Podobnie jak wszystkie emocje, lęk jest zdrowy i wszyscy jesteśmy podatni na odczuwanie go czasami. Niepokój może jednak stać się wyniszczającym problemem, gdy stres, który odczuwasz, nie jest już proporcjonalny do sytuacji. Zbliżający się test, rozmowa o pracę czy pierwsza randka mogą sprawić, że poczujesz niepokój, i to jest zdrowe. Jeśli jednak odczuwasz objawy lęku bez wyraźnego powodu lub codzienne czynności wywołują u Ciebie niepokój, na przykład wyjście z domu – może to być czas na wizytę u specjalisty od zdrowia psychicznego. Aby wiedzieć, czy twój niepokój jest nie do opanowania, musisz znać objawy.
1. Fizyczne objawy
Fizyczne objawy lęku mogą obejmować rozstrój żołądka, nadmierne pocenie się, ból głowy, szybkie bicie serca i problemy z oddychaniem. Jeśli dostajesz ból brzucha za każdym razem, gdy ktoś zaprasza cię do funkcji społecznej; jeśli pocisz się przez koszulę za każdym razem, gdy wychodzisz z domu, nawet w środku zimy; lub jeśli czujesz, że twoje serce bije tak szybko, że może pęknąć podczas rozmowy z nieznajomym przez telefon, możesz być niezdrowo niespokojny. Jeśli twoje ciało regularnie reaguje na codzienne stresory w sposób, w jaki jaskiniowiec reagowałby, gdyby gonił go lew, twój niepokój nie jest już zdrowy.
2. Symptomy poznawcze
Kłopoty z pamięcią, problemy z koncentracją i bezsenność są również objawami problemu lękowego. Jeśli nie możesz zasnąć lub budzisz się wielokrotnie w ciągu nocy, bo nie możesz przestać myśleć o rzeczach, które cię stresują, niepokój rządzi tobą. To samo dotyczy sytuacji, gdy nie możesz skupić się na pracy, obejrzeć filmu, przeczytać książki lub gdy ciągle zapominasz o rzeczach, które wydarzyły się niedawno. Kiedy jesteś poważnie niespokojny o coś, nawet jeśli rzecz jest „irracjonalne”, to może być trudno funkcjonować normalnie.
3. Odwlekanie i unikanie
Czy to odwlekanie o zrobienie rzeczy, która wyzwala swój niepokój-odkładanie sprawunki lub nie czytanie ważnego e-maila, aż jesteś „gotowy do czynienia z nim”-lub unikanie robienia po prostu o wszystkim, nadmierne odwlekanie i unikanie są zarówno oznaki problemu lęku. Wszyscy odkładamy rozpoczęcie nieprzyjemnych lub trudnych zadań czasami, ale kiedy spędzasz więcej czasu na unikaniu niż robieniu, może to być czas na szukanie pomocy z zewnątrz.
4. Overthinking and Constant Worrying
Jeśli zamartwianie się powstrzymuje cię od funkcjonowania lub myślisz tak dużo, że nie możesz skupić się na ważnej pracy lub spać w nocy, możesz mieć problem z lękiem. Twój umysł szaleje, tracisz orientację w otoczeniu i jesteś tak pochłonięty burzą stresujących myśli, że przegapiasz zjazd z autostrady. Lęk zmienia się ze zdrowego w niezdrowy, gdy zakłóca twoje życie. Jeśli niedawna diagnoza zdrowotna sprawiła, że się martwisz, jest to całkowicie normalne. Jeśli boisz się, że umierasz za każdym razem, gdy kichasz, to nie jest to normalne.
5. Uczucie pobudzenia i niepokoju
Jeśli czujesz się na krawędzi, nie możesz przestać się ruszać i szybko wpadasz w gniew, możesz być niespokojny. Pisałam już wcześniej o tym, że gniew może się ukrywać jako niepokój, ale czy wiesz, że niepokój może się również ukrywać jako gniew? Złość może być sposobem na osłonięcie się przed stresującymi myślami. Wściekając się na kogoś innego, możesz zrzucić winę za swoje niespokojne uczucia na siłę zewnętrzną. A jeśli jesteś w ciągłym ruchu, nie masz czasu na rozmyślanie o niepokojących myślach. Ale żadna z tych reakcji nie jest zdrowa ani pomocna w dłuższej perspektywie. Kiedy czujesz się niespokojny i niespokojny częściej niż nie, kiedy nie możesz przestać się ruszać i łatwo się denerwujesz lub masz skłonność do kłapania na ludzi, możesz mieć poważny problem z lękiem.
PODSTAWY
- Co to jest lęk?
- Znajdź terapeutę, aby pokonać lęk
6. Ataki paniki
Często ludzie mylą atak paniki z atakiem serca. Ucisk w klatce piersiowej, szybkie bicie serca, pocenie się i drżenie, duszności i rozstrój żołądka mogą być łatwo pomylone z atakiem serca. Ważne jest, aby znać objawy ataku serca, aby nie zlekceważyć jednego z nich, myśląc, że to atak paniki, lub postąpić odwrotnie i zadzwonić pod numer 911, gdy powinieneś zadzwonić do psychologa. Częste ataki paniki są oznaką, że możesz mieć zaburzenia paniki.
Aby odróżnić zdrowy i niezdrowy niepokój, zadaj sobie pytanie: Czy jest to możliwe do opanowania? Jeśli twój niepokój uniemożliwia ci sen, pracę, kontakty społeczne lub załatwianie spraw, możesz chcieć skontaktować się z terapeutą. Jeśli odczuwasz niepokój przez ponad połowę tygodnia przez sześć miesięcy lub dłużej, prawdopodobnie nadszedł czas, aby poszukać pomocy.
Aby znaleźć terapeutę w pobliżu, odwiedź stronę Psychology Today Therapy Directory.
Facebook Image Credit: Johan Larson/
LinkedIn Image Credit: Sjale/
.