Alai

Od 2004 roku zwolennicy zdrowia w całych Stanach Zjednoczonych uznali październik za Narodowy Miesiąc Zdrowia Emocjonalnego.

W tym roku zachęcamy Cię do przyłączenia się do nas, ponieważ poświęcamy ten czas na podnoszenie świadomości na temat znaczenia zdrowia emocjonalnego, monitorowanie naszego zdrowia emocjonalnego i dzielenie się tym, co wiemy o zdrowiu emocjonalnym, aby pomóc naszym przyjaciołom, kolegom i bliskim.

Więcej niż w październiku w ciągu ostatniej dekady, musimy zrozumieć czym jest dobrostan emocjonalny, jak go zidentyfikować w sobie i jak go wzmocnić, jeśli myślimy, że się z nim zmagamy lub wierzymy, że nasz dobrostan emocjonalny mógłby skorzystać z impulsu.

Dlaczego?

Bo bez względu na to, jakie jest nasze stanowisko w sprawie pandemii koronawirusa, ruchu na rzecz sprawiedliwości społecznej i rasowej, czy wyborów krajowych, wszyscy musimy przyznać, że od marca, okoliczności w Stanach Zjednoczonych były stresujące.

Dla wielu były one traumatyczne.

Dlatego musimy zrozumieć emocjonalne samopoczucie: te ostatnie sześć miesięcy to był rollercoaster – i jeśli czujesz to jak większość z nas, są pewne rzeczy, które możesz zrobić, aby sobie pomóc.

Czym jest dobrostan emocjonalny?

Zacznijmy od zdefiniowania, co rozumiemy przez dobrostan.

„Aktywny proces, poprzez który ludzie stają się świadomi i dokonują wyborów w kierunku bardziej udanej egzystencji.”

Dalej definiują oni sześć wymiarów wellness:

1. Occupational Wellness
2. Physical Wellness
3. Social Wellness
4. Intellectual Wellness
5. Spiritual Wellness
6. Emotional Wellness

Aby przeczytać wyczerpujące definicje pierwszych pięciu wymiarów wellness, kliknij tutaj. Na potrzeby tego artykułu proponujemy uproszczoną definicję dobrostanu emocjonalnego z The National Center for Emotional Wellness:

„Dobrostan emocjonalny to świadomość, zrozumienie i akceptacja naszych uczuć oraz zdolność do efektywnego zarządzania emocjami w obliczu wyzwań i zmian.”

Teraz, kiedy jesteśmy na tej samej stronie z tym, co wellness oznacza w ogóle i co emocjonalny wellness oznacza w szczególności, przejdziemy do prawdziwego pytania: jak możemy wspierać lub poprawić nasz emocjonalny wellness?

Zarządzanie emocjonalnym wellness

Przeszukaliśmy internet w poszukiwaniu wszystkich wskazówek, które możemy znaleźć, aby pomóc ludziom zarządzać, wspierać lub poprawić ich emocjonalny wellness. Gdybyśmy zawarli je wszystkie, lista ta osiągnęłaby 50 + pozycji. Wydestylowaliśmy esencję wszystkich wskazówek i porad, które znaleźliśmy na poniższej liście.

Top Seven Tips for Improving Emotional Wellness

1. Identify Your Emotions

Learn to recognize, define, and describe your emotions. To jest naprawdę pierwszy krok. Musisz być w stanie zidentyfikować co czujesz, aby zarządzać i przetwarzać te uczucia w zdrowy i produktywny sposób.

2. Wyraź swoje emocje

Gdy nauczysz się nazywać swoje emocje, następnym krokiem jest wyrażanie ich w zdrowy i produktywny sposób. Oznacza to, że jeśli jesteś szczęśliwy z powodu czegoś lub kogoś, podziel się tą emocją. A jeśli jesteś niezadowolony z powodu kogoś lub czegoś, podziel się tym również – ale oczywiście, zrób to w miły, współczujący i pełen szacunku sposób.

3. Zarządzaj stresem

Stres może prowadzić do negatywnych emocji. Aby radzić sobie ze stresem, ważne jest, aby zająć się podstawami: zdrowo się odżywiać, mieć odpowiednią ilość snu i codziennie ruszać się lub ćwiczyć. Te trzy nawyki są podstawą zarówno fizycznego, jak i emocjonalnego dobrego samopoczucia.

4. Naucz się Mindfulness

Medytacja, joga i tai chi są tym, o czym większość ludzi myśli, gdy słyszy słowo mindfulness. Ale czy wiesz, że mindfulness to stan świadomości, a nie zestaw ezoterycznych praktyk? Mindfulness oznacza zwolnienie tempa i zwrócenie uwagi na swoje wewnętrzne i zewnętrzne życie w chwili obecnej, bez osądzania. Oznacza to, że mindfulness może mieć miejsce wszędzie i o każdej porze. Możesz wybrać się na spacer. Możesz gotować i jeść świadomie. Jeżeli ty jesteś mindful podczas robienia to, wtedy ten aktywność liczy jako mindfulness aktywność.

5. Znajdź równowagę

Jeśli twoja praca cię stresuje, znajdź sposób, aby uzyskać więcej czasu osobistego lub czasu dla rodziny. A jeśli twoja rodzina cię stresuje, znajdź sposób, by zyskać więcej czasu dla siebie lub czasu na angażowanie się w hobby. Jeżeli cokolwiek ty robisz grozi przytłaczać twój emocje i brać kontrolę twój myśli, then znajdować prostego, actionable sposób adresować je – i przywracać równowagę twój życie.

6. Znajdź cel

Możesz znaleźć znaczenie lub cel w swojej pracy, rodzinie, hobby lub pasjach. Twoje znaczenie lub cel może być duchowy lub świecki. Może nie być ani jednym, ani drugim, albo może być jednym i drugim. Niezależnie od tego, jaką formę przybiera, eksperci od wellness twierdzą, że posiadanie powodu, aby wstać rano poprawia emocjonalny wellness.

7. Szukaj połączenia i wsparcia

Ludzie są istotami społecznymi. Ogólnie rzecz biorąc, rozwijamy się w społecznościach, w których czujemy się kochani i wspierani. Przez tysiąclecia żyliśmy w małych grupach rodzinnych lub grupach rodzin, które zapewniały to wsparcie. Nadal tak jest, chociaż we współczesnym świecie wielu ludzi żyje samotnie. Niezależnie od tego, czy mieszkasz sam, czy z rodziną, możesz czuć się samotny i odłączony. Kiedy tak się dzieje, cierpi na tym nasz dobrostan emocjonalny. Aby utrzymać swój emocjonalny dobrostan – tak, nawet jeśli jesteś typem pustelnika – zalecamy poszukiwanie grup ludzi, w których czujesz się akceptowany, kochany i wspierany.

Ta lista jest daleka od kompletności. Ale jeśli zastosujesz się do tych siedmiu wskazówek, jesteśmy pewni, że twój emocjonalny dobrostan poprawi się, jeśli wymagał poprawy. A jeśli twój stan emocjonalnego dobrostanu jest w dobrym miejscu, to te wskazówki pomogą mu tam pozostać.

Jeśli stoisz przed znaczącymi wyzwaniami emocjonalnymi

Rozumiemy, że wskazówki z naszej powyższej listy mogą być łatwiejsze do powiedzenia niż do wykonania. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku osób, które doświadczają objawów choroby psychicznej, zaburzeń zachowania lub zaburzeń nastroju. Jeśli odczuwasz smutek, złość, irytację, poczucie beznadziei lub szereg negatywnych lub nieprzyjemnych emocji każdego dnia przez dwa tygodnie lub dłużej, zachęcamy do skorzystania z pomocy wykwalifikowanego specjalisty ds. zdrowia psychicznego. Może on przeprowadzić pełną ocenę psychologiczną, aby ustalić, czy rozwinęło się u Ciebie zaburzenie psychiczne lub czy jesteś zagrożony jego rozwojem. Jeśli zidentyfikują obecność zaburzeń zdrowia psychicznego, nie rozpaczaj: leczenie działa. Zaoferują oni zasoby dla najbardziej odpowiedniego poziomu profesjonalnego wsparcia. Im szybciej podejmiesz leczenie, tym większe szanse na skuteczne zarządzanie emocjami i poprawę długotrwałego dobrostanu emocjonalnego.

Angus jest pisarzem z Atlanty, GA, który pisze o zdrowiu behawioralnym, rozwoju nastolatków, edukacji i praktykach mindfulness, takich jak joga, tai chi i medytacja.

.