Ewolucja butów sportowych: Chuck Taylor high tops. The Oregon Waffle. Adidas S.L. 72s i 76s (miałem je!). Air Jordan’y. Buty stworzone specjalnie do tenisa, siatkówki, podnoszenia ciężarów, biegania, cheerleaderek, zapasów itp. Teraz funky-wyglądające buty toe, takie jak Adidas adiPURE Barefoot lub Vibram Five Fingers. Imelda Marcos byłaby dumna.
W odniesieniu do butów z palcami – a zwłaszcza ewolucji butów do biegania – w pewnym sensie zatoczyliśmy pełne koło. Szał bosych lub prawie bosych stóp doprowadził nas do tego punktu: biegać w butach czy bez butów (boso)?
Wiele debat i badań trwa na temat zalet i wad butów i bosych stóp. Let’s take peek at some of the research out there, especially on the issues of safety, running economy, running speed, and oxygen consumption (VO2).
A recent study by Hanson, et al. reported that running shod requires greater rates of oxygen consumption than running barefoot. W porównaniu z bieganiem boso, odnotowali oni o 2,0 % większe VO2 w przypadku biegania w butach na bieżni. Ta różnica nie była statystycznie istotna sama w sobie, co jest ogólnie zgodne z literaturą.
Tylko dwa z siedmiu badań, które porównały bieganie boso i shod na bieżni, znalazły statystycznie istotną różnicę w VO2. Oryginalnym aspektem badania Hansona było również porównanie biegu boso i boso po ziemi. VO2 w przypadku biegania pod butami było o 5,7% większe niż w przypadku biegania boso. 5,7% to największa różnica w VO2, jaką kiedykolwiek odnotowano w przypadku biegania boso w porównaniu z bieganiem na bosaka.
W badaniu Squadrone i Gallozzi odkryli następujące fakty:
- Czas kontaktu z podłożem (w sekundach) podczas biegu boso był znacznie krótszy niż podczas biegu na golasa (0.245 vs. 0,255).
- Długość kroku (w metrach) była znacząco niższa podczas biegu boso (2,19 vs. 2,34).
- Częstotliwość kroku (w krokach/minutę) była znacząco wyższa podczas biegu boso (91,2 vs. 86,0). As a consequence, step time was significantly lower as compared to shod.
Another study compared shod versus barefoot running using 35 subjects who performed two bouts of 4 minutes at 3.33 metres per second on a treadmill dynamometer. Barefoot wykazał następujące wyniki w porównaniu do shod:
- Niższy czas kontaktu i lotu
- Niższa pasywna siła szczytowa
- Wyższe impulsy hamowania i pchania
- Wyższa wstępna aktywacja mięśni łydki
Wyciągnięto wniosek, że w przypadku wykonywania wystarczającej liczby kroków, bieganie boso prowadzi do zmniejszenia szczytowej siły uderzenia w celu zredukowania wysokiego naprężenia mechanicznego występującego podczas powtarzalnych kroków. Ta neuronowo-mechaniczna adaptacja może również zwiększyć magazynowanie i restytucję energii elastycznej w prostownikach stawu skokowego.
Lieberman, et al. odkryli, że konsekwentni bosi biegacze wytrzymałościowi często lądują na przodostopiu (forefoot strike) przed sprowadzeniem pięty w dół, ale czasami lądują z płaską stopą (mid-foot strike) lub, jeszcze rzadziej, na pięcie (rear-foot strike). Z drugiej strony, konsekwentni shod runners używają lądowania rear-foot strike, który jest wzmocniony przez amortyzowaną piętę nowoczesnych butów do biegania.
Kinematyczne i kinetyczne analizy pokazują, że nawet na twardych powierzchniach, barefoot runners who forefoot strike generate smaller collision forces than shod rear-foot strikers. The difference is primarily due to a more plantar-flexed foot at landing and more ankle compliance during impact. Zmniejsza to efektywną masę ciała w momencie zderzenia z podłożem. Chody z uderzeniem przednią i środkową częścią stopy były prawdopodobnie bardziej powszechne, gdy ludzie biegali boso lub w minimalnym obuwiu. This may protect the feet and lower limbs from some of the impact-related injuries now experienced by a high percentage of runners.
Researchers at the University of Newcastle found there is no scientific evidence to support claims that specially designed running shoes help prevent injuries. Stwierdzili oni, że nie ma opublikowanych badań, które wykazały, że 1) buty do biegania kontrolują stopień podwinięcia stopy i 2) podwyższone, amortyzowane pięty pomagają zapobiegać urazom. W rzeczywistości niektóre buty są specjalnie zaprojektowane tak, aby osoba lądowała na pięcie, co jest nienaturalne i może upośledzać równowagę oraz sprawia, że jest się podatnym na urazy kostki, więc ostre urazy są również istotne.
Potencjalne korzyści z biegania boso:1
- Może wzmocnić mięśnie, ścięgna i więzadła stopy i pozwolić na rozwinięcie bardziej naturalnego chodu.
- Usuwając uniesienie pięty w większości butów, pomaga rozciągnąć i wzmocnić ścięgno Achillesa i mięśnie łydki, co może zmniejszyć liczbę urazów, takich jak naciągnięcia łydki lub zapalenie ścięgna Achillesa.
- Biegacze nauczą się lądować na przedniej części stopy, a nie na pięcie. Uderzenie w piętę podczas biegu zostało opracowane z powodu nadmiernego wyściełania butów do biegania, ale badania pokazują, że nie jest to najbardziej efektywny naturalny krok biegowy. Lądowanie na pięcie powoduje niepotrzebne hamowanie przy każdym kroku. Najbardziej efektywni biegacze lądują na śródstopiu, dzięki czemu ich kroki są płynne i gładkie. Lądowanie na przodostopiu pozwala również Twoim łukom działać jak naturalne amortyzatory.
- Może poprawić równowagę i propriocepcję. Chodzenie boso aktywuje mniejsze mięśnie w stopach, kostkach, nogach i biodrach, które są odpowiedzialne za lepszą równowagę i koordynację.
- Bieganie boso pomaga poprawić równowagę, ale także pomaga im pozostać uziemionym i połączonym z otoczeniem. Osoba może nauczyć się rozprzestrzeniać swoje palce i rozszerzyć stopę, podczas gdy staje się bardziej solidna i połączona podstawa, która obsługuje wszystkie ruchy.
Potencjalne negatywy Barefoot Running:
- Chodzenie boso lub noszenie minimalnego buta może być dość dużym szokiem dla stopy i wymaga powolnej fazy adaptacji. Ale to nie jest jedyna obawa związana z treningiem bez butów.
- Jeśli nie masz żadnych istniejących problemów i nie odczuwasz bólu, czy naprawdę musisz coś zmieniać?
- Bieganie w butach zapewnia większą ochronę przed zanieczyszczeniami podłoża, takimi jak szkło, gwoździe, kamienie i ciernie. Buty oferują również izolację w niskich temperaturach i chronią stopy przed odmrożeniami na lodzie i śniegu.
- Ponieważ większość biegaczy nie jest przyzwyczajona do chodzenia boso, bieganie bez butów lub w butach minimalistycznych będzie szokiem dla stóp, a zatem mięśnie będą początkowo odczuwać przepracowanie. U niektórych osób może to prowadzić do urazów, takich jak zapalenie ścięgna Achillesa lub nadwyrężenie łydki, gdy konwencjonalne uniesienie pięty zostanie usunięte z butów.
- Powierzchnia podeszwy (spód) stopy jest zwykle miękka i delikatna u większości osób. Rezygnacja z butów o sztywnej podeszwie może początkowo powodować ból podeszwy – lub u osób bardziej wrażliwych – zwiększać ryzyko zapalenia powięzi podeszwy.
- Nieuniknione jest, że prawie każdy, kto przestawia się na bose lub minimalne obuwie lub zaczyna chodzić bez butów, będzie miał do czynienia z pęcherzami przez pierwsze kilka tygodni, dopóki nie powstaną modzele.
.