Ten artykuł został napisany przez zewnętrznego współpracownika. Seren Morris radzi, jak zachować czujność podczas studiowania.
Ahh, styczniowy blues. Egzaminy są na nas i wszyscy są wyczerpani. Studenci chodzą po kampusie jak zombie, zasypiają na wykładach i z trudem się koncentrują.
Jednakże, jeśli znajdziesz się na trzeciej godzinie w bibliotece, ledwo co zrobiwszy wgniecenie w swojej pracy i czując, że zasypiasz tam przy biurku, nie sięgaj po tabletki z kofeiną – są inne, bezpieczniejsze i zdrowsze sposoby, aby nie zasnąć podczas nauki.
Ćwiczenia
Czy walczysz o dobry sen? Jeśli tak, znajdź czas na ćwiczenia, czy to wczesna sesja na siłowni, czy joga przed snem, ćwiczenia zapewnią Ci lepszy sen. Możesz nie chcieć odrywać się od biblioteki, żeby pójść pobiegać, ale wygospodarowanie czasu na ćwiczenia przyniesie długoterminowe korzyści Twojej nauce. Wstań pół godziny wcześniej niż zwykle, aby zmieścić się w biegu przed zajęciami – podziękujesz sobie w porze snu.
Zrób sobie wczesną noc
Tak, całonocne wypady do biblioteki mogą być kuszące, a czasami nawet konieczne. Ale nie wpaść w nawyk pozostawania w stanie uśpienia przez całą noc, a następnie znaleźć się walczy, aby pozostać w stanie uśpienia następnego dnia. Bardziej produktywne jest pracowanie w ciągu dnia i dawanie sobie wolnego wieczorami, więc staraj się zaczynać pracę wcześniej, a nie później. Plus, im wcześniej zaczniesz, tym wcześniej możesz skończyć!
Dąż do około siedmiu do dziewięciu godzin snu każdej nocy, i spróbuj uzyskać kilka wczesnych nocy w tygodniu. Będziesz czuł się odświeżony i gotowy do działania następnego ranka.
Pij
Pozostawanie nawodnionym jest tak ważne, szczególnie dla poziomu energii i koncentracji. Miej pełną butelkę wody i pij wodę regularnie, starając się wypijać około dwóch litrów dziennie. Staraj się unikać słodzonych napojów – możesz mieć wrażenie, że utrzymują cię w stanie uśpienia, ale szybko się załamiesz, kiedy cukier przestanie działać.
Jedz dobrze, czuj się dobrze
Dobre odżywianie jest kluczem do pozostania w stanie uśpienia. Unikaj słodzonych pokarmów, które dadzą Ci zastrzyk energii tylko po to, abyś godzinę później się załamał. Zamiast tego staraj się jeść wysokoenergetyczne przekąski, takie jak orzechy i owoce, oraz włącz do swojej diety pokarmy bogate w białko. Nigdy nie pomijaj śniadania i zawsze rób przerwy na lunch, a także miej pod ręką przekąski, które pozwolą Ci przetrwać cały dzień.
Ile kawy to za dużo kawy?
Kawa jest ulubionym napojem każdego przed długim dniem nauki. Istnieją jednak kawowe dos i don’ts, które utrzymają cię tak produktywnym, jak to tylko możliwe. Po pierwsze, pij kawę wcześnie! Okres półtrwania kofeiny wynosi od czterech do sześciu godzin, więc powinieneś odczuwać jej korzyści przez cały ranek. Bezpiecznie jest pić około 300 mg kawy dziennie, co odpowiada około czterem filiżankom, więc staraj się nie wypijać więcej niż cztery (choć może to być kuszące!). Ponadto zacznij ograniczać spożycie kawy po południu i nie pij żadnej kawy po 17:00, bo możesz mieć problemy z zasypianiem.
Unikaj napojów energetycznych
Napoje energetyczne wydają się łatwym rozwiązaniem na długi, męczący dzień w bibliotece. Ale mogą one powodować więcej szkód niż myślisz. Niektóre napoje energetyczne zawierają więcej kofeiny i cukru niż Ci się wydaje, więc możesz spożywać ich więcej niż jest to bezpieczne, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. Ponadto, napoje energetyczne mogą być szybkim rozwiązaniem na uczucie senności, ale nie są one trwałe w dłuższej perspektywie. Zamiast tego sięgnij po butelkę wody.
Narkotyki naukowe i pigułki energetyczne nie są twoimi przyjaciółmi…
Gdy pojawia się stres i desperacja związana z czasem egzaminów, łatwo jest sięgnąć po leki naukowe, które obiecują ci godziny koncentracji, produktywności i ciężkiej pracy.
Tak, niektóre tabletki z kofeiną dostępne w sklepach są w większości bezpieczne i nie pozwolą ci zasnąć – jeśli są stosowane prawidłowo. Jeśli masz zamiar uciec się do tych tabletek, upewnij się, że wiesz, ile kofeiny spożywasz i unikaj kawy i innych pokarmów i napojów o wysokiej zawartości kofeiny podczas ich przyjmowania. Zbyt dużo kofeiny może powodować niepokój i bezsenność wśród innych skutków ubocznych, które nie skutkują w produktywnym dniu studiów!
Jeśli chodzi o nielegalne leki na studia, pomyśl dwa razy. Istnieje tak wiele innych, bezpieczniejszych sposobów na zachowanie przytomności i koncentracji; nie warto ryzykować swojego zdrowia dla jednego dnia w bibliotece.
Zawsze kieruj się zdrowym rozsądkiem i zaufaj swojemu instynktowi. Postaw swoje zdrowie na pierwszym miejscu i pamiętaj: żaden stopień nie jest wart poświęcania swojego zdrowia dla.
Połącz się z Debiutem na Facebooku, Twitterze i LinkedIn, aby uzyskać więcej spostrzeżeń na temat kariery.