Yogurt Benefits
Istnieje kilka niesamowitych korzyści zdrowotnych, które zapewnia jogurt. Nie musisz mieć choroby przewlekłej, aby skorzystać z codziennej dawki jogurtu. W rzeczywistości, jedzenie jogurtu wiele razy dziennie może pomóc Ci uniknąć cierpienia na wyniszczającą chorobę.
Trawienie
Aktywne kultury w jogurcie są prawdopodobnie najbardziej znane z utrzymywania naszych jelit w zdrowiu. Dobre bakterie dostarczane w procesie fermentacji jogurtu pomagają zmniejszyć gazy, wzdęcia i niepożądane bulgotanie.
Probiotyki mogą nawet pomóc w niektórych schorzeniach układu trawiennego, takich jak kolka, choroba Leśniowskiego-Crohna, nieswoiste zapalenie jelit (IBD), zespół jelita drażliwego (IBS) i nietolerancja laktozy.
Choć badania wciąż są prowadzone, jest kilka rzeczy, które wiemy o probiotykach. Mogą one obniżyć poziom pH w jelicie grubym, co z kolei pomaga zapobiegać zaparciom, gazom i wzdęciom.
Probiotyki są korzystne, gdy stosowanie antybiotyków zostało przepisane. Antybiotyki mogą pomóc twojemu zdrowiu; jednak pozbawiają cię również dobrych bakterii, które są niezbędne, aby twoje ciało działało prawidłowo. Probiotyki mogą zwiększyć ilość dobrych bakterii i sprawić, że twoje ciało wróci do normy szybciej.
Jest również wzrost absorpcji białka znaleziony podczas przyjmowania probiotyków. Może to pomóc w metabolizmie Twojego ciała i pomóc w prawidłowym wchłanianiu niezbędnych składników odżywczych.
Jednakże nie wszystkie probiotyki są równe. Aby skorzystać z probiotyków na trawienie, musisz znaleźć probiotyk, który pozostaje w takt, gdy ma do czynienia z kwasem żołądkowym. Probiotyki, które są nadal nienaruszone, gdy docierają do jelit, wykonują najbardziej pozytywną pracę dla twojego ciała.
Related Article: 7 Best Berberine Supplements
Heart Health
Jogurt ma zdrową ilość potasu, który jest znany przez kardiologów, aby zapewnić korzyści równoważące ciśnienie krwi. Potas może absorbować nadmiar sodu w organizmie, co z kolei pomaga w lepszym krążeniu. Potas może również stymulować funkcje komórek układu nerwowego, co wspomaga zdrowie serca i obniża ciśnienie krwi. Spożywając wiele porcji jogurtu dziennie, możesz zmniejszyć ryzyko nadciśnienia.
Wraz z potasem, jogurt słynie z żywych i aktywnych kultur bakterii. Te dobre bakterie mogą nie tylko pomóc w problemach trawiennych, ale także poprawić poziom cholesterolu. Dobra bakteria, Lactobacillus Acidophilus, obniża poziom LDL we krwi. Wysokie ilości LDL znajdujące się w krwiobiegu zostały powiązane z chorobą wieńcową serca.
Zmniejsza ryzyko chorób przewlekłych
Jogurt może pomóc obniżyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego. Zdrowe trawienie jest niezbędne do uniknięcia raka. Ponadto, dobre bakterie mogą pomóc w leczeniu jelita grubego w przypadku naporu złych bakterii, które dostały się do układu pokarmowego. Możesz również skorzystać z jogurtu, jeśli cierpisz na cukrzycę typu 2. Jogurt pomaga utrzymać właściwy poziom glukozy, co z kolei tworzy zdrowy układ trawienny, który wchłania składniki odżywcze.
Immunity
Dobre bakterie w jogurcie mogą pomóc zmniejszyć stan zapalny w organizmie, pozwalając mu lepiej wchłaniać składniki odżywcze. Jogurt zawiera również wzmacniający odporność magnez, selen i cynk. Ważne jest, aby wybierać tylko jogurty, które mają żywe i aktywne kultury bakterii, aby czerpać jak najwięcej korzyści wzmacniających odporność. Za każdym razem, gdy jesz jogurt, dostarczasz dobrych bakterii do jelit, okrężnicy i całego układu pokarmowego. To może poprawić Twój ogólny stan zdrowia i pomóc Ci poczuć się lepiej zbyt.
Jeśli bierzesz antybiotyki, jogurt jest zalecany do podjęcia obok leku. Chociaż antybiotyki mogą pomóc twojemu zdrowiu, przedłużone lub wysokie dawki mogą zabić dobre bakterie, które utrzymują zdrowy układ trawienny. Dodanie jogurtu do diety może zastąpić dobre bakterie jelitowe i pomóc przywrócić równowagę w organizmie.
Increase Your Omega-3 Intake
Kwasy tłuszczowe omega-3 są wysoko cenione jako pomoc w ogólnym stanie zdrowia, w tym równoważeniu ciśnienia krwi, zmniejszaniu stanów zapalnych, zapobieganiu rakowi, utracie wagi, a nawet utrzymywaniu świadomości psychicznej. Podczas gdy większość uzyskać wystarczającą omega-3 z mięsa, można również uzyskać omega-3 z jogurtu, jeśli jesteś wegetarianinem.
Related Article: Turmeric Tea – Looking At The Uses & Benefits of Turmeric Tea
Maintain Healthy Bones
Zdrowie kości jest ważne, aby utrzymać zdrowe ciało i odeprzeć osteoporozę. Podczas gdy nabiał jest dobrym źródłem wapnia, jogurt zawiera również witaminę D, fosfor, potas i białko. Wykazano, że połączenie tych składników odżywczych zwiększa gęstość kości i zapobiega chorobom związanym z utratą kości.
Utrzymaj zdrową wagę
Jogurt może zawierać do 10 gramów białka na porcję, co czyni go doskonałym źródłem białka w codziennej diecie. Dodanie odpowiedniej ilości białka do diety wspomaga zdrowy metabolizm, zachęcając organizm do spalania większej ilości kalorii. Zwiększanie białka również kontroluje apetyt i pomaga zrównoważyć hormony, które sygnalizują, że twój żołądek jest pełny.
Wysoka zawartość białka w jogurcie jest świetna na przekąskę po treningu. Jogurt jest bogaty w białko i zawiera zrównoważone węglowodany. Jedzenie jogurtu po treningu może pomóc schłodzić ciało i naprawić obolałe mięśnie.
Boost Your Mood
Badania dowiodły, że zwiększenie probiotyków w przewodzie pokarmowym może poprawić twój nastrój poprzez zmniejszenie lęku i depresji.
Badanie przeprowadzone w Holandii, miało czterdziestu zdrowych dorosłych wziąć udział w próbie probiotycznej, aby obserwować nastrój i zachowanie. Dwudziestu dorosłych otrzymało silny suplement probiotyczny, a pozostali otrzymali placebo. Uczestnicy brali suplement co noc przez miesiąc. Badanie wykazało, że uczestnicy, którzy przyjmowali suplement probiotyczny byli w stanie odbić się od smutku i depresji łatwiej niż ci, którzy przyjmowali placebo.
Ale dalsze badania są potrzebne, aby powiązać probiotyki z dobrym wzrostem nastroju, uważa się, że probiotyki mogą zmniejszyć stan zapalny lub zwiększyć poziom tryptofanu, który pomaga w tworzeniu serotoniny.
Ponieważ leki na receptę na depresję i niepokój mogą mieć poważne skutki uboczne, badanie probiotyków w sensie poprawy nastroju jest warte zachodu.
Infekcje drożdżowe
Jeśli cierpisz na powtarzające się infekcje drożdżowe, jogurt powinien być częścią twojej codziennej diety. Probiotyk, Lactobacillus acidophilus, niszczy nadmiar drożdży poprzez produkcję nadtlenku wodoru. Ten nadmiar drożdży jest powszechnie powodowany przez pasożytniczego grzyba zwanego Candida Albicans. Podczas gdy każda kobieta może być podatna na tego grzyba, jest on najczęściej spotykany u kobiet, które cierpią również na cukrzycę.
Improve Your Complexion
Jogurt jest nie tylko korzystny, gdy jest spożywany, ale jest również świetny dla skóry. Wykonywanie maseczki z jogurtu raz w tygodniu może sprawić, że Twoja skóra będzie nawilżona i zwalczy suche warunki. Jogurt zmniejsza również widoczność zmarszczek na powierzchni skóry poprzez złuszczanie martwych komórek skóry.
Kwas mlekowy i cynk w jogurcie pomagają leczyć wypryski trądzikowe. Dodanie soku z cytryny do maseczki jogurtowej może zmniejszyć widoczność ciemnych plam.
Jogurt może również ukoić skórę po dłuższej ekspozycji na słońce. Jest to osiągnięte z wysokich poziomów cynku. Podczas korzystania z jogurtu jako rozwiązanie dla zdrowia, wybierz zwykły, organiczny jogurt, który ma żywe i aktywne kultury. Wybór odmiany mainstreamowej z polewami lub nadmiarem cukru może zmniejszyć jego korzyści zdrowotne.
Przystępne leczenie włosów
Jeśli jesteś zmęczona suchymi, zniszczonymi włosami, jogurt może Ci pomóc. Jogurt zawiera witaminę B5, która pomaga nawilżyć włosy i utrzymać ich miękkość. Jeśli cierpisz z powodu łupieżu, spróbuj zrobić maskę z jogurtu. Jogurt ma właściwości przeciwgrzybicze, które mogą pomóc ukoić suchą skórę głowy.
Wniosek
Najlepszy jogurt probiotyczny może zaoferować Twojemu ciału wiele korzyści, z których wiele wciąż jest badanych i znajdowanych. Tylko jeden kubek jogurtu zawiera prawie pięćdziesiąt procent dziennego zapotrzebowania na wapń. Zawiera również niezbędne minerały i witaminy, takie jak B12, ryboflawina, fosfor, magnez i potas. Wszystkie te niezbędne składniki odżywcze mogą poprawić swój metabolizm, utrzymać ciśnienie krwi w ryzach i zachęcić do zdrowia kości.
Dzięki dostarczaniu wysokiego poziomu białka, jogurt może pomóc w regulacji apetytu, zdrowego metabolizmu, a nawet kontrolować wagę. Ilość białka wzrasta w przypadku odmian takich jak jogurt grecki, który może zapewnić wyższy poziom białka ze względu na proces odcedzania.
Jogurt probiotyczny jest wyjątkowy, ponieważ zawiera dobre bakterie. Dobre bakterie mogą poprawić zdrowie jelit, zmniejszyć objawy IBS i pomóc w zdrowiu jelita grubego i regularności. Jeśli cierpisz na choroby przewlekłe, zwłaszcza te, które powodują stan zapalny, skorzystasz z jogurtu probiotycznego. Ponieważ probiotyki zachęcają dobre bakterie w organizmie, są one również korzystne, gdy cierpisz z powodu przeziębienia i gdy twój układ odpornościowy został naruszony przez przyjmowanie antybiotyków.
Z wszystkimi korzyściami płynącymi z najlepszego jogurtu probiotycznego, możesz być na dobrej drodze do sklepu spożywczego, aby zacząć dodawać go do swojej diety od razu. Podczas gdy większość ludzi może skorzystać z dodania wysokiej jakości jogurtu do swojej diety, ważne jest, aby zauważyć, że nie jest to dla wszystkich. Jeśli masz alergię na mleko lub nie tolerujesz laktozy, jogurt może być trudny do strawienia dla Twojego organizmu i przysporzyć Ci więcej problemów niż korzyści.
Jeśli zazwyczaj masz niepożądane efekty po spożyciu nabiału, takie jak wzdęcia, ból brzucha lub biegunka, jogurt może być jednym z winowajców. Jeśli jesteś uczulony na nabiał, powinieneś unikać jogurtu, zwłaszcza jeśli masz historię pokrzywki lub obrzęków.
Jednakże, jeśli masz nietolerancję laktozy tylko, możesz spróbować zjeść małą porcję jogurtu probiotycznego i zobaczyć, czy to wpływa na ciebie. W jogurcie jest znacznie mniej laktozy (laktoza jest zmniejszana podczas produkcji) niż w samym mleku. Jeśli twoje ciało może prawidłowo strawić jogurt, powinieneś dodać go do swojej diety, aby skorzystać z właściwości probiotycznych, które pomagają w trawieniu.
Przed zakupem jogurtu probiotycznego zaleca się, abyś spojrzał na etykiety. Większość jogurtów głównego nurtu przechodzi przez proces cieplny, który zabija wszystkie właściwości probiotyczne. Są one również pompowane z wypełniaczami, takimi jak słodkie owoce, czekolada i słodycze. Powinieneś unikać jogurtów, które mają dodane cukry i trzymać się zwykłego jogurtu, który zawiera żywe i aktywne kultury bakterii. To zapewni Ci korzyści zdrowotne, których szukasz, a często także mniej kalorii i cukru.
Ilość tłuszczu w jogurcie nie jest tak ważna, po prostu pamiętaj, jeśli wybierzesz pełny tłuszcz, aby trzymać się wielkości porcji, aby zapobiec spożywaniu zbyt wielu kalorii. Jeśli smak zwykłego jogurtu jest dla ciebie zbyt kwaśny, rozważ dodanie świeżych owoców lub kilku niesolonych orzechów, aby nadać mu trochę smaku i tekstury. Podczas gdy dodatki dodają dodatkowych kalorii, są one znacznie zdrowsze niż kupowanie jogurtu, który zawiera przetworzone polewy.
Różne marki jogurtów mogą mieć różne korzyści zdrowotne i różne smaki. Jeśli nie lubisz danej marki jogurtu, spróbuj jednej z innych polecanych przez nas marek, aby sprawdzić, czy wolisz jej smak. Tak długo, jak wybierasz zwykły jogurt, który ma żywe i aktywne kultury bakterii, będziesz czerpać korzyści zdrowotne niezależnie od firmy, która go produkuje. Szukaj marek z przejrzystością produktu i składnikami organicznymi, jeśli jest to dla Ciebie ważne.
Zawsze rób swoje badania. Pojawią się różne rodzaje i marki jogurtów, ale nie wszystkie z nich będą najzdrowszym wyborem. To od Ciebie zależy, czy wybierzesz jogurt grecki, zwykły czy nawet opcję bezmleczną. Weź pod uwagę za i przeciw. Niektóre jogurty mają naturalnie więcej białka, ale mają też więcej kalorii. Inne będą zrobione na bazie składników sojowych lub kokosowych. Jeśli wybierzesz opcję bez nabiału, upewnij się, że możesz ją dobrze strawić, w przeciwnym razie możesz mieć takie same problemy trawienne, jak przy wyborze zwykłej opcji mlecznej.
.