Alai

By Michael Lanza

Zasługuję na to, aby być nękanym przez pęcherze. Każdego roku testuję kilkanaście lub więcej modeli butów turystycznych, plecakowych, trailrunningowych i wspinaczkowych. Nieustannie noszę nowe obuwie zaraz po wyjęciu z pudełka, często wędrując 15 do 20 mil lub więcej dziennie – zazwyczaj nie robiąc nic więcej niż przymierzając je, prawie nigdy nie pozwalając na jakikolwiek czas na rozchodzenie. I prawie nigdy nie mam pęcherzy. Co najlepsze, sztuczki, których używam, aby ich uniknąć są proste i łatwe do naśladowania dla każdego.

W tym artykule podzielę się sztuczkami, których nauczyłem się przez trzy dekady (i licząc) wędrówek z plecakiem jako wieloletni redaktor terenowy magazynu Backpacker i prowadząc ten blog.

Przede wszystkim pamiętaj, że pęcherze wymagają trzech warunków do wystąpienia: ciepła, wilgoci i tarcia. Wyeliminuj jeden z tych czynników, a zapobiegniesz powstawaniu pęcherzy.

Proste, prawda? Cóż, nie zawsze. Ale pęcherze to problem, który możesz kontrolować. Poniżej wymieniłem strategie, które stosuję, aby radykalnie zmniejszyć występowanie pęcherzy.

Nie zapomnij przeczytać komentarzy na dole tej historii, gdzie czytelnicy zaoferowali swoje własne doskonałe sugestie. Prosimy o komentarz na temat tego, co myślisz o tym artykule lub dodać własne sugestie, zbyt.

Hi, jestem Michael Lanza, twórca The Big Outside, który ma wykonane kilka najlepszych list outdoors blogów. Kliknij tutaj, aby zapisać się na mój BEZPŁATNY biuletyn e-mailowy. Dołącz do The Big Outside, aby uzyskać pełny dostęp do wszystkich historii mojego bloga. Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się, jak mogę pomóc Ci zaplanować następną podróż. Śledź moje przygody na Facebooku, Twitterze, Instagramie i Youtube.

Buy Boots That Fit

Tarcie występuje, gdy buty lub buty nie pasują dobrze do Twoich stóp. Wyeliminuj tarcie poprzez idealne dopasowanie, a wyeliminujesz pęcherze. Kupuj obuwie w sklepie, w którym personel wie, jak zmierzyć rozmiar Twojej stopy. Przymierzaj buty różnych marek, ponieważ wszystkie są nieco inaczej dopasowane; znajdź markę, która najlepiej pasuje do Twoich stóp. Dopóki nie wypróbujesz kilku modeli, trudno jest nawet rozpoznać subtelne różnice między całkiem dobrym dopasowaniem a idealnym dopasowaniem.

Jeśli najlepsze buty, które znajdziesz, nadal nie pasują idealnie, spróbuj wkładek na rynku wtórnym, aby dostosować dopasowanie. Ale w rzeczywistości, prawie każdy powinien być w stanie znaleźć buty lub buty, które pasują dobrze; po prostu trzeba szukać wystarczająco mocno. Jeśli Twoje stopy są nietypowo duże, szerokie lub wąskie, mają wysoki lub niski łuk, znajdź marki, które oferują zakres rozmiarów i dopasowanie, które pasuje do Twoich stóp. Don’t settle for less than very good fit.

Znajdź najlepsze obuwie turystyczne. Zobacz wszystkie moje recenzje butów turystycznych i butów do wędrówek z plecakiem.

Keep Your Feet Dry

To może być najprostsza i najbardziej efektywna strategia, jaką stosuję: Kiedykolwiek zatrzymuję się na pięciominutową lub dłuższą przerwę, zdejmuję buty i skarpety i pozwalam im i moim stopom wyschnąć – eliminując lub przynajmniej minimalizując ciepło i wilgoć. Tak po prostu. Dodatkowa korzyść: To przyjemne uczucie, zwłaszcza jeśli mam okazję ochłodzić stopy w strumieniu lub jeziorze (a następnie dokładnie je wysuszyć przed ponownym założeniem skarpet i butów).

Inną strategią na utrzymanie stóp w chłodzie i suchości jest zastosowanie tego, co profesjonaliści z branży obuwniczej nazywają „efektem komina”. Zwiń górną część skarpetek na kołnierz buta, co spowoduje, że powietrze dostanie się do buta i pomoże uwolnić ciepło i wilgoć z Twoich stóp.

Lubisz to, co czytasz? Zapisz się teraz na mój BEZPŁATNY biuletyn e-mailowy!

Przynieś dodatkowe skarpety

Jeśli Twoje stopy chronicznie się pocą, zmień je na czyste, suche skarpety w połowie dnia wędrówki. Noś skarpety z wełny lub mieszanki wełny, które odprowadzają wilgoć i szybko schną. (Spróbuj zmyć brud i pot ze stóp w potoku i wysuszyć je całkowicie przed założeniem czystych skarpet.

Ukryj wilgotne skarpety pod paskiem plecaka lub w zewnętrznej kieszeni z siatki na plecaku, aby je wysuszyć (nie zwinięte, bo nie wyschną), na wypadek gdybyś musiał się na nie zamienić ponownie.

Chcesz więcej? Zobacz „The 25 Best National Park Dayhikes” i „Extreme Hiking: America’s Best Hard Dayhikes.”

Noś lekkie, niewodoodporne obuwie

Każde obuwie z wodoodporną i oddychającą membraną nie jest tak oddychające jak buty lub buty z cholewkami z siatki i bez membrany, które również schną znacznie szybciej, jeśli zamokną. Jeśli na ogół wędrujesz w suchą pogodę, dlaczego potrzebujesz wodoodpornych butów? Może się to wydawać sprzeczne z intuicją, ale nieprzemakalne buty mogą sprawić, że stopy będą bardziej suche, ponieważ nie będą się tak bardzo pocić.

Jest to szczególnie ważne, gdy wędrówki jednodniowe lub wędrówki z plecakiem trwają dłużej: Podwójna lub potrójna odległość i również podwajasz lub potrajasz liczbę kroków, które robisz i ilość tarcia na stopach, i znacznie zwiększasz liczbę godzin, w których twoje stopy są potencjalnie coraz gorętsze i spocone wewnątrz obuwia. Utrzymanie ich w suchości staje się krytyczne w wielkie dni – i może być twoją ostatnią linią obrony przed pęcherzami.

Chcesz przeczytać każdą historię powiązaną tutaj? Uzyskaj pełny dostęp do WSZYSTKICH historii na The Big Outside, plus DARMOWY e-przewodnik. Dołącz teraz!

Dostosuj sznurówki na szlaku

Sznurowadła butów i butów często rozluźniają się podczas wędrówek. Twoje stopy i kostki poruszają się inaczej i wytrzymują różne punkty nacisku w zależności od ukształtowania terenu, stromości i tego, czy idziesz pod górę czy z góry. Stopy mogą również lekko puchnąć podczas wędrówki. Sznurowanie obuwia prawidłowo na początku wędrówki i ponowne wiązanie w ciągu dnia może złagodzić poślizg i punkty nacisku, które powodują tarcie.

Przede wszystkim, buty lub buty powinny być zawsze sznurowane wystarczająco ciasno, aby zapewnić komfort i zapobiec poślizgowi: Na przykład, Twoja kostka i palce nie powinny się ocierać, a stopa nie powinna ześlizgiwać się do przodu lub do tyłu (potencjalnie zakleszczając palce). Jeśli poczujesz jakiekolwiek otarcia lub gorące miejsca, wyreguluj sznurowanie, aby uzyskać lepsze dopasowanie.

Przed rozpoczęciem długiego zejścia, zasznuruj buty, aby zapobiec uderzaniu palców o przód buta. W przypadku butów o średnim kroju lub wysokich, czasami można zwiększyć komfort (i pomóc ochłodzić stopy), aby poluzować górne sznurowadła podczas długiej wspinaczki pod górę; ale jeśli to zrobisz, upewnij się, że sznurowadła są dobrze dopasowane poniżej kostki, aby uniknąć tarcia i poślizgu.

Mogę pomóc Ci zaplanować najlepszy backpacking, wędrówki lub rodzinną przygodę Twojego życia. Kliknij tutaj teraz, aby dowiedzieć się więcej.

Tape Hot Spots

Rzadko noszę przy sobie (lub potrzebuję) produkty do leczenia pęcherzy, takie jak Moleskin, ale zawsze mam przy sobie taśmę sportową, która dobrze się trzyma nawet na wilgotnej skórze, lub Leukotape, która trzyma się jeszcze lepiej niż taśma sportowa (patrz sekcja komentarzy poniżej).

Jeśli czuję, że tworzy się gorący punkt, natychmiast się zatrzymuję i naklejam dwa lub trzy paski taśmy sportowej na to miejsce, nakładając je na siebie. I sprawdzam je okresowo, aby upewnić się, że nadal są na swoim miejscu.

Zaplanuj swoją następną wspaniałą przygodę z plecakiem w Yosemite i innych sztandarowych parkach, korzystając z moich eksperckich e-przewodników.

Tape Preemptively

Gdy wybieram się na naprawdę długą jednodniową wędrówkę lub bieg po szlaku – gdzie gwałtownie zwiększam liczbę kroków, które robię, a tym samym ilość tarcia, które występuje – zaklejam moje pięty taśmą przed rozpoczęciem, ponieważ w przeszłości pojawiły się na nich pęcherze podczas jednodniowych wędrówek dłuższych niż 20 mil.

Najmniejsza niedoskonałość dopasowania obuwia może pozostać niezauważona podczas wędrówek na krótkich i średnich dystansach – definicja „krótkich,” „średnich,” i „długich” jest jakakolwiek, ponieważ chodzi po prostu o to, że idziesz dalej niż zwykle – ale każda niedoskonałość dopasowania obuwia zostaje znacznie powiększona podczas długich wędrówek i biegów.

Jeśli rutynowo dostajesz pęcherze w tych samych miejscach, zaklej te miejsca taśmą przed wędrówką.

Eksperymentowałem z nowym produktem, który działa tak samo jak taśma, pokrywając płat skóry w celu wyeliminowania tarcia: Wuru Wool. Po prostu umieszczasz kłębek wełny nad potencjalnym gorącym punktem – użyłem go na moich piętach – a włókna wełny przylegają do skarpety, aby pozostać na miejscu, zmniejszając tarcie i pochłaniając wilgoć. Używam jej z pozytywnym skutkiem podczas jednodniowych wędrówek i biegów po szlakach do 18 mil.

Zdobądź odpowiedni plecak dla siebie. Zobacz „10 najlepszych plecaków do wędrówek z plecakiem”
oraz 8 najlepszych plecaków na wędrówki jednodniowe.

Use a Skin Lubricant

Distance runners have employed this trick for ages: Nałóż smar na miejsca, które mają tendencję do otarć lub pęcherzy, takie jak pięty, palce, a nawet wewnętrzna strona ud, aby wyeliminować tarcie, które powoduje ten dyskomfort. Liczne produkty spełniają swoje zadanie, od tradycyjnej wazeliny po łatwe w aplikacji (i mniej brudzące) sztyfty typu roll-on, takie jak BodyGlide, których używam podczas długich wędrówek i biegów trailowych.

Jak trudne to jest? Zobacz mój pięciopoziomowy system oceny trudności w „Jak poznać, jak trudna będzie wędrówka”.

Bonus Tip: Use That Blister to Your Advantage

Jeśli nabawisz się pęcherza na szlaku, użyj Moleskin lub podobnego produktu, aby przykryć i chronić go podczas wędrówki, aby się nie powiększył i nie pogorszył; nawet taśma sportowa, choć może być nieco bolesna do usunięcia później, osłoni go przed dodatkowym tarciem.

Ale raz w obozie lub w domu, kiedy nie musisz być na nogach dużo lub nosić buty (zmień na sandały lub japonki, które nie będą pocierać na pęcherzu), odkryj go. Oczyść go, użyj sterylnej igły lub ostrza, aby osuszyć pęcherz (jeśli jeszcze nie wyskoczył sam z siebie), a następnie pozostaw go odkrytego (ale uważaj, aby utrzymać go w czystości); zakrywanie go pomoże tylko uwięzić wilgoć, utrzymując skórę miękką i podatną na uszkodzenia.

Gdy masz już pęcherz, najlepszą strategią jest pozostawienie go wystawionego na działanie powietrza tak bardzo jak to możliwe, aby przyspieszyć gojenie i odrastanie zrogowaciałej skóry, która jest najlepszą ochroną twojego ciała przed pęcherzami.

UWAGA: Jak wspomniałam na górze tej historii, upewnij się, że przeczytasz komentarze poniżej, gdzie czytelnicy zaoferowali swoje własne doskonałe sugestie. Zaproponuj swój własny komentarz do tej historii, lub swoją najlepszą wskazówkę, i dzięki wszystkim, którzy przyczynili się do moich wskazówek na temat zapobiegania pęcherzom.

Powiedz mi, co myślisz.

Spędziłem dużo czasu pisząc tę historię, więc jeśli ci się podobało, proszę rozważyć udostępnienie go za pomocą jednego z przycisków po prawej stronie, i zostawić komentarz lub pytanie na dole tej historii. I’d really appreciate it.

Zobacz również moje „Pro Tips For Buying the Right Hiking Boots,” wszystkie moje recenzje butów turystycznych i butów z plecakiem na The Big Outside.

Czy jesteś początkującym czy doświadczonym backpackerem, nauczysz się nowych sztuczek, aby wszystkie twoje wycieczki szły lepiej w moich „12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” i „A Practical Guide to Lightweight and Ultralight Backpacking”. Jeśli nie posiadasz płatnej subskrypcji The Big Outside, możesz przeczytać część obu historii za darmo lub pobrać wersje e-przewodnika „12 Expert Tips for Planning a Wilderness Backpacking Trip” oraz przewodnik po lekkich plecakach bez konieczności posiadania płatnego członkostwa.