W czasopismach
Picie napoju białkowego po treningu jest często postrzegane jako najlepszy sposób na zmniejszenie bolesności mięśni i przyspieszenie regeneracji. Jednak może tak nie być, sugeruje badanie opublikowane online 21 sierpnia 2019 r., przez Human Kinetics.
Badacze odkryli, że napoje wysokobiałkowe nie zwiększyły tempa regeneracji mięśni po treningu oporowym w porównaniu z napojem zawierającym tylko węglowodany. Zrekrutowali 30 mężczyzn, którzy mieli co najmniej roczne doświadczenie w treningu oporowym. Mężczyźni wykonywali przepisowy trening, a następnie spożywali albo napój na bazie hydrolizatu białka serwatkowego, napój na bazie mleka – oba zawierały 32 gramy białka – albo napój zawierający wyłącznie węglowodany. (Wszystkie napoje miały taką samą ilość kalorii.)
Mężczyźni odpoczywali przez 24 do 48 godzin, a następnie oceniali swój stopień bolesności mięśni. Zrobili również testy siły i mocy, aby zmierzyć ich funkcję mięśni. Zarówno białko i napoje węglowodanów zgłosiły podobne poziomy bolesności mięśni i wykazały podobne odzyskiwanie siły mięśni.
To nie znaczy, że odżywianie nie jest niezbędne do regeneracji treningu. Badacze zauważyli, że dodawanie zdrowych białek i złożonych węglowodanów do wszystkich posiłków w dniu ćwiczeń może pomóc bardziej niż jeden rodzaj napoju potreningowego.
Obraz: belchonock/Getty Images
Zrzeczenie się odpowiedzialności:
Jako usługa dla naszych czytelników, Harvard Health Publishing zapewnia dostęp do naszej biblioteki zarchiwizowanych treści. Prosimy o zwrócenie uwagi na datę ostatniego przeglądu lub aktualizacji wszystkich artykułów. Żadna treść na tej stronie, niezależnie od daty, nie powinna być nigdy używana jako substytut bezpośredniej porady medycznej od lekarza lub innego wykwalifikowanego klinicysty.
.