Alai

Having sweaty palm and a racing heart are usually things people only deal with when they’re about to give a big presentation at work or propose to their partner. Ale osoby cierpiące na zaburzenia lękowe zaprzyjaźniły się z tymi objawami już dawno temu. Wielu z nas są przyzwyczajeni do uczucia zdenerwowania częściej niż nie, ponieważ jest to uważane za standardowy objaw na spektrum zaburzeń lękowych.

Zaburzenia lękowe są najczęstszymi chorobami psychicznymi w USA, z 18 procent dorosłych cierpiących na zaburzenia lękowe – to około 40 milionów ludzi. Jednakże, istnieje mnóstwo ludzi tam, którzy mają do czynienia z tym samym wzrostem nerwów, jak to 18 procent, ale może cierpieć z „łagodnej nerwowości,” a nie pełnowymiarowe zaburzenia lękowe. „Łagodna nerwowość” jest zdefiniowana jako częste uderzenia uczucia ostrego zdenerwowania, bez fizycznych komponentów, które pochodzą z zaburzeniami lękowymi, takimi jak ataki paniki.

Oprócz poszukiwania regularnego leczenia, czy to w sesjach terapeutycznych lub przepisanych leków od zaufanego lekarza, istnieją proste nawyki, które możesz przyjąć w swoim codziennym życiu, aby utrzymać ciągłe zdenerwowanie na dystans, nawet jeśli wiesz, że nigdy nie zgnieciesz go całkowicie. Oto dziewięć rzeczy do zrobienia, jeśli jesteś stale feeing nervous.

Make Your Exhales Longer Than Your Inhales

To szczególne ćwiczenie oddechowe jest jednym, które możesz zrobić wszędzie, dyskretnie i cicho. Wszystko co musisz zrobić, to skupić się na tym, aby twój wydech był dłuższy niż wdech. Możesz wdychać i wydychać przez nozdrza, lub wdychać przez nos i wydychać przez usta. Staraj się wdychać powietrze przez cztery sekundy, a wydychać przez sześć lub dłużej. To uspokaja przywspółczulny układ nerwowy, mówi całemu ciału, aby się zrelaksowało i pomaga twojemu umysłowi stać się bardziej spokojnym.

Rozważ rozpoczęcie praktyki jogi

Ćwiczenia oddechowe, takie jak te powyżej, żyją w sercu każdej solidnej praktyki jogi, a joga pomaga oswoić reakcje lękowe w twoim ciele, szczególnie nerwowość. W 2008 roku, na Uniwersytecie Utah, naukowcy zbadali rezonans magnetyczny i odkryli, że ludzie, którzy ćwiczyli jogę, byli w stanie regulować swoje reakcje na ból i stres lepiej niż ci, którzy tego nie robili. Nawet po zaledwie 15 minutach, jest to niemal gwarantowane, że pomoże to przeformatować twój mózg.

Pij mniej kawy

Osiemdziesiąt trzy procent Amerykanów pije kawę, ale niektórzy z nas powinni dwa razy pomyśleć o tym nawyku. Roland Griffiths, Ph.D., profesor psychiatrii i neurobiologii w Johns Hopkins University School of Medicine, powiedział WebMD, „Ludzie często postrzegają kawę, herbatę i napoje bezalkoholowe po prostu jako napoje, a nie jako nośniki leku psychoaktywnego. Ale kofeina może nasilać lęk i zaburzenia paniczne.” Boli mnie to powiedzieć, ale im mniej kawy pijesz, tym mniej nerwowych wrażeń będzie cię dręczyć przez cały dzień.

Ale są wielkie korzyści z kawy, takie jak lepsze skupienie i lepsza pamięć, eksperci mówią, że posiadanie zbyt dużej ilości wyśle twoje serce do wyścigów, a twoje oczy bugging z głowy. Ogranicz się do minimalnej ilości lub, jeszcze lepiej, spróbuj całkowicie wyeliminować ją ze swojej diety.

Rub Essential Oils On Your Wrists

Przyznaje się, że aromaterapia albo brzmi hipisowsko albo burżuazyjnie, ale w rzeczywistości jest doskonałym naturalnym lekarstwem na stres i niepokój. W 2008 roku przeprowadzono badanie na 58 pacjentach hospicjum, którzy mieli mieszankę olejków eterycznych, zawierającą migdał, lawendę, bergamotkę i kadzidło, nacieraną na dłonie raz dziennie przez tydzień. Każdy z nich zgłosił znacznie zmniejszony poziom bólu i depresji.

Pomarańczowe i lawendowe zapachy mają działanie hamujące lęk. Różany olejek eteryczny jest podawany pacjentom, którzy mają do czynienia z szokiem, niepokojem lub żalem. Udowodniono, że bergamotka obniża poziom kortykosteronu i zmniejsza ostry niepokój. Zawsze możesz wybrać dowolny zapach, który najbardziej Cię uspokaja, lub wymieszać własną miksturę. Postępuj zgodnie ze wskazówkami, aby rozcieńczyć eliksir i pocieraj nim nadgarstki, kiedy tylko twoje nerwy mogą skorzystać z pomocnej dłoni.

Rub Your Ears For A Few Minutes

Brzmi dziwnie i lekko kinky, ale ucho jest niezbadanym terytorium, które zasługuje na trochę uwagi. Moja mama właściwie nauczyła mnie tego, kiedy byłem neurotycznym dzieciakiem, który miał zdawać egzaminy na studia. Powiedziała mi, żebym lekko pociągnął za płatki uszu i zastosował nacisk, sztuczkę, której nauczyła się w Korei, która stymuluje przepływ krwi i relaksuje cię. Nie chciałem tego wtedy przyznać, ale to zdecydowanie działało.

Praktycy medycyny chińskiej używają tej sztuczki od wieków, ale jest ona bardziej oficjalnie określana jako refleksologia ucha. Istnieje wiele punktów energetycznych, które biegną od twoich uszu przez resztę twojego ciała, więc za każdym razem, gdy pociągasz, pocierasz lub delikatnie naciągasz uszy, wzmacniasz komórki odpornościowe w swoim ciele i redukujesz nerwy, które przez ciebie przechodzą.

Istnieją różne sposoby na wykonanie tej pracy. Klasyczny masaż płatków uszu, gdzie używasz kciuka i palca wskazującego na płatkach w ruchu okrężnym, robi sztuczkę. Możesz również położyć dłonie na każdym uchu i delikatnie masować je okrężnymi ruchami, co również wyciszy hałasy wokół Ciebie i pomoże Ci się wyciszyć. Jeśli naprawdę masz trochę czasu, weź ciepły olej kokosowy lub olej sezamowy i delikatnie masuj wejście do kanałów słuchowych. To nawet uwolni napięcie w twojej szczęce.

Sip Some Herbal Tea

Herbat ziołowych używano jako remedium na niepokój od wieków. Nie wyleczy to Twoich nerwów na dobre, ale z pewnością wywoła w Twoim organizmie pewne reakcje relaksacyjne, które pomogą Ci się uspokoić. Już sam proces picia herbaty jest relaksujący. Popijasz ją powoli i ostrożnie, a ciepło napoju uspokaja cię.

Zrób trochę herbaty lawendowej, ponieważ lawenda jest znana ze zmniejszania niepokoju u kobiet; rumianek i mak kalifornijski to również dobre opcje. Jeśli Twój lekarz to zatwierdzi, zaparz również herbatę z korzenia waleriany – używamy jej dzisiaj do redukcji stresu, a Hipokrates używał jej w IV wieku jako środka na bezsenność.

Take A Brisk Walk Outside For 10 Minutes

Serio, to wszystko, czego potrzeba. Oczywiście, najlepiej jest utrzymać regularną rutynę treningu przez cały tydzień, ale kiedy masz mało czasu i musisz po prostu kopnąć trochę nerwowości w tyłek, wydostań się na zewnątrz i idź w szybkim tempie przez 10 minut. Psychologowie faktycznie twierdzą, że jest to tak samo skuteczne jak 45-minutowy trening na siłowni dla ludzi, którzy potrzebują natychmiastowej ulgi od objawów lęku i depresji. To może dać ci kilka godzin ulgi, tak jak wzięcie ibuprofenu na ból głowy.

Consume Magnesium-Rich Foods Every Day

Niedobór magnezu jest znany jako prowadzący do zaostrzenia lęku, ponieważ jest to składnik odżywczy, który traktuje układ nerwowy uprzejmie i zapobiega nerwowości i drażliwości z budowania. Pomaga również lepiej spać i chroni serce i tętnice. Istnieje wiele produktów spożywczych, z których możesz wybierać, jeśli chcesz zwiększyć ilość magnezu w swojej diecie. Wszelkie zieleniny liściaste, takie jak jarmuż, szpinak i boćwina, pasują do rachunku. Nierafinowane pełne ziarna również zawierają zdrowe ilości magnezu – pomyśl o quinoa, gryce, owsie i prosie. (Jeśli masz problemy z trawieniem takich ziaren jak quinoa, namocz je przez noc, aby je zmiękczyć.)

Nawet jeśli chrupiesz pokarmy pełne magnezu, nie zaszkodzi dodać suplement magnezu do porannej rutyny. Mogę o tym zaświadczyć. Zaczęłam brać tabletki z magnezem kilka miesięcy temu i to zrobiło ogromną różnicę w moim poziomie niepokoju; nawet nie obgryzam już tak bardzo paznokci. Zaleca się przyjmowanie od 320 do 420 mg dziennie, ale przeciętny Amerykanin dostaje tylko 250 mg. Ustaw alarm w swoim telefonie rano, abyś mógł wziąć suplementy przed wyjściem z domu każdego dnia.

Keep A Small Notebook With You And Write Out Your Nervous Thoughts

Interesująco, badania psychologiczne rzeczywiście wykazały, że kiedy masz nerwowe myśli, absolutnie najgorszą rzeczą, jaką możesz zrobić dla siebie, jest powiedzenie sobie, aby o nich nie myśleć. Sprawisz tylko, że skupisz się na nich jeszcze bardziej. Jeżeli ty no jesteś dużo medytaci, notujący denerwujący dialog w twój głowie jest zdrową formą autoterapia. Bazgraj, szkicuj, rób listy rzeczy do zrobienia – używaj tego, jakkolwiek chcesz. Twoje nerwy nie dbają o to, jak pozbędziesz się niespokojnych myśli, bylebyś tylko znalazł sposób na wypuszczenie ich na wolność.

Obrazy: Caren Baginski/YouTube; Giphy (8)

.