Your liver is one of the most important organs in your body, with hundreds of jobs to do. Rozkłada tłuszcze, usuwa toksyny i inne szkodliwe substancje chemiczne z krwi oraz pomaga zwalczać infekcje. Twoja wątroba może naprawiać swoje uszkodzenia, a nawet odrastać, ale istnieje punkt, w którym staje się nie do naprawienia.
Niestety, możesz mieć chorobę wątroby nie wiedząc o tym, ponieważ zazwyczaj nie ma żadnych objawów aż do późnych stadiów. Dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu utrzymania zdrowej wątroby.
Przyczyny chorób wątroby
Trzy główne przyczyny chorób wątroby to otyłość, nadmierne spożycie alkoholu i wirusowe zapalenie wątroby. W wielu przypadkach można zapobiec chorobom wątroby, prowadząc zdrowszy tryb życia i unikając tych przyczyn.
Przedstawiamy osiem sposobów dbania o wątrobę, które pomogą uniknąć wystąpienia choroby.
- Zarządzaj swoją wagą
Otyłość może być przyczyną chorób wątroby, a także innych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca, cukrzyca typu 2, zapalenie stawów i niektóre nowotwory. Badanie opublikowane przez National Center for Biotechnology Information (NCBI) w 2010 r. wykazało, że 65% osób otyłych z BMI powyżej 30 miało niealkoholową stłuszczeniową chorobę wątroby (NAFLD), a liczba ta wzrosła do 85% u osób z BMI powyżej 40.
Jeśli jesteś zaniepokojony swoją wagą i masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, porozmawiaj z lekarzem o najlepszych strategiach dla Ciebie, aby schudnąć bezpiecznie, zanim przyjmiesz nową dietę lub rutynę ćwiczeń.
Opinie różnią się na temat najlepszej diety do przyjęcia, z niektórymi (jak MarksDailyApple.Com) zalecając niskie węglowodany / niskie włókna / bez ziarna / diety o wysokiej zawartości tłuszczu, a inni (jak THH.NHS.UK) zalecając wysokie węglowodany / wysokie włókna / pełne ziarno / diety o niskiej zawartości tłuszczu. Sprzeczne informacje mogą utrudniać podjęcie decyzji, które podejście należy przyjąć. Większość ekspertów zgadza się, że codzienne ćwiczenia fizyczne i dążenie do powolnej redukcji wagi (1 funt lub 0,5 kg tygodniowo) pomogą utrzymać wagę w dłuższej perspektywie.
Zmniejszenie ilości spożywanych kalorii, unikanie cukru, zwiększenie spożycia owoców i warzyw oraz zastąpienie przetworzonych produktów spożywczych szeroką gamą bardziej naturalnych, podstawowych produktów spożywczych pomoże Ci zadbać o wątrobę, poprawić ogólny stan zdrowia i schudnąć. Przyjęcie zdrowej diety i ćwiczenia fizyczne również pomagają wątrobie zarządzać poziomem cholesterolu i trójglicerydów we krwi.
- Ogranicz alkohol
Twoja wątroba traktuje alkohol jak każdą inną toksyczną substancję chemiczną. Zbyt duża ilość alkoholu może przytłoczyć zdolność wątroby do jego rozkładu, a to może uszkodzić komórki i doprowadzić do stłuszczenia wątroby, zwłóknienia i śmiertelnej choroby, marskości wątroby. Nadużywanie alkoholu poprzez nadmierne picie może również powodować związane z alkoholem urazy i wypadki oraz pogarszać inne choroby, takie jak choroby serca i formy demencji.
Zalecenia dotyczące spożycia alkoholu różnią się w zależności od kraju, a wielkość „jednostki” alkoholu również się różni. W USA, na przykład, najnowsze zalecenia Health.org są pić nie więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden dla kobiet, z „drink” jest równoważne 5 uncji wina (12% alkoholu), 12 uncji piwa (5% alkoholu), lub 1,5 uncji spirytusu (40% alkoholu, 80 proof). W Wielkiej Brytanii najnowsze zalecenia to nie więcej niż 14 standardowych drinków tygodniowo zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn oraz posiadanie kilku dni bezalkoholowych w każdym tygodniu.
Korzyści z dłuższej przerwy zostały wykazane w badaniu z 2015 r. częściowo sfinansowanym przez londyński Royal Free Hospital, w którym poproszono ponad 100 osób, które regularnie piły więcej niż zalecane poziomy, aby przestały pić przez miesiąc. Badanie wykazało, że ich poziom cukru i cholesterolu we krwi poprawił się, a tłuszcz w wątrobie spadł średnio o 15 procent. Sztywność wątroby poprawiła się, ich odporność na insulinę spadła o 28 procent, a oni sami stracili na wadze.
Przydatne jest pamiętanie, że nikt nie może zmusić cię do picia, jeśli tego nie chcesz, i nie jesteś nikomu winien wyjaśnienia, dlaczego decydujesz się nie pić lub pić mniej. Jeśli uważasz, że pijesz za dużo, istnieje wiele agencji, które mogą Ci pomóc, w tym Smart Recovery, Anonimowi Alkoholicy i społeczności internetowe, takie jak my.hellosundaymorning.org (lub ich aplikacja Daybreak), Soberistas i Reddit.com grupy /r/cutdowndrinking/ i /r/stopdrinking.
- Zwiększ ćwiczenia
Ćwiczenia są dobre dla twojej wątroby i ogólnie dla twojego ciała, i nie musisz chodzić na siłownię i nosić specjalnych ubrań, aby to zrobić (chociaż możesz, jeśli chcesz). Innym sposobem jest po prostu uczynienie ćwiczeń fizycznych regularną częścią swojego życia, poprzez chodzenie, jazdę na rowerze, uprawianie ogrodu, taniec, pływanie lub uprawianie sportu.
Proste zmiany, które możesz wprowadzić, obejmują korzystanie ze schodów zamiast wind lub ruchomych schodów, parkowanie jak najdalej od drzwi centrum handlowego, biorąc autobus i wysiadając kilka przystanków wcześniej i przechodząc resztę drogi pieszo, lub idąc na spacer po obiedzie zamiast siedzieć i oglądać telewizję.
- Pij kawę
Liczba ostatnich badań wykazała, że kawa jest dobra dla twojej wątroby. Jedno z tych badań, „Coffee and Liver Health”, opublikowane w 2014 roku przez Journal of Clinical Gastroenterology, wykazało, że regularne picie kawy zmniejsza ilość tłuszczu w wątrobie, poprawia włóknienie i marskość wątroby oraz zmniejsza ryzyko zachorowania na raka. Wykazano również, że picie kawy zmniejsza ryzyko chorób serca, cukrzycy i chorób neurodegeneracyjnych.
Inne badania wykazały, że kawa bezkofeinowa również poprawia zdrowie wątroby, a więc korzystne efekty prawdopodobnie pochodzą ze składników innych niż kofeina, takich jak polifenole. Mechanizmy nie są jeszcze pewne, ale w międzyczasie, jeśli chcesz pomóc swojej wątrobie, picie kilku filiżanek kawy dziennie (najlepiej czarnej i niesłodzonej) jest dobrym pomysłem.
- Obserwuj swoje leki
Niektóre leki powodują problemy, zwłaszcza jeśli bierzesz ich za dużo. Leki bez recepty, które mogą uszkodzić wątrobę, jeśli są stosowane nadmiernie lub przez długi czas, to acetaminofen (w Tylenolu i składnik niektórych leków przeciwbólowych na receptę oraz tabletek na przeziębienie i grypę), aspiryna, ibuprofen i naproksen. Nawet duże dawki witamin mogą powodować uszkodzenia. Również wiele leków na receptę może uszkodzić wątrobę, między innymi wszystkie statyny, niacyna, kwas walproinowy, halotan, izoniazyd, fenytoina i azatiopryna. Strona livertox.nih.gov wymienia wszystkie leki, które zostały powiązane z uszkodzeniem wątroby.
Unikanie leków może nie być możliwe, jeśli masz problemy zdrowotne, ale możesz sobie pomóc, biorąc tylko te leki, których naprawdę potrzebujesz i unikając łączenia leków i picia alkoholu, ponieważ może to zwiększyć uszkodzenie narządu.
- Unikaj zapalenia wątroby
Wirusowe zapalenie wątroby typu A, B i C to wszystkie poważne choroby, które mogą uszkodzić wątrobę. Wirus zapalenia wątroby typu A można złapać, pijąc brudną lub zakażoną wodę, natomiast wirusy zapalenia wątroby typu B i C przenoszone są przez płyny ustrojowe. Istnieją szczepionki na WZW typu A i B, ale nie ma jeszcze szczepionki na WZW typu C.
Aby uniknąć tych chorób i pomóc swojej wątrobie, upewnij się, że Twoja woda pitna i żywność są czyste, unikaj dzielenia się z innymi igłami, szczoteczkami do zębów i innymi przedmiotami osobistymi, a także zawsze uprawiaj bezpieczny seks.
Wirusowe zapalenie wątroby może występować przez wiele lat bez wywoływania objawów, więc jeśli myślisz, że możesz je mieć, zapytaj swojego lekarza, czy wskazane jest dla Ciebie badanie krwi.
- Używaj nietoksycznych produktów i żywności organicznej
Twoja wątroba jest główną bronią organizmu w walce z toksynami w środowisku i w żywności, i możesz pomóc swojej wątrobie poprzez zmniejszenie obciążenia toksycznego.
Domy, szkoły i miejsca pracy mogą stać się toksycznymi środowiskami, jeśli używane są nienaturalne środki czyszczące, środki owadobójcze i inne produkty w aerozolu. Toksyny takie jak pozostałości pestycydów i herbicydów mogą również przedostawać się do naszych ciał poprzez nieekologiczną żywność i żywność, która nie jest myta prawidłowo. Istnieje coraz więcej dowodów na to, że glifosat, który jest powszechnie stosowany w uprawach żywności i uważany za bezpieczny w domu, może powodować uszkodzenie wątroby.
Korzystaj z naturalnych alternatyw, gdy tylko jest to możliwe, aby pomóc wątrobie. Dobre nietoksyczne środki czyszczące to wodorowęglan sodu (soda oczyszczona) i zwykły biały ocet. Myj dokładnie owoce i warzywa i wybieraj organiczne, jeśli możesz.
- Używaj ostrożnie z ziołami
Badania naukowe nad lekami ziołowymi i ich wpływem na wątrobę są ograniczone, ale niektóre ostatnie badania silnie sugerują, że leki ziołowe szeroko stosowane w Azji i coraz częściej w reszcie świata mogą uszkadzać wątrobę, a nawet powodować raka. Jedno z badań, opublikowane w 2017 r. w czasopiśmie Science Translational Medicine, skupiło się na kwasach arystolochowych (AA), które występują w wielu roślinach stosowanych w ziołowych środkach leczniczych, zwłaszcza w roślinach Aristolochia i Asarum stosowanych w lekach na odchudzanie. AA został zaangażowany w nowotwory wątroby, jak również niewydolność nerek i nowotwory dróg moczowych.
Inne zioła, takie jak comfrey, kava kava, aloes, cascara, czarny cohosh, chaparral i efedra zostały związane z uszkodzeniem wątroby. Nawet te zioła, które nie są wymienione na stronie internetowej National Institutes of Health LiverTox mogą być zanieczyszczone substancjami chemicznymi, takimi jak herbicydy, które mogą powodować uszkodzenie wątroby.
Utrzymanie zdrowej wątroby pomaga całemu organizmowi, a nie tylko samemu organowi, dlatego ważne jest, aby podjąć kroki w celu zadbania o ten ważny organ, aby pomóc zapewnić, że może on wykonywać swoje liczne funkcje. Przyjęcie rozsądnej, zróżnicowanej diety, utrzymanie idealnej wagi, regularne ćwiczenia fizyczne, unikanie toksyn, narkotyków, palenia tytoniu, niektórych leków i ziół to strategie, które mogą pomóc w utrzymaniu silnej i zdrowej wątroby do końca życia.
.