Alai

Jeśli wracasz do zdrowia po wypadnięciu dysku, prawdopodobnie spędzasz dużo czasu w łóżku odpoczywając.

Pływanie jest najlepszym ćwiczeniem aerobowym o niskiej intensywności, na którym możesz polegać, jeśli usztywniasz się od leżenia w łóżku i nie możesz usiąść ani chodzić. Jest to również świetny sposób na złagodzenie bólu.

Pływanie pomaga przezwyciężyć ból pleców spowodowany przepukliną dysku. Pływanie nie jest obciążeniem dla kręgosłupa, dlatego jest mniej obciążające dla kręgosłupa. Wzmacnia również mięśnie, które podtrzymują plecy i szyję.

Kilka wskazówek, o których należy pamiętać, pływając podczas powrotu do zdrowia po wypadnięciu dysku:

• Zacznij powoli:

  Pływanie nie powoduje wstrząsów, a siła wyporu wody odciąża bolesne stawy kręgosłupa.

Najważniejsze jest, aby zacząć powoli. Pływanie przez 10 minut pierwszego dnia i stopniowo zwiększaj ten czas każdego dnia.

• Skok w tył:

  Technika pływania i wybór skoku mogą dodatkowo złagodzić niektóre z nacisków. Backstroke jest najlepszy w przypadku problemów z dyskiem ślizgowym, ponieważ leżysz w wodzie w pozycji leżącej.

  

  Woda przejmuje większość nacisku podtrzymując plecy.

• Głębokie oddychanie:

  Oddychaj, używając przepony, aby jeszcze bardziej zmniejszyć stres i uwolnić ból.

• Ciepły basen:

  Pływanie w ciepłym basenie pomaga zwiększyć przepływ krwi do kręgosłupa i wspomaga proces leczenia.

• Zajęcia aerobiku wodnego:

  Zapisz się na łagodne zajęcia aerobiku wodnego, gdy proces powrotu do zdrowia jest już w toku.

  

  Oprócz łagodzenia stresu, jest to zabawny sposób na nawiązanie kontaktów towarzyskich, uzyskanie treningu oraz wzmocnienie mięśni pleców i rdzenia.

Teraz, gdy ustaliliśmy, że pływanie jest świetnym sposobem na pokonanie bólu podczas powrotu do zdrowia po wypadnięciu dysku, istnieją pewne rzeczy, o których należy pamiętać.

Oto kilka rzeczy, które zwiększają ból i których należy unikać:

• Brak rozciągania:

  Rozciąganie przed wejściem do basenu ma kluczowe znaczenie dla uniknięcia potencjalnych uszkodzeń, które mogą prowadzić do nieuzasadnionego bólu.

• Uraz szyi:

  Jeśli pływasz stylem dowolnym, upewnij się, że powoli wysuwasz głowę z wody, aby oddychać, i unikaj wszelkich dramatycznych ruchów, które mogłyby spotęgować ból.

• Kręcenie salta:

  Należy unikać kręcenia salta na końcu, ponieważ wymaga ono techniki. Jeśli nie jesteś odpowiednio przygotowany kondycyjnie, może to spowodować dalsze urazy szyi i pleców.

• Przesadzanie z treningiem:

  Pamiętaj, aby nie przesadzać z aktywnością. Pływanie jest bardzo dobrym sposobem na złagodzenie większości dolegliwości związanych z wypadniętym dyskiem. Zbyt intensywne pływanie może jednak nadwyrężyć mięśnie i stać się koszmarem.

Ważne jest, aby pamiętać, że samo pływanie nie może być remedium na ból związany z wypadniętym dyskiem. Po pierwsze, należy uzyskać profesjonalną pomoc i zasięgnąć porady fizykoterapeuty.

Pływanie jest bezpieczne, ponieważ jest to ćwiczenie o niskim wpływie. Tak więc, po zaleceniu wznowienia aktywności, zacznij pływać delikatnie z pociągnięciami o niskiej intensywności.

Poglądy i opinie wyrażone w tym artykule są poglądami autora i niekoniecznie odzwierciedlają poglądy naszej Firmy, partnerów i innych organizacji. Podczas gdy wszelkie informacje podane na naszym blogu są prawdziwe zgodnie z naszą najlepszą wiedzą, nie gwarantujemy prawdziwości, wiarygodności lub kompletności przedstawionych informacji. Wszelkie porady lub opinie mają charakter wyłącznie informacyjny i nie powinny być interpretowane jako alternatywa dla profesjonalnej porady.