Alai

What’s up Jump Rope Fam?

Częścią sylwetki Jump Rope Dude są seksowne mięśnie ramion, które wyglądają równie dobrze w garniturze, jak i na zewnątrz w tank topie. Dzisiaj pokażemy Ci jak uzyskać te świetnie wyglądające ramiona za pomocą liny do skakania i ukierunkowanego treningu ramion. Istnieje kilka rzeczy, które musisz zrobić, aby utrzymać rozdrobnione mięśnie ramion. Zanim dostaniemy się do treningu, pójdziemy na kilka wskazówek żywieniowych, aby uzyskać swój zestaw do sukcesu.

Mówimy to w kółko tutaj w Jump Rope Dudes, ponieważ jest to krytyczne dla zmiany ciała: Nie możesz po prostu celować w określone grupy mięśni. Innymi słowy, nie można po prostu zrobić 10000 przysiadów i uzyskać zdefiniowane nogi toned. Musisz włączyć zdrowe odżywianie i pełne ciało treningi, które mają na celu wszystkie główne grupy mięśni, aby naprawdę zmienić swoje ciało. Jeśli próbujesz schudnąć, trzeba będzie jeść na deficyt kalorii. Oznacza to, że będziesz spożywać mniej kalorii niż zużywasz. Nasz kalkulator żywieniowy pokaże Ci dokładnie, ile kalorii i makroskładników powinieneś spożywać, aby osiągnąć swoje cele, będzie tutaj przydatnym narzędziem. Zwróć również uwagę na to, co wkładasz do swojego organizmu. Spróbuj trzymać się zdrowych owoców i warzyw, chudych białek i ogranicz spożycie alkoholu.

Get Ready to Get Moving

Jeśli chcesz linę do skakania, której używamy codziennie i we wszystkich naszych treningach, odbierz ją tutaj za 10% zniżki. Ta ekskluzywna lina od naszych przyjaciół z CrossRope jest najlepszym systemem wymiennych lin do skakania na rynku. Jej wytrzymałe uchwyty i łożyska kulkowe ze stali nierdzewnej zapewniają płynne wrażenia podczas skakania.

Crossrope

Częścią uzyskania koncentracji i gotowości do zabrania się do biznesu jest posiadanie motywacji. Sprawdź naszą muzyczną playlistę jump rope, aby wejść w rytm i znaleźć swój rytm. Uzyskanie odpowiedniego nastawienia przed treningiem oznacza, że będziesz bardziej skuteczny, mniej prawdopodobne, że zrezygnujesz w połowie drogi i bardziej prawdopodobne, że będziesz miał mnóstwo zabawy.

Toned Arms Workout

Ten trening będzie kombinacją wysokiej intensywności jump rope wraz z kilkoma ćwiczeniami ramion, w tym wariacjami push up, które celują w twoje tricepsy i sprawią, że twoje ramiona będą wyglądały na poszarpane. Pozostań skupiony i pchaj się podczas każdej sekundy tego treningu.

Choć dzisiejszy trening skupia się głównie na pompkach i cardio, możesz połączyć tę rutynę z ćwiczeniami podnoszenia ciężarów. Rzeczy takie jak loki młotkowe, wyprosty tricepsów i napowietrzne ćwiczenia tricepsów celują w twoje ramiona, abyś mógł zbudować wygląd, którego pragniesz. Ćwiczenia na klatkę piersiową, takie jak wyciskanie na ławce i prasa ramienna mogą być łączone z bicepsami i prasą wojskową w treningu siłowym, aby zwiększyć wszystkie wokół rozwoju mięśni w górnej części ciała. Możesz używać taśm oporowych, wolnych ciężarów, lekkich ciężarów lub ciężkich ciężarów; po prostu skup się na tym, aby twoje ciało się poruszało i włożyło w to ciężką pracę. Uzyskanie ciała, które chcesz wymaga poświęcenia i zaangażowania, więc upewnij się, że laser to w, jeśli chodzi o jedzenie i ćwiczenia.

The Complete Shredded Arms Jump Rope Workout

Pełne obwodu 2-3X. Odpoczywaj 10 sekund pomiędzy obwodami. Wykonuj Double Unders przez ostatnie 10 sekund każdego zestawu jump rope.

1 Minuta: Regular Bounce

Największą rzeczą tutaj jest skupienie się na formie. Powinieneś ledwo zejść z ziemi i pozostać pomiędzy palcami i piłkami stóp. Pozostań lekki na stopach i utrzymuj ruch w górnej części ciała na minimalnym poziomie. Wykorzystaj pęd liny, aby utrzymać ją w ruchu i utrzymuj stopy w rozkroku na szerokość ramion. Z CrossRope jest o wiele łatwiej skakać i utrzymywać płynność, ponieważ są to najlepsze liny do skakania. Przez ostatnie 10 sekund wykonujemy podwójne powtórzenia. Nie martw się, jeśli się pomylisz – po prostu podnieś je z powrotem i ruszaj dalej.

*Rest 10 sekund*

30 Sekund: Tricep Push-Ups

Chroń swoje ramiona, przynosząc łokcie do środka i umieść całe napięcie bezpośrednio na tych mięśniach trójgłowych, aby stworzyć te przecięte ramiona. Utrzymuj to pod kontrolą, jeśli musisz iść na kolana, idź na to, to jest fajne, tak długo jak jesteś coraz bardziej intensywny.

*Odpocznij 10 sekund*

1 Minuta: Regular Bounce

Podczas tego zestawu tutaj, chcemy, abyś skupił się na dostaniu się do swojej strefy. Odpuść wszystko inne, co dzieje się w twoim świecie i po prostu skup się na swoim oddechu. Wdychajcie przez nos, wydychajcie przez usta i znajdźcie rytm. Celem nie jest zabicie się; powinieneś iść na około 70% swojej maksymalnej wydajności. Utrzymuj wszystko pod kontrolą i ćwicz świetną formę. Zakończ mocno przez ostatnie 10 sekund podwójnymi powtórzeniami. Przyłóż się do tego, ponieważ na końcu tego obwodu dostaniesz trochę odpoczynku.

*Odpoczynek 10 sekund*

30 Sekund: Shoulder Tap

Teraz wrócimy do pompek. Utrzymuj wszystko pod kontrolą i napięte przez rdzeń. Utrzymuj te mięśnie rdzenia zaangażowane i nie pozwól, aby twój rdzeń lub twój tyłek zwisał na tym. Przenieś ciężar ciała tam i z powrotem na lewe ramię, a następnie na prawe ramię. Stuknij w przeciwległe ramię prawą i lewą ręką za każdym razem, gdy się podnosisz.

*Rest 10 sekund*

1 Minuta: Regularne odbijanie

Pracujemy nad wytrzymałością dla tego 1-minutowego zestawu i zasilimy go mocno z Double Unders ponownie przez ostatnie 10 sekund. Coś, o czym chcemy, abyście pamiętali podczas ćwiczeń, to że nie będzie łatwo. Z tyłu głowy pojawi się głos, który będzie mówił: zrezygnuj, nie musisz kończyć tego obwodu lub zrobiłeś już wystarczająco dużo. Powiedz temu głosowi, że jeszcze nie masz dość! Zakończ mocno i spraw, by twój czas tutaj się liczył.

*Odpoczynek 10 sekund*

30 Sekund: Plank

Nie pozwól, aby twój brzuch lub plecy zwiotczały, utrzymuj wszystko napięte, używając mięśni rdzenia, aby pozostać silnym. Trzymaj ramiona lekko zgięte w łokciach i ściskaj w ramionach i rdzeniu. Żadnych reps off tutaj, to nie jest czas na odpoczynek. Zrób z tego aktywny trening, a uzyskasz sylwetkę, jakiej pragniesz.

*Odpoczynek 10 sekund*

1 Minuta: Regular Bounce

To jest ostatnie ćwiczenie jump rope w tym obwodzie, więc zakończ mocno tutaj. Idźmy mocno przez ostatnie dziesięć sekund z ostatnim zestawem Double Unders.

*Rest 10 sekund*

30 Sekund: Plyo Push-Ups

Te są naprawdę trudne, więc jeśli nie możesz ich do końca wykonać, idź dalej i zejdź na kolana i zrób pompki stamtąd. To wszystko będzie tego warte, ponieważ w ten sposób się rozdrabniasz, wkładając w to ciężką pracę. To boli i pali, ale to znaczy, że to, co robisz działa i jesteś łamanie tych włókien mięśniowych, aby zbudować je silniejsze. Twoje ciało powinno się trząść, a ty powinieneś się pocić, gdy kończysz ten trening z masą ciała. Dobra robota!

Do The Thing

Więc na co czekasz? Chwyć linę do skakania, spraw, aby świat stał się twoją siłownią i zdobądź sylwetkę swoich marzeń. Mamy również 4-tygodniowe wyzwanie jump rope, które sprawi, że będziesz podekscytowany swoim programem fitness i pomoże Ci zachować odpowiedzialność. Rób to każdego dnia, bez wymówek!

Podsumowanie odżywiania:

• Jeśli próbujesz schudnąć, jedz z deficytem kalorycznym

• Znaj swoje potrzeby kaloryczne za pomocą naszego kalkulatora odżywiania

• Jedz chude białka oraz zdrowe owoce i warzywa

• Skup się na ucztowaniu, a nie na podjadaniu!

Workout Recap:

• 1 Minute Normal Skip

• 30 Seconds Tricep Push-.Ups

• 1 Minute Normal Skips

• 30 Seconds Shoulder Tap

• 1 Minute Normal Skip

• 30 Seconds Plank

• 1 Minute Normal Skip

• 30 Seconds Plyo Push-.Ups

Wykonaj obwód 2-3 razy odpoczywając 10 sekund między obwodami. Wykonaj Double Unders przez ostatnie 10 sekund każdego zestawu jump rope.

Ostatnio, ale nie najmniej:

#dothething

.