Alai

Proszę, nie mów mi, że przeżywanie pandemii jest naszą „nową normalnością.”

Czy nie mam racji wzdrygając się, gdy widzę ludzi jeżdżących w maskach i rękawiczkach? Czy nie mam racji wzdychając smutno, gdy przechodzę przez ulicę, by uniknąć sąsiada spacerującego z psem? Czy nie mam racji ubolewając nad pustymi drogami bez samochodów, zamkniętymi restauracjami i dziećmi odizolowanymi od swoich podwórek? To nie jest normalne, i to nie jest w porządku.

Prawdopodobnie wyrażenie „nowa normalność” ma mnie pocieszyć, sugerując, że mogę się dostosować i nauczyć się żyć w kwarantannie. Ale ja nie chcę się do tego przyzwyczaić.

Ludzie mogą przyzwyczaić się do życia w wyczerpujących sytuacjach. Po tym, jak huragan Andrew uderzył w moje miasto, przez ponad trzy tygodnie żyliśmy w zamknięciu, bez prądu, wody i sygnalizacji świetlnej, w 90-stopniowym upale. Gwardia Narodowa patrolowała nasze ulice. Powalone drzewa zablokowały nasze drogi. Zniszczone punkty orientacyjne spowodowały utratę poczucia kierunku.

Odmówiłem przyjęcia tego jako „normalne”. To było wyczerpujące, stresujące i przerażające. Jedyną rzeczą, która dodawała mi otuchy były słowa mojego męża: „To jest tymczasowe. Życie wróci do normy. Drzewa odrosną.”

Najgorszy scenariusz myślenia z ADHD

Udawanie, że życie jest „w porządku takie, jakie jest”, kiedy nie jest? To zwiększa niepokój. Według ekspertów w dziedzinie zdrowia psychicznego, pierwszym krokiem w kierunku znalezienia spokoju jest nazwanie nieprzyjemnego uczucia, którego doświadczasz – głośno.

Gdy pozwalam, by zagrożenie mnie przerażało, tracę zdolność poznawczą do racjonalizacji, uświadamiania sobie, rozpoznawania i zarządzania moimi uczuciami. Tracę z oczu fakt, że mam moc, aby nie pozwolić, aby tak się stało.

Łatwo się boję. Z ADHD, mój kreatywny umysł idzie w niewyobrażalne miejsca. Kiedy realne zagrożenie jest blisko, zamiast zrobić plan działania, aby kontrolować to, co mogę, mój umysł automatycznie zapuszcza się w najgorszy scenariusz.

Po latach uznawania, świadomości i praktyki, teraz wiem, jak kontrolować moje myśli w chwili, gdy czuję, że przechodzą w strach, niepokój i panikę. Tutaj jest mój osobista praktyka.

Jak Uspokoić Niepokój: Name Your Fear

Zaprzeczanie przynosi efekt odwrotny do zamierzonego.

Najszybszym sposobem na znalezienie ulgi od strachu, lęku lub zmartwienia jest nazwanie tego, co czujesz – oznaczenie tego, powiedzenie tego na głos lub zapisanie tego. Etykietowanie jest niewiarygodnie skutecznym sposobem radzenia sobie z tym, co czujesz. Brzmi to prosto, ale zazwyczaj nie jest to pierwsza reakcja, zwłaszcza gdy masz ADHD. Jesteśmy bardziej skłonni do ucieczki od uczuć dyskomfortu, niż do uznania ich. Udawanie, że zagrożenie lub dyskomfort nie istnieje, jest tymczasową i mało pomocną poprawką; zgniecione emocje pojawiają się niespodziewanie i rozrywają nas ostatecznie.

Siła charakteru pochodzi z nazwania swojego dyskomfortu, a nie uciekania od niego. Jeśli go nazwiesz, możesz sobie z nim poradzić. Porozmawiaj z nieosądzającym przyjacielem o swoich myślach. Jeśli to nie zadziała, pisz w dzienniku. Wylej swoje wnętrzności. Etykietowanie myśli sprawia, że wylatują one z twojej głowy.

Jak uspokoić niepokój: Acknowledge Your Emotions

Panika jest zaraźliwa. Strach jest wszędzie. Jeśli włączę wiadomości lub odważę się wyjść na zewnątrz, jestem pewien, że nadeszła apokalipsa zombie.

Niestety, jestem teraz przyzwyczajony do zarządzania moim lękiem przed huraganami, trzęsieniami ziemi, pożarami, tornadami, strzelaninami w szkołach i atakami terrorystycznymi. Ale to są odosobnione przypadki. Kiedy smutek mija, mogę oddzielić się od tych wydarzeń. Teraz nie ma ucieczki od chmury, która spada na nas z niepokojem. Ta pandemia sprawiła, że moje obawy stały się globalne.

Pandemie nie są niczym nowym, ale nigdy wcześniej nasze społeczeństwo nie doświadczyło czegoś takiego. Zakres emocji, które odczuwamy jest intensywny. Podobnie jak w przypadku podróży przez etapy żałoby, doświadczamy zaprzeczenia, gniewu, targowania się i smutku – wszystko w celu psychologicznego i emocjonalnego zaakceptowania tego, co się dzieje, i ustalenia, jak zamierzamy przez to przejść.

How to Calm Anxiety: Stay in the Present

Moja wyobraźnia ADHD szybko przeskakuje do przyszłości, wyobrażając sobie najgorsze możliwe wyniki. Jedynym sposobem, w jaki mogę zachować spokój, jest wyrwanie się z myślenia o przyszłości i powrót do chwili obecnej. Pomagają w tym działania mindfulness. Uspokajam się, spacerując, siedząc na łonie natury i patrząc na drzewa, czując przyjemny zapach lub powtarzając mantrę w stylu: „Nic mi nie jest. Mam wszystko, czego potrzebuję. Jestem wystarczająco silny, aby sobie z tym poradzić.”

How to Calm Anxiety: Stop Fooling Yourself

Czasami udawanie, że jest „w porządku” jest zdrowym zachowaniem. Załamanie emocjonalne przy dzieciach (kiedy są już przestraszone) nie jest zdrowym sposobem wyrażania swoich lęków. Ale kiedy jesteś z małżonkiem, partnerem lub przyjaciółmi, to jest właściwe, aby podzielić się swoimi przerażającymi myślami.

Dorastając z ADHD, wielu z nas rozwinęło mechanizmy radzenia sobie, które działały przez lata, ale nie robią nic dobrego teraz. Mianowicie, często udajemy, że wszystko jest w porządku, gdy tak nie jest. Każdy potrzebuje godnej zaufania, wspierającej osoby, której może wyładować swoje najczarniejsze lęki.

Jak uspokoić lęk: Reclaim Control

Acceptance is empowering. Kiedy maluję jasny obraz tego, co czuję, kiedy pozostaję w chwili obecnej i postępuję zgodnie z protokołem zachowania zdrowia, czuję się spokojniejsza i mam kontrolę. W tym kryzysie są rzeczy, które możemy zrobić, aby się chronić. Skup się na tych rzeczach.

Czuję się pod kontrolą, kiedy myję ręce przez 30 sekund (20 sekund mi nie wystarcza). Czuję się pod kontrolą, kiedy jem pożywne posiłki, ćwiczę codziennie na słońcu, utrzymuję mój dom w czystości i trzymam się w odległości 6 stóp od ludzi na ulicy. Kiedy odzyskuję kontrolę, mogę zrezygnować z moich lęków.

How to Calm Anxiety: Beware the News

Mycie rąk i dezynfekcja klamek to mądre i produktywne reakcje na zagrożenie dnia. Ale obsesja na punkcie wiadomości, czytanie niekończących się artykułów i oglądanie non-stop raportów telewizyjnych jest szkodliwe dla mojego zdrowia psychicznego. Jedyne wiadomości, które oglądam lub artykuły, które czytam, to te, które pomagają mi lepiej zadbać o moją rodzinę i siebie.

Absorbowanie zbyt wielu wiadomości i informacji, znalazłem, powoduje podświadome negatywne myśli, które pojawiają się ponownie, gdy najmniej się ich spodziewasz. Związek nie zawsze jest oczywisty. Wiadomości z godziny 18:00 mogą nie przeszkadzać ci o 18:30, ale mogą być powodem, dla którego gapisz się w sufit o 3 nad ranem. Ogranicz swoją konsumpcję wiadomości do jednego razu rano i żadnego w nocy.

Jak uspokoić niepokój: Resist the Crowd Mentality

As I keep 6 feet away from people on the street, family members who don’t live in my home, and the fantastic workers who deliver my groceries, I also distance myself from the messages of the masses. Nie muszę wskakiwać w ten chaos. Mogę się dokształcać, ale nie muszę dać się mentalnie wciągnąć. Mogę zrobić krok do tyłu.

Myśl, która ma mnie pocieszyć – „Wszyscy jesteśmy w tym razem” – tylko bardziej mnie przeraża. Idę do ciemniejszego miejsca. Co? Każdy na całym świecie może zachorować? Miliony ludzi cierpią. I ja mam się uspokoić? Naprawdę? Jedynymi ludźmi, z którymi jestem w tym wszystkim, są członkowie mojej rodziny, a nawet wtedy każdy z nas ma unikalną, osobistą perspektywę.

Globalne cierpienie, które głęboko mnie zasmuca, przytłoczy mnie, jeśli mu ulegnę. Muszę dbać o moją rodzinę i o siebie. Czuję się winny, kiedy przyznaję, że cieszę się chwilami, które moja rodzina może dzielić teraz, kiedy mamy tyle czasu razem. Daj sobie pozwolenie, by cieszyć się tymi cennymi chwilami, jednocześnie szukając sposobów, by pomóc tym, którzy się z nimi zmagają.

How to Calm Anxiety: Get Spiritual

Spójrzmy prawdzie w oczy: dzieje się coś uniwersalnego. Pomiń to, jeśli to do ciebie nie przemawia, ale dla mnie duchowość pomaga mi przetrwać najtrudniejsze chwile. Duchowa mantra zastępuje mój negatywny proces myślowy. Modlitwa jest źródłem komfortu i poddania się. Spokój jest wynikiem poddania się Sile Wyższej. Modlitwa daje mi czas i przestrzeń na zastanowienie się, czy jest jakaś globalna lekcja, której muszę się nauczyć. Czy ten czas może poprawić moje spojrzenie na życie? Czy mogę wykorzystać tę walkę, aby stać się lepszym człowiekiem? Wiem, że trudno to sobie wyobrazić, ale czy ja – i świat w jakiś sposób – moglibyśmy przekształcić tę „nową normalność” w lepszą wersję starej normalności?

To są pytania, które warto zadawać, dopóki nie znajdziemy odpowiedzi ukrytej gdzieś pod całym tym niepokojem.

THIS ARTICLE IS PART OF ADDITUDE’S FREE PANDEMIC COVERAGE
Aby wesprzeć nasz zespół w poszukiwaniu pomocnych i aktualnych treści podczas tej pandemii, dołącz do nas jako subskrybent. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że jest to możliwe. Dziękujemy.

Uaktualnione 20 stycznia, 2021

.