafundować, jest naprawienie swojego ciała.
Jeśli masz problemy ze stawem SI lub jeśli masz jakiekolwiek pytania dotyczące któregokolwiek z tych ćwiczeń, upewnij się, że sprawdzisz nasz program online krok po kroku, który nauczy Cię, jak przekształcić swój ból w potężny umysł i ciało!
Dowiedz się więcej klikając tutaj, lub zapisując się do programu MoveU Forever Fix tutaj!