Serotonina od dawna uznawana jest za nasz regulator nastroju. Odgrywa rolę w tym, jak się czujemy, a niski poziom tego neuroprzekaźnika może powodować problemy ze szczęściem. Zostaliśmy ostrzeżeni, że biorąc leki mogą bałagan z naszej serotoniny, ale istnieje szereg innych nieoczekiwanych nawyków, które mogą mieć wpływ na poziom serotoniny, jak również. Jeśli czujesz się niespokojny, przygnębiony, lub nawet po prostu doświadczasz niskiego poziomu energii, rezygnacja z tych nawyków może pomóc uzupełnić poziom serotoniny, co może poprawić ogólne samopoczucie.
„Serotonina jest jednym z 'feel good’ chemikaliów ciała,” psychoterapeuta Avery Neal, M.A., LPC. mówi Bustle. „To wpływa na nastrój, agresja, sex-drive, apetyt, trawienie, sen, pamięć, chęć do socjalizacji i więcej.”
Niektórzy ludzie mają naturalnie niższy poziom serotoniny, ze względu na niską produkcję komórek mózgowych serotoniny, problemy z miejscami receptorów serotoniny, lub niedobór w tryptofan, aminokwas, który pomaga tworzyć serotoninę. Inne czasy, ludzie poziom serotoniny są niskie z powodu nawyków, które angażują się w. Pobyt z dala od tych nawyków może pomóc utrzymać poziom serotoniny – i może się okazać, że nixing tych złych nawyków ma pozytywny wpływ w innych dziedzinach zdrowia, jak również.
Oto siedem nieoczekiwanych nawyków eksperci mówią wpływają na poziom serotoniny.
Nie dbanie o zdrowie jelit
Utrzymanie zdrowych jelit może naprawdę przyczynić się do poziomu serotoniny, i ostatecznie, twój nastrój. „To, czego większość ludzi nie wie, to fakt, że 90 procent serotoniny jest wytwarzane w przewodzie pokarmowym, który jest często określany jako 'drugi mózg'”, mówi Neal. „Jeśli nasze zdrowie jelit jest mniej niż optymalne, prawdopodobnie będziemy cierpieć również z powodu niepożądanych objawów psychologicznych”.
Niewyspanie
.
„Nasze mózgi potrzebują wysokiej jakości snu, aby prawidłowo funkcjonować,” mówi Neal. „Złe nawyki snu w dłuższym okresie czasu mogą drastycznie pogorszyć nasz nastrój”. Badanie z czasopisma Sleep stwierdził, że nie uzyskanie wystarczającej ilości snu stopniowo desensytyzuje receptory serotoniny, pozostawiając cię bardziej podatne na zaburzenia, takie jak depresja. Jeśli masz trudności ze snem, to może być dobry pomysł, aby porozmawiać ze swoim lekarzem, zwłaszcza jeśli jego początek wpływa na twój nastrój.
Wycinanie węglowodanów
„Jest powód, dla którego węglowodany są często nazywane 'comfort food’,” psycholog kliniczny dr Sanam Hafeez PsyD mówi Bustle. „Kiedy jemy 'feel-good foods’, takie jak chleby i makarony, nasz poziom serotoniny wzrasta, dając ci ten pełny brzuch, ciepłe uczucie fuzzy”. A kiedy ludzie przestają jeść węglowodany nagle, mogą zobaczyć zmianę w swoim nastroju, mówi Hafeez.
Picie zbyt dużej ilości kawy
Kawa to ostateczny pick-w danej chwili, Ale polegać na nim zbyt wiele przez długi okres czasu, a to może bałagan z naturalnych feel-good chemikaliów w organizmie. Według Journal of Young Investigators, kiedy polegasz na kawie, aby dodać sobie energii, twój mózg zaczyna wymagać kofeiny, aby funkcjonować. Podobnie jak w przypadku narkotyków, im więcej jej pijesz, tym większa jest Twoja tolerancja na kofeinę, a brak kofeiny powoduje jej odstawienie. Ponieważ kofeina jest znana z tego, że stymuluje produkcję serotoniny, wycofanie się z kofeiny może również oznaczać spadek poziomu serotoniny.
Zbyt dużo siedzenia
.
Although there’s nothing wrong with binge watching Netflix from time to time, to nigdy nie jest zły pomysł, aby się trochę poruszać. Wiele badań pokazuje, że ćwiczenia zwiększa zarówno produkcji i uwalniania serotoniny. Brak wystarczającej aktywności fizycznej może oznaczać, że twoje ciało nie produkuje wystarczającej ilości tego neuroprzekaźnika. Równoważenie aktywności fizycznej z czasem spędzonym na odpoczynku jest kluczem do utrzymania tych poziomów serotoniny w górę.
Odreagowanie stresu
.
Cały ten nieuwolniony stres może prowadzić do problemów z nastrojem w dół linii. „Stres zwiększa poziom kortyzolu i adrenaliny i obniża poziom serotoniny”, mówi Neal. „Chronicznie szybki tryb życia utrzymuje nasze ciała w podwyższonym stanie pobudzenia, który nie może być utrzymany bez wpływu na nastrój”. Jeśli stwierdzasz, że przewlekły stres wpływa na twój nastrój, rozmowa z bliską osobą lub profesjonalistą może pomóc w opracowaniu strategii, jak się odstresować i skupić się na samoopiece.
Nie spędzanie wystarczająco dużo czasu na świeżym powietrzu
„Light, zwłaszcza naturalne światło słoneczne, podnosi poziom serotoniny i ma pozytywny wpływ na nastrój”, mówi Neal. „W przypadku jego braku, poziom serotoniny spada i jesteśmy bardziej narażeni na depresję. Sezonowe Zaburzenie Afektywne jest tego doskonałym przykładem. Zaledwie 20 minut dziennie światła może mieć głęboko pozytywny wpływ na nastrój.”
Jeśli szukasz poprawy nastroju, ustawienie na bok tych nawyków może pomóc utrzymać poziom serotoniny w górę, co pozostawi cię czuć się szczęśliwszy, bardziej energiczny i dobrze wypoczęty.