Alai

Granola

Niskotłuszczowy sos do sałatek

Zielony sok

Jeśli występuje w formie chipsów, są szanse, że nie jest dla Ciebie dobre. Podobnie jak ich ziemniaczane odpowiedniki, wiele wegetariańskich chipsów jest smażonych na głębokim tłuszczu i mocno solonych. Niestety, te ultracienkie kawałki warzyw używane do nadania chipsom chrupkości nie są wystarczające, aby dostarczyć twojej diecie składników odżywczych, których spodziewałbyś się po przekąsce na bazie warzyw.

Choć przejście na dietę bezglutenową może być ratunkiem dla osób cierpiących na celiakię lub wrażliwość na gluten, bezglutenowe smakołyki w Twoim supermarkecie nie zawsze są okazją, jeśli chodzi o Twoje zdrowie. Wiele bezglutenowych smakołyków ma tyle samo cukru, jeśli nie więcej, niż ich odpowiedniki wypełnione glutenem, a mąki w miejsce pszenicy są często znacznie bardziej kaloryczne i nie niższe w węglowodanach. „Większość produktów, które są tworzone specjalnie do sprzedaży jako 'bezglutenowe’ ogólnie mają tendencję do bycia znacznie bardziej przetworzonymi, zawierają więcej kalorii i dodanego cukru, a także mniej błonnika i białka niż podobne produkty, które zawierają gluten”, mówi Laura Burak MS, RD, CDN.

Myślisz, że bekon z indyka jest zdrową alternatywą dla odmiany wieprzowej? Pomyśl jeszcze raz. Podczas gdy wybór bekonu z indyka może zaoszczędzić kilka kalorii z posiłków, jest on często obciążony sztucznymi barwnikami, sodem, tłuszczem nasyconym i azotanami, które Międzynarodowa Agencja Badań nad Rakiem uznała za „prawdopodobnie rakotwórcze.”

Otwarcie puszki zupy może być po prostu pierwszym krokiem w kierunku mniej zdrowego ciała. Podczas gdy wiele marek zupy twierdzą być wielkim wyborem dla wagi-conscious, często ładują z solą i cukrem. Jedna filiżanka Campbell’s Harvest Tomato with Basil Soup ma aż 16 gramów cukru, jak również 33 procent sodu RDA na filiżankę. Co gorsza, badanie opublikowane w Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism powiązało BPA, który często znajduje się w puszkach, ze zwiększonym ryzykiem otyłości i insulinooporności.

Białko może być świetnym sposobem na napędzenie mięśni, ale większość barów proteinowych to raczej nie jest zdrowa żywność. Pomiędzy wzdymającą brzuch soją, sodem, sztucznymi barwnikami, cukrem i syropem kukurydzianym o wysokiej zawartości fruktozy, większość batonów proteinowych to potencjalni sabotażyści Twojego dobrego samopoczucia. Te bez cukru lub niskiej carb barów białkowych nie są lepsze, badania opublikowane w Yale Journal of Biology and Medicine łączy sztuczne słodziki używane do smaku wielu żywności o niskiej zawartości cukru do zwiększonego ryzyka przyrostu masy ciała i cukru cravings.

RELATED: The easy guide to cutting back on sugar is finally here.

Ciasta ryżowe mogą być generalnie niskokaloryczne, ale ich polewy mogą zamienić je w śmieci w jednej chwili. Oprócz wysokiej zawartości sodu w pikantnych smakach, takich jak cheddar i ranch, jedno ciastko ryżowe Quaker Caramel Corn ma 3 gramy cukru, dzięki połączeniu cukru, fruktozy i maltodekstryny.

Odstaw wodę kokosową i nawadniaj się wodą dla lepszego zdrowia. Jedna filiżanka wody kokosowej o smaku ananasa firmy Vita Coco zawiera 15 gramów cukru. Podczas gdy lepiej jest popijać wodę kokosową niż sodę, zachowaj ten owocowy napój jako przysmak raz w tygodniu.

Jakkolwiek jogurt może być reklamowany jako superfood dla utraty wagi i zdrowia jelit, nie jest to do końca lekarstwo, które można sobie wyobrazić. Flavored jogurt jest ładowany z potencjalnie rakotwórczych sztucznych kolorów, smaków i mnóstwo cukru. Może być równie szkodliwy jak lody!

Upewnij się, że miska owsianki nie zaczyna dnia od nadmiaru cukru. Jedna paczka płatków owsianych Quaker Maple and Brown Sugar Oatmeal zawiera 12 gramów cukru, co sprawia, że nie jest to dobry wybór dla osób starających się trzymać zdrowej diety. Zamiast słodzonej owsianki, zacznij swój dzień dobrze z tymi zdrowymi przepisami na owsiankę na noc dla utraty wagi!

Nie marnuj pieniędzy na miseczki acai – mogą one nie być zdrową żywnością, na którą liczyłeś. Wiele misek acai jest wysokokalorycznych, a niektóre z nich zamiast smoothie z całych owoców używają mrożonego jogurtu z cukrem, który powoduje tycie brzucha.

Ten suszony owoc, który podjadasz, może dodawać tony cukru do Twojej diety. Wiele komercyjnie przygotowanych suszonych owoców zawiera dodatek cukru i jest konserwowanych przy użyciu siarczynów, jednego z najczęstszych alergenów pokarmowych.

Choć niektóre rodzaje sushi mogą wzbogacić Twoją dietę o przeciwzapalne kwasy omega-3, te pikantne rolki z tuńczyka zawierają również tłuszcze nasycone. Sos na bazie majonezu używany do pikantnego tuńczyka dodaje znaczną ilość tłuszczu do receptury, jak również sprawia, że jest prawie dwa razy bardziej kaloryczny niż tradycyjny tuńczyk. Następnym razem, gdy będziesz jadł na mieście, wybierz z naszej listy 25 dań restauracyjnych poniżej 500 kalorii.

Chipsy pieczone mogą mieć mniej tłuszczu niż ich odpowiedniki smażone na głębokim tłuszczu, ale nie są raczej okazją dla Twojego zdrowia. Pieczone chipsy często pakują więcej sodu, aby zrekompensować brak tłuszczu, a ponieważ są sprzedawane jako zdrowsza opcja, możesz po prostu przekonać się, że to nic wielkiego, aby jeść więcej z nich.

Niestety, nie wszystko, co pochodzi z warzyw, jest zdrową żywnością. Częściowo uwodorniony olej roślinny może podnieść poziom złego cholesterolu i zwiększyć ryzyko chorób serca.

Ten koktajl proteinowy może mieć więcej wspólnego z koktajlem mlecznym, niż byś chciał. Wiele koktajli proteinowych jest naładowanych cukrem i burczącym w brzuchu nabiałem, a te bez cukru nie są dużo lepsze, dzięki potencjalnie powodującym przyrost masy ciała sztucznym słodzikom. Zwiększ swoje spożycie białka w zdrowy sposób, korzystając z naszych zatwierdzonych 22 najlepszych przepisów na koktajle proteinowe dla utraty wagi zamiast.

Tylko dlatego, że coś jest oznaczone jako „low-carb”, nie oznacza, że jest zdrowe. Przykład: ciasteczka bez cukru, skórki wieprzowe, podwójne cheeseburgery bez bułki itp. Na koniec dnia, śmieciowe jedzenie to wciąż śmieciowe jedzenie, niezależnie od tego czy jest naładowane węglowodanami czy nie.