1 – Jesz za późno
Można by pomyśleć, że ten jest bardziej oczywisty, ale tak naprawdę wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, że czas, w którym jemy nasz ostatni posiłek w ciągu dnia, może mieć duży wpływ na to, jak dobrze śpimy w nocy. Kiedy jesz, twoje ciało zaczyna działać, uwalniając całą gamę substancji chemicznych i hormonów, aby strawić pokarm i skutecznie napędzić organizm. Oznacza to, że będziesz obserwować skoki i spadki poziomu cukru we krwi, uwalnianie insuliny i wkrótce potem kortyzolu. Badania wykazały, że szczególnie kortyzol może osiągnąć szczyt około 30 minut do godziny po jedzeniu1, więc jedzenie zbyt blisko pory snu może się z tym łatwo zbiec.
Więc, myślę, że możemy się zgodzić, że metabolicznie, jest dużo dzieje się wkrótce po jedzeniu, plus, że nie wspominając o tym, że możemy potencjalnie być uczucie trochę niewygodne, jeśli jedliśmy trochę za dużo! Idealnie jest, gdy idziemy do łóżka, chcemy, aby poziom kortyzolu (jest to jeden z naszych głównych hormonów stresu) był na najniższym poziomie w ciągu dnia, więc jesteśmy o wiele bardziej zdolni do wejścia w tryb relaksacyjny i przewijania się w kierunku niezakłóconej drzemki.
2 – Jesz za dużo
Teraz, jeśli chodzi o jedzenie za dużo, oczywistym problemem jest to, że twój żołądek jest w lewo uczucie dyskomfortu i pasuje do pęknięcia – nie dokładnie czas, który chcesz przytulić się w łóżku i dostać osiadł na noc!
Następnie, wszystkie mechanizmy chemiczne, które właśnie rozmawialiśmy przez będzie bardziej wyraźne, jeśli masz overindulged. Jesteś cukru we krwi będzie bardziej prawdopodobne, aby spike, większa dawka insuliny będzie wymagane, aby spróbować i zarządzać szalony napływ makroskładników i kortyzolu spike następnie będzie również bardziej przesadzone.
Jak będziemy również przejść do omówienia bardziej szczegółowo, jeśli jesteś rutynowo jeść zbyt wiele (zwłaszcza przed snem), może to również sprawić, że problemy, takie jak refluks kwasu bardziej prawdopodobne i może umieścić niepotrzebne ciśnienie na wątrobę też.
Wtedy, jest też kwestia tego, co jesz. Posiłki ciężkie na stymulanty, w tym cukry lub przyprawy, lub te z dużą ilością kofeiny lub napojów alkoholowych na stronie, będzie bez wątpienia tylko dodać do swoich nieszczęść trawiennych. Kofeina może zająć do 8 godzin, aby opuścić twój system i wbrew powszechnemu przekonaniu, alkohol może zakłócić jakość twojego snu, więc możesz obudzić się z uczuciem szamotaniny bardziej niż kiedykolwiek.
3 – Jesz za mało
Although this isn’t such a common problem nowadays as generally we are all eating too much, going to bed hungry can also be a disruptive factor when it comes to sleep.
Podczas snu nasz przywspółczulny układ nerwowy jest bardziej dominujący i nazywamy to naszym „trybem odpoczynku i trawienia”. Oznacza to, że twój system trawienny powinien być szczęśliwie pracujący daleko cicho w tle, trawiąc resztki dzisiejszego jedzenia i przetwarzając odpowiednie porcje gotowe do wydalenia jako odpady.
Jednakże, jeśli twój system jest zbyt pusty i nie ma wystarczającej ilości substancji, aby utrzymać rzeczy tykające ponad, możesz stać się świadomy dudnienia żołądka lub pangs głodu, które mogą obudzić cię z drzemki. Jest to szczególnie częste w godzinach porannych. Twoje wczesne poranne przebudzenia mogą być nawet połączone z niepokojem, co może sugerować, że nie jesz wystarczająco dużo lub wystarczająco dużo odpowiednich rodzajów żywności, takich jak białko lub zdrowe tłuszcze, aby przetrwać do rana.
4 – Cierpisz na kwaśny refluks
Objawy dyspeptyczne, w tym niestrawność, kwaśny refluks lub zgaga są na fali wznoszącej i niestety leżenie płasko nie zrobi wiele, aby pomóc twoim objawom! To dlatego ludzie często cierpią, lub mają bardziej zauważalne objawy, gdy wycofują się na noc. Kiedy leżysz w łóżku, grawitacja działa na twoją niekorzyść, a kwaśna treść żołądka jest bardziej prawdopodobne, że wkradnie się do twojego niechronionego przełyku i w rezultacie możesz odczuwać ból. 
Teraz, długa lista złych nawyków może uczynić refluks kwasowy bardziej prawdopodobnym, takich jak jedzenie w pośpiechu, jedzenie pochylone, jedzenie podczas stresu lub jedzenie zbyt wiele. Dla wielu z nas te czynniki mogą narastać w czasie i okazuje się, że musimy naprawdę skupić się na jakimś właściwym wsparciu trawiennym, aby pomóc przywrócić rzeczy do normy.
W dzisiejszych czasach lekarze są dość szybcy w przepisywaniu leków zmniejszających kwas, ale czy wiesz, że dla większości z nas niski poziom kwasu żołądkowego jest o wiele bardziej prawdopodobne, aby być przyczyną problemu? Jest to bardziej powszechne, gdy się starzejemy i w czasach stresu. Niski poziom kwasu żołądkowego może powodować objawy podobne do zbyt wysokiego poziomu – wywołaj refluks kwasowy i uczucie pełności, ponieważ opróżnianie żołądka jest spowolnione!
Aby pomóc potwierdzić swoje podejrzenia, dlaczego nie spróbować kilku prostych testów domowych, które pomogą określić siłę wydzieliny żołądkowej? Następnie, jeśli podejrzewasz, że niski żołądek może być problemem, dlaczego nie spróbować wziąć gorzkiej nalewki ziołowej, takiej jak krwawnik 5-10 minut przed posiłkami, aby pomóc wesprzeć te wydzieliny żołądkowe idące naprzód.
5 – Twoja wątroba jest pod presją
Czy wiesz, że według Tradycyjnej Medycyny Chińskiej, budzenie się między godzinami 1-3 rano jest klasycznym znakiem, że twoja wątroba może być pod presją? Twoja wątroba jest jednym z naszych kluczowych narządów trawiennych, więc jeśli nie działa optymalnie, możesz wkrótce cierpieć z tego powodu!
Dużo współczesnych nawyków może sprawić, że twoja wątroba będzie pod presją; od rozkoszowania się cukrem i alkoholem po opieranie się w dużej mierze na lekach, ale w rzeczywistości inne powszechne warunki, takie jak PMS lub zaparcia, również mogą się do tego przyczyniać.
Spowolnione jelita oznaczają zaleganie toksyn, które zostaną przekierowane do wątroby, a niestety coraz częściej zdarza się, że ludzie nie korzystają z toalety wystarczająco regularnie! Jeśli chodzi o PMS, twoja wątroba musi utylizować nadmiar hormonów, dlatego jeśli twoje miesięczne objawy są trochę trudne do zniesienia, brak równowagi hormonalnej może być w grze, co oznacza, że twoja wątroba musi pracować bardzo ciężko, aby pomóc utrzymać równowagę.
Czytaj więcej na moim blogu na ten temat, aby pomóc wspierać zdrowie wątroby w przyszłości – może to być szczególnie przydatne w okresie przedświątecznym!
6 – Masz jakiś leżący u podstaw stan zapalny
Podczas gdy warunki takie jak IBS nie są technicznie uważane za zapalne – wiemy, że podkliniczny stan zapalny jest na fali wznoszącej i nie jest to coś, co jest powszechnie uznawane przez medycynę alopatyczną. Subkliniczne zapalenie, w wielu przypadkach, uważa się, że pochodzi z jelit i może pojawić się w wyniku słabego trawienia. Ponieważ jedzenie nie jest prawidłowo rozkładane w żołądku, częściowo niestrawione jedzenie może stać się celem dla komórek odpornościowych w dalszej części jelita, co może ostatecznie stworzyć tę słabą odpowiedź zapalną.
Jak niskiej klasy stan zapalny buduje, struktura naszych jelit może stać się zagrożona i to może stworzyć to, co nazywamy „nieszczelne jelito”. Nieszczelne jelito może wywołać dalszy stan zapalny, ponieważ większe cząsteczki pokarmu lub patogenów mogą przedostać się do naszego systemu, gotowe stanąć pod ostrzałem naszego rozgorączkowanego układu odpornościowego. To może łatwo przekształcić się w błędne koło, plus inne objawy, takie jak stres lub brak snu, tylko dodadzą się do problemu.
7 – Twoje bakterie jelitowe są wytrącone z równowagi
Ostatnio słyszymy coraz więcej o proponowanych korzyściach zdrowotnych pre- i probiotyków – to wszystko jest bardzo ekscytujące! Nasz założyciel Alfred Vogel był bardzo wierzący, że nasze ogólne zdrowie wynika z powrotem do zdrowia jelit i, z ogromem korzyści, które pre i probiotyki wydają się przynosić, to z pewnością wydaje się być prawdziwe!
Nowe badania sugerują, że bakterie w naszych jelitach mogą również mieć bezpośredni wpływ na jakość naszego snu. Wyniki sugerują, że prebiotyki mogą pomóc poprawić zarówno sen REM, jak i non-REM, więc w zasadzie obejmując wszystkie różne etapy snu, których potrzebujemy, aby czuć się odpowiednio wypoczęci. Wydaje się, że bakterie bytujące w twoich jelitach mogą skutecznie wpływać na nasz sen, uwalniając korzystne produkty uboczne, które mogą mieć wpływ na funkcjonowanie naszego mózgu2 – niesamowite! 
Mając na uwadze, że prebiotyki pomagają skutecznie karmić nasze dobre bakterie, pokarmy prebiotyczne, w które warto się zaopatrzyć, obejmują warzywa takie jak cebula, czosnek, pory, karczochy i banany. A jeśli czujesz, że potrzebujesz czegoś ekstra, zawsze możesz zwiększyć dawkę prebiotyków z pomocą Molkosanu.
Molkosan zawiera kwas mlekowy L+, który pomaga wspierać wewnętrzne środowisko jelit, idealne do wspomagania wzrostu Twoich dobrych bakterii jelitowych i ograniczania rozmnażania się złych. Następnie, gdy już wystarczająco wspomożesz swoje jelita prebiotykami, uzupełniając je probiotykami, takimi jak te z gamy Optibac (same bakterie, to znaczy), może to pomóc zwiększyć niektóre z tych korzyści jeszcze bardziej.
.