Suche oko jest bardzo powszechną i niewygodną dolegliwością. Niektórzy ludzie są bardziej podatni na suche oko niż inni.
Istnieją pewne czynniki, które mogą wywołać suche oko, takie jak zmiany hormonalne i wiek. Na szczęście istnieją pewne sposoby leczenia, a nawet zapobiegania poważnym objawom suchego oka.
Najlepszym sposobem leczenia suchego oka jest dostarczanie składników odżywczych, które pomagają oczom produkować wysokiej jakości łzy. Jak możesz to zrobić? Możesz przyjmować suplementy odżywcze.
Innym łatwym sposobem leczenia suchego oka jest po prostu jedzenie pokarmów bogatych w pewne składniki odżywcze. Twoje ciało wchłania składniki odżywcze lepiej, gdy jesz jedzenie, a nie pigułki.
Jakie składniki odżywcze i pokarmy powinieneś jeść dla swojego suchego oka? Oto kilka z najlepszych wyborów:
Ryby
Jeśli nie jesteś wegetarianinem, ryby to świetny sposób na przeciwdziałanie suchości oka, ponieważ zawierają kwasy tłuszczowe omega-3. Kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszyć stan zapalny w oku, zwłaszcza w kanalikach łzowych.
Mając zdrowe kanaliki łzowe łatwiej jest mieć zdrowe, wysokiej jakości łzy. Większość ryb zawiera kwasy omega-3.
Ryby z największą ilością składników odżywczych to łosoś, halibut, śledź i tuńczyk. Można również uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 z mięczaków, takich jak ostrygi.
Leafy Greens
Niektóre zieleniny są bogate w witaminę C, inny składnik odżywczy, który przyczynia się do zdrowia oczu. Witamina C jest przeciwutleniaczem, który świetnie nadaje się do walki z uszkodzeniami spowodowanymi starzeniem się.
Zawierają również folian. Folian jest składnikiem odżywczym, który może zapobiegać problemom rozwojowym i utracie wzroku.
Najlepsze bogate w witaminę C i foliany zieleniny to jarmuż, kolarda i szpinak.
Nasiona
Nasiona, takie jak nasiona chia i siemię lniane, są kolejnym dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Są one świetną alternatywą dla ryb dla wegetarian i wegan.
W rzeczywistości olej lniany jest często zalecaną alternatywą dla oleju rybnego i innych suplementów omega-3 na bazie ryb. Nasiona mogą być również dobre do posiadania oprócz różnych ryb, aby mieć dobrze zaokrągloną dietę.
Dla najzdrowszych oczu i lepszego zdrowia, Twoja dieta powinna zawierać wystarczającą ilość białka i kwasów tłuszczowych omega-3.
Orzechy
Orzechy są bogate zarówno w omega-3 jak i witaminę E. Witamina E jest przeciwutleniaczem podobnie jak witamina C.
Może zwalczać uszkodzenia związane z wiekiem, w tym uszkodzenia w produkcji łez. Najlepsze orzechy, które są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę E to orzechy włoskie i nerkowce.
Orzeszki ziemne, podczas gdy technicznie są roślinami strączkowymi, a nie orzechami drzewnymi, są również bogate w kwasy tłuszczowe omega-3.
Ziarna
Wszystkie ziarna zawierają duże ilości składników odżywczych i są świetną częścią każdej dobrze zaokrąglonej, zdrowej diety. Są bogate w błonnik i białko i stanowią świetny substytut mięsa.
Ale są również dobre dla Twoich oczu. Fasola zawiera folian i cynk. Posiadanie wystarczającej ilości cynku jest ważne, ponieważ przyczynia się on do produkcji melaniny.
Melanina chroni twoje oczy przed uszkodzeniami. Jest to istotne w zapobieganiu i leczeniu suchego oka, zwłaszcza w przypadku uszkodzeń słonecznych.
Woda
Choć woda nie ma wartości odżywczych, odgrywa dużą rolę w zdrowej produkcji łez. Suchość oczu może być często wynikiem odwodnienia, zwłaszcza jeśli mieszkasz w gorącym, suchym środowisku.
Picie dużej ilości wody może bardzo pomóc, jeśli chodzi o wytwarzanie łez. Pozostawanie nawodnionym jest również dobre dla Twojego zdrowia, więc upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody każdego dnia!
Cierpisz z powodu objawów zespołu suchego oka? Zaplanuj wizytę w Berg Feinfield, aby omówić opcje leczenia suchego oka!