Napoje energetyczne wysuwają wielkie roszczenia: Napędzą cię w ciągu dnia, zwiększą twoją koncentrację, sprawią, że twoje życie będzie bardziej EKSTREMALNE. W rzeczywistości jednak napoje energetyczne mogą doprowadzić Cię do większego załamania niż jakakolwiek filiżanka kawy, zaburzyć Twoją koncentrację i potencjalnie zrujnować Twoje zdrowie – od zębów po serce. Nadszedł czas, aby przestać pić. Oto osiem powodów, dla których warto zrezygnować z puszki.
1. They could make you wig out
Stymulujące składniki, takie jak kofeina, zapewniają organizmowi przypływ adrenaliny, który pojawia się pięć do dziesięciu minut po wypiciu napoju i trwa dwie do trzech godzin, według Teda Epperly, M.D., prezesa i dyrektora generalnego Family Medicine Residency of Idaho w Boise, ID. To niekoniecznie czyni cię supermanem. „Pomyśl o kofeinie jak o agitatorze w tłumie – zwiększa ona drażliwość nerwów i szybkość ich odpalania” – mówi. Na rękę, to pomaga: Korzystasz ze zwiększonego myślenia poznawczego i jesteś bardziej czujny, ale w tym samym czasie, mówi, może to spowodować, że staniesz się bardziej niespokojny. Więcej energii dla więcej niepokoju jest prawdopodobnie nie handlu szukasz.
2. Są bomby cukru
„45 procent mężczyzn będzie pić jeden napój energetyczny dziennie i 14 procent będzie pić do trzech dziennie,” mówi Epperly. To problem w dziale cukru, biorąc pod uwagę, że jeden 8,4 uncji płynu Red Bull ma 27 gramów cukru. Dietetyczne wytyczne sugerują, by nie więcej niż 10 procent dziennych kalorii pochodziło z cukrów dodanych (takich jak w napojach energetycznych). Przy diecie 2000 kalorii dziennie, to nie więcej niż 200 kalorii (lub 50 gramów). Dlaczego? Krista Austin, Ph.D., C.S.C.S., trener żywienia i wydajności, mówi, że skoki cukru we krwi mogą nie tylko pozostawić cię w tyle i zatankować twoją wydajność w pracy, ale mogą prowadzić twoje ciało do przechowywania większej ilości tłuszczu.
3. Gniją twoje zęby
Naukowcy zanurzyli próbki szkliwa ludzkich zębów w 13 napojach sportowych i dziewięciu różnych rodzajach napojów energetycznych na 15 minut na raz przez pięć dni z rzędu (naprzemiennie zanurzali je w napojach i wkładali szkliwo do śliny… i tak, to było prawdziwe badanie). To, co znaleźli, to oznaki poważnego uszkodzenia szkliwa, a napoje energetyczne spowodowały dwukrotnie większe szkody niż napoje sportowe. Cukier nie jest jedynym powodem, dla którego dentyści mówią, żeby unikać tych napojów; winić zęby nieszczęścia na wysoki poziom kwasu w puszkach, zbyt. Według Molly Kimball, R.D., dietetyczki sportowej w Centrum Fitness Ochsner’s Elmwood w Nowym Orleanie, Red Bull jest „dużo bardziej kwaśny niż kawa”. A kiedy ostatnio myłeś zęby w pracy?
4. Fałszywy cukier może sprawić, że zjesz więcej
Dietetycy i lekarze podobnie nie są wielkimi fanami sztucznych słodzików lub „fałszywych cukrów”, takich jak aspartam w napojach energetycznych, albo. „Zaletą jest to, że sztuczny słodzik nie zawiera kalorii” – mówi Epperly. Ale ponieważ brakuje ci efektu cukru i kalorii, możesz stać się głodniejszy. „Nie wyłączasz mechanizmu głodu z powodu zwiększonej ilości kalorii” – mówi. W tym tkwi paradoks: dzięki wspomnianemu bezcukrowemu napojowi Red Bull bez żadnych kalorii, możesz w końcu jeść więcej.
5. Nadmiar kofeiny
Naprawdę nie chcesz przyjmować więcej niż 400 mg kofeiny dziennie, mówi Epperly. Odpowiadałoby to trzem filiżankom kawy. W przypadku napojów energetycznych trudniej jest jednak przewidzieć, na co się decydujemy. Napoje te zawierają od [20mg do 400mg[(http://www.caffeineinformer.com/the-caffeine-database) kofeiny. Plus, są tam wszystkie te niewymawialne składniki, takie jak Supra Citrimax, johimbina i glukuronlakton, które dodają kofeinie stymulujących efektów.
6. wkręcają się w twój sen
Nie ma tu żadnej niespodzianki: Pobudzanie się za pomocą Rockstar może sprawić, że będziesz czujny i przebudzony, niszcząc swój sen. „Ze względu na stymulujący wpływ na neurony, napoje energetyczne są absolutnie będzie utrzymać cię obudzony i czujny i zmniejszyć sen,” mówi Epperly. Jeśli zamierzasz używać, używaj szeroko: w godzinach porannych lub wczesnym popołudniem, aby łatwiej było zasnąć.
7. Mogą cię sponiewierać
Rzucić kilka puszek dziennie? „Kalorie zawarte w napojach energetycznych (168 w 12-uncjowej puszce Red Bulla) wynikają głównie z zawartości cukru i mogą prowadzić do przyrostu masy ciała, jeśli są spożywane przez dłuższy czas” – mówi Kelly Hogan, R.D., koordynator ds. żywienia w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Badania pokazują, że napoje bezalkoholowe – w tym napoje energetyczne – odgrywają poważną rolę w epidemii otyłości.
8. Tony dodanych witamin to nie zawsze dobra rzecz
Łukasz się, jeśli myślisz, że potrzebujesz nadmiaru witamin i minerałów, którymi napoje energetyczne chwalą się na swoich etykietach. Zdrowa dieta pełna owoców i warzyw zrobi to za Ciebie. Nawet więcej: „Niektóre napoje energetyczne mogą być również fortyfikowane witaminami, które spożywane w dużych ilościach mogą łatwo przekroczyć zalecaną dzienną wartość” – zauważa Hogan. To prawda, istnieje coś takiego jak zbyt wiele dobrej rzeczy.