Alai

Wraz ze wszystkimi nowymi badaniami udowadniającymi, że twój mózg może być przerobiony na szczęśliwszy i bardziej pozytywny poprzez neuroplastyczność, są szanse, że jesteś gotowy, aby skoczyć na tę okazję. Tak więc, zebrałem najbardziej skuteczne sposoby na przerobienie twojego mózgu, aby być szczęśliwszym i jak możesz zacząć wdrażać je do swojego życia.

How Can You Rewire Your Brain to Be Happier?

Zanim wskoczymy na wiele sposobów, które możesz zacząć przerabiać swój mózg, aby być szczęśliwszym, prawdopodobnie zastanawiasz się, jak to w ogóle jest możliwe. W skorupce orzecha, ostatnie badania pokazują, że twój mózg może być przebudowany przez neuroplastyczność, co oznacza, że jesteś w stanie usunąć negatywne połączenia mózgowe, aby jeszcze bardziej poprawić lub nawet całkowicie wyeliminować niepokój. Możesz dowiedzieć się więcej na ten temat w naszym artykule o Rewiring Your Brain With Neuroplasticity for Anxiety.

Ways to Rewire Your Brain to Be Happier?

Skoczmy od razu do dobrych rzeczy – rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje zdrowie psychiczne. There are many ways you can start to change the brain connections you have from negative to positive, many of which can easily be done right in the comfort of your home, for free or with next to no effort.

Meditation Rewires Your Brain

Before you scroll onto the next step for rewiring your brain, meditation is not something to roll your eyes at. Gdzieś w dół linii, tam był ten błędne przekonanie tworzyć że medytacja jest tylko dla joginów i że ono składa się z skandować niektóre dziwaczne powiedzenia i robić niektóre voodoo czary i co nie. To nie mogłoby być dalsze od prawdy.

Medytacja jest procesem wyciszania umysłu poprzez techniki oddechowe. Tak, to jest to. It is proven to have an abundance of mental health benefits with the latest discovery being its ability to rewire the brain.

In fact, studies published in Psychiatry Research show that you only need to meditate for a minimum of 2 minutes a day to start har har harnessing the benefits which include permanently rewiring your brain.

I recommend trying the 3-Minute Meditation series. Ja zapewnia ciebie z profesjonalnymi medytaci kawałkami które są tylko 3 minuty długo i ono skupia się na udowadniać medytaci techniki które mogą zmieniać twój umysł i łamać puszek 3 najwięcej pospolitych bariery ludzie twarz gdy próbujący dosięgać pokój umysł i niepokoju wolnego życie. To przychodzi z:

1. 3 Minute Meditation Manual
2. 28-Day Challenge
3. „Done-For-.Ty” Audio Accelerator Package
4. Joyful Living Journal
5. Secrets For Meditation Success Videos
6. „Done For You” Meditation X(tended) Pack
7. 60 Day Money Back Guarantee

Count Your Blessings

Recount the rzeczy ty jesteś wdzięczny dla każdy dzień. Tak – przekierowanie Twojego mózgu na bycie szczęśliwszym jest tak proste. Robię to ćwiczenie już od kilku miesięcy i kiedy zaczęłam, mogę szczerze powiedzieć, że nie wierzyłam w to, co sobie wmawiałam. Po tym wszystkim, po wprowadzeniu się do nowego domu z ponad $40k warte szkody niespodzianki, nie byłem wdzięczny za posiadanie go.

Z biegiem czasu, znalazłem się faktycznie uczucie wdzięczności do rzeczy, które nie byłby szczęśliwy o inaczej. Teraz, kiedy stoję w obliczu trudnej sytuacji, mój mózg automatycznie przechodzi do tego miejsca „ale jestem wdzięczny za…”, które natychmiast eliminuje negatywne myśli i emocje.

To ćwiczenie wdzięczności wymaga, abyś wymienił co najmniej 3 rzeczy, za które jesteś wdzięczny każdej nocy – i możesz wymienić cokolwiek. Być może jesteś wdzięczny za to, że masz dobre włosy; przytulasz się do swojego psa; deszczowy dzień, itp. To może być cokolwiek.

Zrób więcej spacerów

Studia pokazują, że ludzie, którzy są bardziej aktywni fizycznie doświadczają większych uczuć podniecenia i entuzjazmu. Wykazano nawet, że ludzie „mają więcej przyjemnie pobudzonych uczuć” w dniach, w których są bardziej aktywni fizycznie niż zwykle. A co najlepsze? To nie wymaga wiele. Coś tak prostego, jak spacer trzy razy w tygodniu, może przestawić Twój mózg na bardziej pozytywne nastawienie. Dodaj trochę mindfulness do swojego spaceru, a te pozytywne uczucia na pewno wzrosną.

Psst: Badania wykazały nawet, że trzy trzydziestominutowe spacery mogą poprawić powrót do zdrowia po klinicznej depresji.

Take Time To Write and Reflect

Journaling okazał się mieć wiele korzyści dla zdrowia psychicznego. Nowe badanie wykazało, że ludzie, którzy poświęcili dwadzieścia minut na pisanie o pozytywnych doświadczeniach, zauważyli znaczną poprawę w swoim szczęściu.

Nie musisz być pisarzem, ani nawet zapisywać słów. Możesz bazgrać, bazgrać, pisać automatycznie, notować przypadkowe słowa – cokolwiek przyjdzie ci do głowy. Po prostu musisz mieć intencję (do refleksji) i umieścić coś w dół na papierze.

Bardzo polecam uzyskanie Get Happy Stay Happy journal. Mieliśmy je w jednym z naszych pudełek subskrypcyjnych na niepokój, a wojownicy tak jak ty absolutnie pokochali ten dziennik.

Set a Goal Every Single Day

Każdego dnia, postaw sobie realistyczny cel, taki jak pójście na spacer, poświęcenie dwudziestu minut na refleksję nad swoim dniem, medytacja przez trzy minuty – podpowiedź, podpowiedź, kuksaniec, kuksaniec.

Ustalanie celu na dzień daje ci cel i kiedy ten cel jest osiągalny, czujesz się świetnie z osiąganiem go każdego dnia. Jeśli nie masz pojęcia od czego zacząć lub chcesz przenieść swoje wyznaczanie celów i ich realizację na wyższy poziom, musisz spróbować Goals On Track. Jest to oprogramowanie do wyznaczania i zarządzania celami dla osób osiągających wysokie wyniki. Z tego programu, dowiesz się, jak ustawić SMART cele i pobyt na torze, więc można rozpocząć rozwiązywanie ich.

Do a Random Act of Kindness 5 Times a Week

Do coś miłego dla kogoś 5 razy w tygodniu może dramatycznie poprawić swoje szczęście. Może to być tak proste, jak trzymanie otwartych drzwi dla nieznajomego, zapłacenie za czyjąś kawę, kupienie bezdomnemu posiłku lub napisanie do kogoś listu z podziękowaniami. Stań się kreatywny i rób to pięć razy w tygodniu, a możesz zacząć przekuwać swój mózg, aby był bardziej pozytywny.

Grupa studentów Stanforda zrobiła to ćwiczenie RAOK i bez niespodzianki, wszyscy oni zgłosili znacznie wyższy poziom szczęścia.

Stop Your „I’ll Be Happy When…” In It’s Tracks

Będę szczęśliwy, kiedy dostanę nową pracę; kiedy się przeprowadzę; kiedy znajdę partnera na całe życie; kiedy wyjdę za mąż; kiedy będę miał dzieci… Och, lista ciągnie się dalej. Ale oto rzecz, kiedy ciągle mówisz, że będziesz szczęśliwy, kiedy coś się stanie, nigdy nie jesteś faktycznie szczęśliwy. Powiedzmy, że czekasz na awans w pracy, aby być szczęśliwym. Cóż, nie tylko zdzierasz sobie ze szczęścia już teraz, ale kiedy dostaniesz ten awans zawodowy, automatycznie dasz sobie coś innego, na co będziesz czekał „by być szczęśliwym”. Innymi słowy, jeśli ciągle czekasz na coś, co ma się wydarzyć, aby być szczęśliwym, zawsze będziesz szukał szczęścia.

Więc, porzuć swój sposób myślenia „Będę szczęśliwy, kiedy”. Jak tylko zauważysz siebie mówiącego te słowa, zatrzymaj się i popraw swoje myśli. Znajdź powód, aby być szczęśliwym już teraz. Być szczęśliwy że ty mieć pracę; Być szczęśliwy że ty uczysz się dlaczego być pojedynczy; Być szczęśliwy że twój dwa feet uderzają ziemię dzisiaj. Ten krok dla rewiring twój mózg dla szczęścia jest bardzo podobny być wdzięczny i ćwiczyć wdzięczność; gdy ty możesz doceniać proste rzeczy each dzień, ty jesteś także sprawnie być szczęśliwy z prostymi rzeczami each dzień.

Enter The Flow Zone

Find twój przepływ i być w strefie. Cokolwiek robisz, stań się w tym całkowicie pochłonięty. Nie rozpraszaj się wczorajszymi myślami, jutrzejszymi zmartwieniami, czy oczekującą listą rzeczy do zrobienia. Właśnie robi czemuś ja jest ty robisz właśnie teraz, w pełni.

Wchodzić do strefy pozwala ciebie całkowicie angażować w aktywność, pozwolić jaźń spadać i czas latać.

Przepływowy stan szkolenie jest jeden najlepszy programy tam dla ten życia zmieniającego przyzwyczajenia. Jest to program oparty na medytacji, który uczy cię ekskluzywnych technik, które pozwalają ci wejść do strefy, aby zwiększyć twoją wydajność, pozytywność, umiejętności i życie. Flow State Training jest nastawiony na tapping into the flow, aby poprawić swoją wydajność fizyczną, ale techniki, których się nauczysz, mogą być dobrze wykorzystane przez całe życie, ponieważ przełamują bariery w mózgu, dzięki czemu możesz w pełni uwolnić swój potencjał.

Rewire swój mózg, aby być szczęśliwszym dzisiaj z tych potężnych działań kapelusze są skuteczne i bez wysiłku. Jeśli będziesz się ich trzymał, zobaczysz dramatyczną zmianę w swojej pozytywności, szczęściu i życiu.

Oryginalnie opublikowane na Anxiety Gone.

Śledź nas tutaj i subskrybuj tutaj, aby uzyskać wszystkie najnowsze wiadomości na temat tego, jak możesz zachować Thriving.

Bądź na bieżąco lub nadrób zaległości we wszystkich naszych podcastach z Arianną Huffington tutaj.

Pozostań na bieżąco lub nadrób zaległości we wszystkich naszych podcastach z Arianną Huffington tutaj.