Alai

Nomar* był zakochany. Nigdy wcześniej nie był szczęśliwszy. On i jego dziewczyna Marissa* rozmawiali o wspólnym zamieszkaniu i w końcu o ślubie. Po raz pierwszy w życiu mógł sobie wyobrazić, że zostanie ojcem. I wtedy coś zaczęło się psuć: Marissa była zmęczona i drażliwa, kiedy byli razem. Nie chciała spędzać z nim tak dużo czasu. Nie odpowiadała, gdy pytał, co się stało. I nagle, bez ostrzeżenia, powiedziała mu, że to koniec. Nomar przeszedł od niedowierzania do niesamowitego bólu. Bolała go świadomość, że kobieta, którą kochał, już go nie kocha. Wahał się między wściekłością a strasznym smutkiem. I tęsknił za Marissą, która była jego najlepszą przyjaciółką, bardziej niż mógłby to wyrazić.

Talia* i Jason* mieszkali razem od prawie dwóch lat. Talia chciała wyjść za mąż i założyć rodzinę. Jason powiedział, że on też tego chce, ale że nie są jeszcze gotowi. „Co trzeba zrobić, żebyśmy byli gotowi?” – zapytała. Jason mógł powiedzieć tylko tyle, że wiedział, że to jeszcze nie czas. Sześć miesięcy później, nadal nie był gotowy, a Talia zdecydowała, że musi z nim zerwać. Ale obawiała się bólu i zranienia, które wiedziała, że będzie odczuwać. Minęło kolejne sześć miesięcy, zanim zebrała się na odwagę, by się z nim pożegnać. Nie zdawała sobie sprawy, że jej decyzja zrani również Jasona. Szlochał, gdy powiedziała mu, że odchodzi. „Tak mi przykro”, powiedział. „Kocham cię. Po prostu nie mogę się z tobą ożenić.” Nigdy nie wyjaśnił dlaczego.

Źródło: Maria Sbytova/

Wszyscy wiemy, że serca tak naprawdę nie pękają, ale może być trudno w to uwierzyć, gdy związek się kończy. Nie tylko możesz czuć fizyczny ból w klatce piersiowej, gdzie twoje serce wydaje się pękać, ale także prawdopodobnie czujesz mnóstwo innego bólu, jak również – twoja głowa, żołądek, może całe ciało wydaje się posiniaczone i obolałe. A nawet twój duch, psychika, czy jakkolwiek nazwiesz swoje centrum emocjonalne, jest przesiąknięty bólem. Spróbuj tylko wmówić sobie, że to wszystko jest w twojej głowie: Prawda jest taka, że tak nie jest.

Nowe badania wskazały, że czujemy emocjonalną ranę w dużo taki sam sposób (i czasami w tej samej części naszego mózgu), jak czujemy fizyczne obrażenia. (Zobacz wspaniałe posty moich koleżanek Peg Streep i Melanie Greenberg na temat niektórych z fascynujących badań nad fizycznymi połączeniami z bólem emocjonalnym.)

Więc co to oznacza w kwestii powrotu do zdrowia po rozpadzie związku?

Po pierwsze, oznacza to uznanie, że cierpisz z powodu urazu. Te kroki w kierunku wyzdrowienia są oparte na zalecanych przez lekarzy procedurach leczenia po urazie fizycznym.

1. Zapewnij sobie czas na wyzdrowienie. Odpoczywaj wystarczająco dużo. I dobrze się odżywiaj, nawet jeśli nie masz ochoty na jedzenie. Jedzenie odżywia twoje ciało, a to jest czas, w którym twoje ciało potrzebuje pożywienia, aby się naprawić. Kiedy doznajesz urazu fizycznego, często mówi się Ci, żebyś przez jakiś czas nie dotykał uszkodzonej części ciała. Według Mayo Clinic, zarówno wysiłek umysłowy, jak i zbyt szybki powrót do aktywności fizycznej po urazie mózgu (takim jak wstrząśnienie mózgu) może pogorszyć objawy i naraża osobę poszkodowaną na ryzyko potencjalnie trwałych uszkodzeń. To samo może być prawdą w przypadku bólu związanego z rozstaniem. Czasami wydaje się, że uraz emocjonalny nie jest tak bolesny, jak jest. Kiedy pojawia się fizyczny znak cierpienia – gips, temblak lub kule – otrzymujemy wiele współczucia. Ale podczas gdy ludzie mogą współczuć z powodu bólu rozstania przez jakiś czas, często chcą, abyśmy „przeszli nad tym do porządku dziennego”, zanim faktycznie zostaniemy wyleczeni. Przypomnij sobie – a może delikatnie przypomnij swojej pełnej dobrych intencji rodzinie lub przyjaciołom – że podobnie jak urazy fizyczne, urazy emocjonalne potrzebują czasu.
2. Co więc jest odpowiednikiem wznowienia aktywności fizycznej po zerwaniu? Randki? Nie do końca. Byłoby to jak powrót do biegania na dystansie pięciu mil po sześciu tygodniach od złamania nogi. Podobnie jak z ćwiczeniami fizycznymi, ważne jest, abyś zaczynał powoli i ostrożnie, aby dać swojemu ciału i psychice szansę na przyzwyczajenie się do aktywności. Musisz odbudować swoje mięśnie czucia tak samo, jak mięśnie fizyczne. Może zacznij od spokojnego wieczoru z przyjaciółmi, albo drinka ze starym kumplem. Zobacz, jak to jest, a kiedy poczujesz się gotowy, spróbuj większego wydarzenia społecznego.
3. Gdy zaczniesz ponownie umawiać się na randki, bądź przygotowany na pewien niepokój i dyskomfort. To naturalne, że w takich sytuacjach należy być ostrożnym. Będziesz miał strach przed byciem zranionym ponownie. Powoli i spokojnie to sposób, aby iść naprzód, tak samo jak gdybyś zwiększał reżim ćwiczeń po zranieniu. Właściwie zachęcam osoby, z którymi pracuję, aby dzieliły się z randkami tym, że właśnie kończą rozstanie. Niektórzy doradcy nie zgadzają się z tą radą, ale ja uważam, że powiedzenie tego daje ci trochę więcej swobody, aby iść jeszcze wolniej. To tak jakbyś powiedział, że właśnie zdjęto Ci gips z nogi, więc nie możesz teraz biegać na pełnym gazie. To nie znaczy, że nie będziesz w stanie w najbliższej przyszłości. Jasne, to może odstraszyć niektóre potencjalne daty; ale moje uczucie jest takie, że mogą one nie być najlepszym meczem dla ciebie w tym momencie w swoim odzysku anyway.
4. W końcu zauważysz, że jesteś rzeczywiście czuje się lepiej. Jednym z niebezpieczeństw tego etapu jest to, że być może stałeś się zbyt wygodny w swojej pozycji powrotu do zdrowia. Może boisz się zaryzykować. Może wygodnie ci było użalać się nad sobą lub skupiać się na złości na dawnego partnera. Te myśli i uczucia mogą sprawić, że utkniesz w miejscu, kiedy tak naprawdę jesteś gotowy, aby ruszyć dalej. Kilka szczerych przemyśleń może pomóc ci ruszyć dalej. Czy boisz się powtarzania starych wzorców? Ty jesteś gotowy robić niektóre zmianom w jak ty podchodzisz dating i związki? Wykorzystaj ten czas, aby ocenić swoje prawdziwe nadzieje i pragnienia dotyczące związku. Teraz jest dobry moment, aby realistycznie ocenić, co poszło nie tak w związku, który właśnie się zakończył. Czy przeoczyłeś wczesne sygnały, że coś jest nie tak? Czy potrafisz wziąć odpowiedzialność za swój udział w trudnościach? Co tym razem możesz zrobić inaczej? I czego możesz wymagać od swojego następnego partnera, czego być może nie pozwoliłaś sobie wyłożyć z ostatnim?
5. Gdy już uzdrowiłeś, puść stary związek. Jesteś gotowy, aby iść w kierunku nowego, ale są duże szanse, że nie spotkasz „właściwej” osoby od razu. Wykorzystaj okazję do poznania nowych ludzi – być może takich, których w innym przypadku nigdy byś nie poznał. Naucz się czegoś nowego i wróć do starych przyjemności. Nie podejmuj pochopnych decyzji i nie wskakuj w coś tylko dlatego, że jest to wygodne – lub dlatego, że jest inne.
6. Pamiętaj, że urazy mogą prowadzić do wzrostu i nowych kierunków. Zabierz swoje zdrowe serce w świat i znajdź sobie nowy, zdrowy związek.

Copyright @ F. Diane Barth 2014

Readings

Społeczne odrzucenie dzieli reprezentacje somatosensoryczne z bólem fizycznym. Ethan Kross, Marc G. Berman, Walter Mischel, Edward E. Smith, Tor D. Wager. Proc Natl Acad Sci U S A. 2011 April 12; 108(15): 6270-6275. Published online 2011 March 28. doi: 10.1073/pnas.1102693108 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3076808/ PMCID: PMC3076808 Accessed November 1, 2014

.