You don’t get enough fiber
If your diet does not include loads of fiber, your digestion suffers. Postaraj się jeść od trzech do pięciu filiżanek owoców i warzyw każdego dnia, aby pomóc swoim jelitom się poruszać. Z drugiej strony, mięso i produkty mleczne mają tendencję do blokowania ruchów jelit. Ogranicz je na rzecz pokarmów bogatych w błonnik, a twój stolec będzie ci wdzięczny!
Jesteś odwodniony
Twój stolec będzie miał trudny czas na poruszanie się przez jelita bez wody, aby utrzymać rzeczy śliskie. Utrzymywanie nawodnienia organizmu jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Jeśli zwiększyłaś spożycie błonnika, picie większej ilości wody jest szczególnie ważne. Spróbuj pić od 8 do 10 szklanek wody dziennie.
Nie jesteś zbyt aktywny
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, prawdopodobnie będziesz miał zatkane jelita. Regularny ruch i ćwiczenia pomagają poruszać jelitami. Nawet osoby aktywne, które wypadają z rutyny ćwiczeń, mają tendencję do zaparć. Zwiększ swoje tętno i poruszaj jelitami!
Czujesz się zestresowany
To, co dzieje się w twojej głowie, będzie miało wpływ na to, co dzieje się w twoich jelitach. Jelitowy układ nerwowy (ENS) jest częścią centralnego układu nerwowego organizmu. ENS unerwia cały przewód pokarmowy, co oznacza, że istnieje bezpośredni związek między twoim stanem psychicznym a czynnościami trawiennymi. Jeśli nie możesz się ruszyć, może to być spowodowane stresem. Zdrowa dieta, ćwiczenia i techniki relaksacyjne pomagają zmniejszyć stres — jak również blokadę jelit.
Podróżowałeś
Częścią podróżowania jest jedzenie nowych potraw, ale czasami jedzenie rzeczy, do których nie jesteś przyzwyczajony, może zakłócić zdrowy czas spędzony w łazience. Kluczem jest zwrócenie uwagi na to, ile błonnika dostarczasz sobie podczas wakacji. Na wszelki wypadek podczas podróży spakuj produkty bogate w błonnik.
Ignorujesz potrzebę
Spieszysz się. Jesteś zbyt zajęty. Może wstydzisz się kupy. Ignorowanie potrzeby kucania może prowadzić do zaparć.
Każdy zna kogoś, kto zadaje sobie wiele trudu, aby uniknąć robienia kupy w miejscu publicznym. Jeśli jednak będziesz hamować się raz za razem, twoje ciało może przestać odczuwać sygnał do zrobienia kupy. Tymczasem twoje jelita nadal wykonują swoją pracę i będą nadal wyciągać płyn, przez co twój stolec będzie twardszy i bardziej suchy. Zaplanuj swój czas na toaletę lub znajdź własną sekretną stację do spokojnego robienia kupy.
Cierpisz na przewlekłe schorzenia
Stany, które wpływają na twoje hormony, nerwy wokół okrężnicy i odbytnicy lub skurcze mięśni oznaczają kłopoty dla twoich jelit. Warunki te są często odpowiedzialne za to, co nazywa się „powolnym zaparciem tranzytowym”, które jest tak, jak brzmi: powolny czas tranzytu jelitowego, czyli czas potrzebny na wyeliminowanie odpadów.
Zaburzenia pracy tarczycy: Twoja tarczyca reguluje poziom hormonów, które pomagają Twojemu organizmowi wykonywać różne procesy. Stan zwany niedoczynnością tarczycy oznacza mniejszą ilość uwalnianych hormonów, co przyczynia się do osłabienia funkcji jelit.
.