Każdy ma tłuszczu brzusznego – nawet ktoś z washboard abs – ale jeśli masz nadwagę, może być noszenie dodatkowego tłuszczu z brzucha. Ważne jest, aby dowiedzieć się, jak zredukować tłuszcz brzuszny, ponieważ zbyt duża jego ilość może prowadzić do tworzenia się go wokół narządów wewnętrznych. Ten rodzaj tłuszczu (znany jako tłuszcz trzewny) może zwiększyć ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2, chorób serca, wysokiego ciśnienia krwi i niektórych rodzajów raka, w tym raka piersi.
Jeśli masz nadwagę, istnieje duża szansa, że możesz nosić dodatkowe tłuszczu z brzucha, fakt, że czasami zaczyna nie tylko kosmetycznie zmienić sposób patrzymy w lustrze, ale także wzrost dodatkowych cali wokół brzucha może być wskaźnikiem swojego zdrowia wewnętrznego.
Typ tłuszczu, który osoba przechowuje wokół ich regionu brzucha jest znany jako tłuszczu trzewnego. Tłuszcz trzewny, czasami znany jako „Aktywny tłuszcz”, jest tłuszczem ciała, który jest przechowywany w jamie brzusznej i dlatego jest przechowywany wokół wielu ważnych narządów wewnętrznych, takich jak wątroba, trzustka i jelita. W miarę jak trzewna tkanka tłuszczowa będzie się powiększać, procesy zachodzące w narządach wewnętrznych będą mniej efektywne, ponieważ ten rodzaj tłuszczu zacznie się tworzyć wokół tych istotnych narządów, powodując ostatecznie rozległe problemy zdrowotne.
Badania wykazały, że ten rodzaj tłuszczu odgrywa charakterystyczną i potencjalnie niebezpieczną rolę w oddziaływaniu na funkcjonowanie naszych hormonów, jak również na to, jak dobrze działają nasze organy wewnętrzne.
Jak te problemy zdrowotne zaczynają znacząco wpływać na jakość życia i ogólny stan zdrowia, znaki ostrzegawcze potencjalnie poważnych powikłań do i włącznie z zagrażających życiu problemów z poważnie dotkniętych narządów. Z tych powodów, jak również wynik wielu powiązanych problemów zdrowotnych, które mogą pochodzić z przechowywania nadmiaru tłuszczu trzewnego, jest bardzo ważne, aby dowiedzieć się, jak i wdrożenie planu w celu zmniejszenia tłuszczu brzusznego. Istnieje wiele sposobów na osiągnięcie tego celu, jednak jedzenie w prawo, ćwiczenia i podejmowanie działań w celu utraty wagi są niezwykle ważne w walce z tłuszczem brzusznym.
Tracić na wadze
Ale tłuszcz brzuszny może być trudny do konkretnego celu, tracąc ogólną tkankę tłuszczową może pomóc zmniejszyć ten szczególny typ. W rzeczywistości, kiedy tracisz na wadze, tłuszcz z brzucha jest często jednym z pierwszych rodzajów, aby przejść. Oczywiste jest, że większość razy utrata wagi prowadzi do lepszego ogólnego stanu zdrowia, zwłaszcza biorąc pod uwagę niebezpieczeństwa noszenia dodatkowych kilogramów w sekcji brzusznej. Chociaż istnieją bardziej ekstremalne metody chirurgiczne, które mogą być podejmowane w celu natychmiastowego zmniejszenia tłuszczu w sekcji brzucha, istnieją inne skuteczne podejścia, które można zaangażować się w bez przechodzenia pod nożem do kontroli i redukcji trzewnej tłuszczu, który jest tak niebezpieczne dla organizmu. Istnieje wiele kombinacji działań, wyborów stylu życia i diet, które mogą pomóc w podróży utraty wagi, ale w celu wyeliminowania tłuszczu brzusznego, istnieje kilka sprawdzonych metod, które mogą pomóc Ci zacząć żyć zdrowiej, czuć się lepiej, a ostatecznie zmniejszyć ilość tłuszczu, który nosisz w środkowej części ciała.
Jedz więcej błonnika
Osoby, które zwiększają ilość rozpuszczalnego błonnika spożywanego każdego dnia, z czasem gromadzą mniej tłuszczu trzewnego niż osoby, które jedzą mniej błonnika. Zmiana nie musi być ogromna, ponieważ dodanie tylko pół filiżanki fasoli pinto lub filiżanki zielonego groszku do codziennej diety może dać Ci wystarczająco dużo błonnika, aby chronić przed tym rodzajem tłuszczu.
Eat a Well Balanced Diet
When considering the best way to lose weight, exercise is not the only ingredient to better health. Co idzie do ciała jest przez wiele kont tak samo, jeśli nie bardziej istotne niż tylko zwalczanie kalorii, które są zużywane. Wewnętrznie łatwo jest myśleć, że jedzenie mniej żywności jest odpowiedzią, jednak jedzenie i picie odpowiednich rzeczy w odpowiednich ilościach jest kluczowym czynnikiem w utracie trzewnej tkanki tłuszczowej i wagi w ogóle.
Dieta, która jest ustawiona w jedzeniu całych ziaren, świeżych owoców i warzyw, i chudego białka jest niezwykle ważne, aby znaleźć zrównoważoną dietę. Równie ważna jest ilość tych produktów, które spożywasz w ciągu dnia i w jakich godzinach. Dobrą zasadą jest spożywanie małych posiłków, ale regularnie przez cały dzień i staranie się nie jeść nic po wczesnym wieczorem, aby organizm miał szansę spalić część kalorii przed pójściem spać każdej nocy. Ponadto, niezwykle ważne jest, aby odciąć jak najwięcej dodanego cukru od swoich wyborów żywieniowych, jak to tylko możliwe. Słodkie pokarmy, desery, napoje gazowane, a nawet alkohol zawierają rodzaje cukru, które mają tendencję do szybkiego wchłaniania przez organizm, co kończy się nadmiarem tłuszczu trzewnego, zwłaszcza jeśli nie jesteś w stanie natychmiast ćwiczyć tych rodzajów kalorii.
Dostarczaj dużo białka
Z wiekiem organizm zaczyna produkować więcej insuliny – hormonu, który może sprawić, że organizm będzie gromadził tłuszcz, zwłaszcza wokół brzucha. Dieta wysokobiałkowa może pomóc w ochronie przed insulinoopornością, która powoduje, że organizm wytwarza więcej tego hormonu. Dodanie większej ilości białka do swojej diety może pomóc Ci stracić ogólną wagę oprócz tłuszczu z brzucha.
Zdobądź więcej ćwiczeń aerobowych
Krążki i przysiady prawdopodobnie przychodzą na myśl jako pierwsze, aby pozbyć się tłuszczu z brzucha, ale ponieważ skupienie się na konkretnej części ciała tak naprawdę nie celuje w konkretne obszary tłuszczu, ćwiczenia aerobowe są bardziej skuteczne. Wszystko, co zwiększa tętno – takie jak pływanie, jazda na rowerze, bieganie lub szybki spacer – może pomóc spalić tłuszcz z brzucha.
Ćwiczenia dla utraty wagi w połowie odcinka
Tłuszcz trzewny zaczyna się kurczyć, gdy zaczynasz angażować się w regularne ćwiczenia wytrzymałościowe. Chociaż crunches i sit-ups prawdopodobnie przyjść do głowy pierwszy na pozbycie się tłuszczu z brzucha, jednak ten rodzaj ćwiczeń koncentruje się na konkretnej części ciała, które nie naprawdę cel konkretnych obszarów tłuszczu. Kiedy zaczynasz ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie, pływanie, jazda na rowerze lub wiosłowanie, twoje tętno będzie podwyższone przez dłuższy czas, co wymaga więcej energii do wykorzystania. Tłuszcz jest zasadniczo magazynem niewykorzystanej energii w postaci kalorii. Wraz ze wzrostem tętna wzrasta zapotrzebowanie na dodatkową energię, która musi zostać zużyta. Jednym z pierwszych miejsc, do których ciało sięga po dodatkową energię, jest tłuszcz brzuszny, ze względu na jego lokalizację i stosunkowo łatwy proces dostępu do niego.
Wszystko, co zwiększa tętno, nawet szybki spacer, może pomóc spalić tłuszcz brzuszny. Kluczem jest, aby naprawdę pchać się do złamania potu i kontynuować to przez dłuższy okres czasu. Im dłużej będziesz w stanie kontynuować, tym więcej kalorii będziesz zużywać, co oznacza, że tłuszcz trzewny będzie wykorzystywany jako źródło tej energii. W miarę zużywania energii, tłuszcz będzie się rozkładał, a ty będziesz widział rezultaty swojej ciężkiej pracy.
Step liczenie, śledzenie wagi, a nawet pomiar talii, bioder i szyi może być dobrym wskaźnikiem utraty wagi podróży. Jest to wysoce sugerowane przez ekspertów od utraty wagi i dietetyków, że ćwiczysz nie mniej niż 30-60 minut dziennie, aby zmniejszyć swoją środkową część ciała, więc pamiętaj o pracy, którą wkładasz w swoją podróż i używaj tych narzędzi, aby utrzymać się na torze.
Zmniejsz stres
Gdy jesteś w stresie, twoje ciało uwalnia więcej kortyzolu, hormonu, który jest związany z tłuszczem brzusznym. Bez względu na to, czy poświęcasz więcej czasu sobie i czynnościom, które lubisz, czy też próbujesz środków odstresowujących, takich jak joga lub medytacja, zmniejszenie stresu może pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha.
Jedz więcej zdrowych tłuszczów
Tłuszcze nasycone – takie, jakie można znaleźć w mięsie i maśle – mogą sprawić, że będziesz mieć więcej tłuszczu z brzucha niż tłuszcze wielonienasycone. Znajdujące się w pokarmach takich jak łosoś, orzechy i nasiona, tłuszcze wielonienasycone są również znane jako „zdrowe tłuszcze” i mogą pomóc w budowaniu mięśni i redukcji tkanki tłuszczowej.
Dostateczna ilość snu
Jeśli regularnie śpisz pięć lub mniej godzin, Twój organizm ma zwiększony poziom trzewnej tkanki tłuszczowej, a jeśli budzisz się i kładziesz do łóżka o tej samej porze każdej nocy, prawdopodobnie masz niższy poziom tkanki tłuszczowej. Uzyskanie wystarczającej ilości snu i utrzymanie spójnego harmonogramu snu powinno być priorytetem, ponieważ może to wpłynąć nie tylko na tłuszcz brzuszny, ale na ogólną wagę i zdrowie.
Dobrą zasadą jest ustalenie regularnego harmonogramu snu, w którym budzisz się i idziesz do łóżka w tym samym czasie każdej nocy. Zwiększy to prawdopodobieństwo, że twoje ciało przyzwyczai się do normalnego cyklu spalania tłuszczu i pomoże uregulować metabolizm, co ostatecznie doprowadzi do utrzymania niższych poziomów tkanki tłuszczowej. Uzyskanie wystarczającej ilości snu i utrzymanie spójnego harmonogramu snu powinno być priorytetem, ponieważ może to mieć wpływ nie tylko na tłuszcz z brzucha, ale także na ogólną wagę i zdrowie.
Zasługujesz na zdrowszą wersję siebie, którą zawsze chciałeś. Kontynuuj korzystanie z naszych porad zdrowotnych, aby dowiedzieć się, jak zmniejszyć tłuszcz brzuszny, a jeśli jesteś zainteresowany chirurgii bariatrycznej, skontaktuj się z BMI of Texas dzisiaj.
.