Alai

Product Description

Calm wprowadza podstawy medytacji mindfulness z „7 Days of Calm,” kurs z przewodnikiem zawierający 7 sesji po 10 minut każda. Ukończenie jednej sesji odblokowuje następną medytację w serii. Po ukończeniu 7 sesji, użytkownicy mogą kontynuować „21 Days of Calm” i pełny katalog z płatną subskrypcją. Postęp jest śledzony za pomocą statystyk dotyczących czasu spędzonego na medytacji.

Pełny katalog zawiera wielodniowe serie, które koncentrują się na konkretnych celach (np. zarządzanie stresem, koncentracja, uspokajanie niepokoju, sen, szczęście, wdzięczność, poczucie własnej wartości). Calm posiada zarówno sesje z przewodnikiem (np. skanowanie ciała, loving-kindness) od 3 do 30 minut, jak i medytacje bez przewodnika, a nowe programy są regularnie rozwijane. Na przykład „Daily Calm” to 10-minutowy program ułatwiający wejście w dzień lub odprężenie, a „Sleep Stories” ma za zadanie pomóc użytkownikowi w zasypianiu. Niektóre z tych treści są dostępne bez subskrypcji.

Aplikacja Calm na smartfony posiada konfigurowalne ustawienia (np. dźwięki natury w tle i sceny), przypomnienia mindfulness, historię sesji i FAQ. Aplikacja umożliwia dostęp do ćwiczeń oddechowych, medytacji i historii snu za pomocą jednego przycisku. Program internetowy dodatkowo oferuje wejście do społeczności internetowych Calm, takich jak Twitter, Instagram, Pinterest i Facebook, a także blog, który bada różne aspekty praktyki mindfulness.

Target Audience

Wstępny program Calm jest skierowany do początkujących medytujących, w tym tych nowych dla koncepcji mindfulness, jak dzieci, jednak jego zawartość może być doceniona przez medytujących na każdym poziomie doświadczenia. Calm może przynieść korzyści osobom szukającym sposobów na poradzenie sobie z codziennymi stresorami i znalezienie relaksu. Użytkownicy docenią również szeroką gamę programów mindfulness, takich jak przebaczenie, dojazd do pracy, medytacje chodzące i wdzięczność. Świecki charakter Calm sprawia, że jest on dostępny dla uniwersalnej publiczności, zwłaszcza tych, którzy są zaangażowani w inicjowanie nowego treningu medytacyjnego lub ożywianie ich obecnej praktyki. Osoby z poważnymi schorzeniami psychicznymi nie powinny używać Calm jako podstawowego zamiennika dla leczenia zdrowia psychicznego.

Łatwość użycia i doświadczenie użytkownika

Calm zawiera standardowe funkcje aplikacji mobilnej mindfulness: timer sesji, przypomnienia e-mailowe, śledzenie postępów, szkolenia programowe i społeczność aplikacji. Istnieją funkcje audio i wideo (np. muzyka, dźwięki natury i sceneria), które uzupełniają kierowane ścieżki medytacyjne. Interfejs jest stosunkowo łatwy w użyciu na komputerze lub urządzeniu podręcznym. Sesje medytacyjne wyświetlają prosty timer, aby pozwolić użytkownikom zobaczyć, ile czasu pozostało. Niektóre online użytkownicy skarżyli się na natury scenerii i dźwięki jako powtarzający i rozpraszający doświadczenie. Inni zauważyli usterki programu, takie jak dźwięki tła i timer, które trudno jest wyłączyć. W najczęściej zadawanych pytaniach (FAQ) omówiono te problemy (np. użytkownicy muszą wybrać cichą scenę w tle, aby wyłączyć dźwięki). Ostatnie aktualizacje programu znacznie poprawiają doświadczenie użytkownika.

Jako długoletni medytujący, 7 Dni Spokoju program był mile widzianym dodatkiem do mojej codziennej praktyki, zapewniając dyscyplinę i spójność. Facylitator ma spokojny, kojący głos i ona oferuje odpowiednią ilość wskazówek bez zbędnych komentarzy. Szczególnie lubiłem chęć twórcy aplikacji programować w timely interwałach cisza pozwolić użytkownika medytacja doświadczenia bez przerw przez facylitatora. Oddech świadomość funkcja oferował audio i wizualne wskazówki na gdy wdychać, trzymać i exhale. Ja także doceniałem aspirational i zaawansowaną naturę zawartość. Facylitator kładzie out jasnych cele dla medytującego, podczas gdy rozpoznaje utrapienia nieodłącznie związane z nowoczesnym życiem. Moje dzieci (w wieku 9 i 6 lat) ukończyły serię Calm Kids and Sleep. Znaleźli Calm app wciągająca i czekał na ich sessions.

Kompanion książka jest również dostępna, Calm umysł, zmienić świat, napisane przez deweloperów Calm app. The Calm Life blog jest rozszerzeniem aplikacji i książki, z misją „uczynić świat zdrowszym i szczęśliwszym poprzez super moc spokoju.”

Interfejs użytkownika

Calm jest aplikacją internetową i smartfonową dla urządzeń Apple iOS (9.0+) lub Android (4.0+) (telefon lub tablet), które można pobrać z Apple iTunes, Google Play lub Amazon.com. Nie jest ona dostępna dla telefonów Blackberry lub Windows. Niektórzy użytkownicy zauważyli w recenzjach w sklepie iTunes, że aplikacja nie działa na Kindle Fire lub zegarku Apple. FAQ zawiera sekcje „korzystanie z aplikacji” i „rozwiązywanie problemów”. Na iPhonie istnieje opcja połączenia Calm z aplikacją Apple Health. Calm.com, Inc. została założona w 2012 roku przez Michaela Actona Smitha i Alexa Tew, a jej siedziba znajduje się w San Francisco, CA, USA. Programy medytacyjne są prowadzone przez Tamarę Levitt, autorkę i producentkę, a także Head of Content w Calm.com.

Appropriateeness of Content

Mindfulness i medytacja mają korzenie w starożytnych wschodnich tradycjach filozoficznych i duchowych, religiach hinduistycznych i buddyjskich. Jon Kabat-Zinn wprowadził współczesną mindfulness do głównego nurtu medycyny i psychologii poprzez programy interwencji klinicznej, takie jak Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR). Calm zawiera praktyki mindfulness z MBSR bez religijnego czy duchowego dyskursu. Techniki obejmują ćwiczenia oddechowe, skanowanie ciała, skupioną uwagę, nieosądzanie swoich doświadczeń, chodzenie i siedzącą medytację.

Calm zapewnia strukturę i wskazówki niezbędne do ułatwienia codziennej praktyki medytacyjnej i świadomej świadomości. Ponad 25 scen przyrody i dźwięki są używane do wywoływania relaksu. Użytkownicy są zachęcani do ukończenia sesji medytacyjnej każdego dnia, aby zmaksymalizować korzyści płynące z programu. Po zakończeniu 7 Days of Calm, subskrybenci mogą uzupełnić 21 Days of Calm, aby pogłębić swoją praktykę, wraz z innymi wielodniowymi seriami lub medytacjami z przewodnikiem. Na tych wyższych poziomach, użytkownicy mogą zdecydować się na zwiększenie czasu sesji w odstępach od 3 do 30 minut. Prowadzone i niekierowane medytacje mogą być zakończone w dowolnym momencie.

Calm nie oferuje psychoedukacji na temat dowodów naukowych dla treningu mindfulness. Chociaż Calm może być używany w warunkach klinicznych jako uzupełnienie psychoterapii, jest on odpowiedni jako samodzielne narzędzie samopomocy dla ogółu populacji. Niektóre z medytacji oferują skoncentrowane wsparcie dla lęku, koncentracji, snu i poczucia własnej wartości. Istnieje również medytacja „Emergency Calm”, która zapewnia ulgę dla uczuć bycia przytłoczonym lub zestresowanym.

Appropriateness of Feedback

Feedback jest dostarczany na stronie profilu użytkownika. Wizualny postęp pojawia się pod kalendarzem, który podkreśla dni, w których Calm był używany, i pokazuje spersonalizowane statystyki użytkownika: najdłuższy „streak”, czas medytacji i całkowite sesje. Użytkownicy mogą również przeglądać historię swoich sesji. Calm nie zatrudnia oceny oceny nastroju. Jak w przypadku każdej praktyki medytacyjnej, zdyscyplinowana konsekwencja jest kluczowa dla osiągnięcia postępu. Aplikacja telefoniczna Calm ma opcję planowania powiadomień przypominających użytkownikom o medytacji.

Łatwość zarządzania kontem

Nazwa użytkownika i hasło są wybierane po zarejestrowaniu się do darmowego programu i pobraniu aplikacji. Po opłaceniu abonamentu odblokowany zostaje pełny katalog Calm, a użytkownicy mogą wybrać swój własny program. Przycisk profilu pozwala na zarządzanie abonamentem i ustawieniami. Istnieje możliwość wykupienia abonamentu na prezent dla innej osoby. Kiedy zadałem pytanie dotyczące mojej subskrypcji, otrzymałem odpowiedź i działania w ciągu kilku godzin od zespołu wsparcia Calm.

Podstawa naukowa

Dowody naukowe wspierają skuteczność interwencji mindfulness w celu poprawy wyników zdrowia fizycznego i psychicznego1,2. Niektóre terapie psychologiczne zawierają elementy mindfulness lub nieformalnej praktyki, podczas gdy inne opierają się prawie wyłącznie na praktyce medytacji mindfulness. Podejścia oparte na mindfulness są stosowane nie tylko w warunkach klinicznych, ale także w miejscu pracy, szkołach, wojsku i więzieniach2.

W ciągu ostatnich pięciu lat rozpowszechniły się internetowe i smartfonowe programy mindfulness2,3. Zaletą tych programów jest dotarcie do ukrytych populacji, niski koszt, możliwość przenoszenia i wygoda. Pojawiające się badania wykazały korzyści płynące z interwencji z wykorzystaniem technologii mindfulness. Na przykład w jednym z badań wykazano zmniejszenie poziomu stresu, lęku i objawów depresji u uczestników internetowego kursu mindfulness, choć ograniczeniem badania był wysoki wskaźnik rezygnacji4. Inne badanie z randomizacją wykazało zmniejszenie objawów lęku, depresji i bezsenności w grupie otrzymującej internetowe leczenie mindfulness w porównaniu z grupą kontrolną.5

Mindfulness meditation może powodować zmiany neuroplastyczne w strukturalnych i funkcjonalnych sieciach mózgowych, chociaż badania w tym zakresie są nadal we wczesnym stadium1. Mechanizmy neurobiologiczne leżące u podstaw pozytywnych efektów mindfulness nie są dobrze poznane. Badania neuroobrazowe identyfikują przypuszczalne obszary mózgu i obwody neuronalne związane z kontrolą uwagi, regulacją emocji i samoświadomością. Jedna z teorii sugeruje, że mindfulness zwiększa aktywność i funkcjonalne połączenie w korze przedczołowej, podczas gdy zmniejsza aktywność i funkcjonalne połączenie w regionie amygdala.2

Qualitative Review of Program Efficacy

Calm jest reklamowany w sklepach z aplikacjami jako „#1 app for mindfulness and meditation to bring more clarity, joy and peace to your daily life”. Jednak źródło dla tej oceny jest niejasne. Jeden z moich studentów używa Calm z młodzieżą w wieku 8-18 lat podczas terapii, aby uczyć oddychania i skanowania ciała. Anegdotycznie donosi, że Calm pomaga prowadzić ich praktykę w domu i otrzymuje pozytywne opinie.

Estimate of Efficacy Relative to Similar Products

Calm nie został uwzględniony w ostatnim przeglądzie 23 aplikacji na iPhone’a opartych na mindfulness przy użyciu Mobile Application Rating Scale (MARS)3, prawdopodobnie dlatego, że jest zbyt nowy. Calm otrzymał doskonałe recenzje użytkowników w serwisach iTunes (4,9/5), Google Play (4,5/5) i Amazon.com (4,4/5). Calm został uznany za jednego z „Best Meditation Apps of 2016”, wraz z Buddhify i Headspace, przez Healthline.com. The Guardian wybrał Calm jako jedną z pięciu najlepszych aplikacji do medytacji w 2016 roku. The New York Times (4 maja 2016) opisał Calm jako „prostsze pod względem funkcji i menu niż Headspace, i bardziej relaksujące w jego wyglądzie i dotyku.”

Koszt

Wstępne 7 dni Calm, sesje bez przewodnika, niektóre sesje z przewodnikiem i funkcje śledzenia nie ma kosztów. Subskrypcja, która zapewnia dostęp do całego katalogu Calm kosztuje $12,99/miesiąc, $59,99/rok i $299,99 za dożywotnią subskrypcję. Jest to kwota porównywalna z innymi aplikacjami mindfulness i stanowi dobrą wartość w odniesieniu do ilości obecnie oferowanych treści oraz tempa, w jakim opracowywane są nowe treści.

Więcej informacji o produkcie i jak go uzyskać.

.