Jest to bezpieczne, aby powiedzieć, że niektórzy ludzie rodzą się z chudszych stóp i rąk niż inni. Jednakże, można to zmienić w pewnym stopniu przy odrobinie wysiłku.
Jeśli masz pulchne stopy i chcesz stracić trochę tłuszczu, oto krótki przewodnik, jak uzyskać chudsze stopy.
Ćwicz przynajmniej cztery razy w tygodniu
Regularne ćwiczenia pomogą Ci stracić tłuszcz i sprawią, że Twoje stopy będą chudsze w tym procesie. Najlepsze ćwiczenia na utratę tłuszczu to ćwiczenia sercowo-naczyniowe.
Te ćwiczenia nie są ukierunkowane na żadną konkretną część ciała, ale pomagają w zmniejszeniu procentowej zawartości tłuszczu w organizmie w całości – co obejmuje również stopy.
To oznacza, że nie musisz wykonywać konkretnych ćwiczeń, które celują w stopy, aby stracić tłuszcz w tym obszarze.
Możesz rozważyć wykonywanie ćwiczeń cardio o stałym stanie lub treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT) – jednak istnieje więcej form ćwiczeń cardio.
Te pierwsze to wykonywanie określonego ćwiczenia w stałym tempie przez około piętnaście do dwudziestu minut.
Ćwiczenia te mogą obejmować jogging, jazdę na rowerze, korzystanie z maszyny eliptycznej, skakanie na skakance i wiele innych.
Nie ma przerw podczas steady-state cardio i zazwyczaj wybierasz tempo, które jest możliwe do opanowania przez czas, w którym decydujesz się ćwiczyć.
HIIT, z drugiej strony, jest wykonywany w krótkich, ale intensywnych zrywach. Jest on dobry dla ludzi, którzy chcą stracić tłuszcz i zachować masę mięśniową.
Zazwyczaj ma około dziesięciu do piętnastu rund.
Każda runda przez minutę, w której spędzasz około dwudziestu do trzydziestu sekund wykonując intensywne ćwiczenia (jak sprint lub jazda na rowerze tak szybko, jak możesz) z 10-sekundowym odpoczynkiem pomiędzy nimi.
Którykolwiek rodzaj ćwiczeń cardio wybierzesz, upewnij się, że robisz to co najmniej cztery razy w tygodniu, aby skutecznie stracić tłuszcz z nóg.
Incorporate A Healthy Diet
Innym skutecznym sposobem na to, jak uzyskać chudsze stopy jest przyjęcie zdrowej diety.
Zdrowa dieta pomoże w zmniejszeniu ilości tłuszczu w organizmie, co również zmniejszy tłuszcz w stopach. To sprawi, że będą wyglądać szczuplej.
Jednym z największych błędów popełnianych przez wiele osób jest to, że decydują się one na różne plany dietetyczne.
Choć te plany dietetyczne zdecydowanie pomogą ci uzyskać zdrowie, często drastycznie różnią się od twojej obecnej diety.
I tu leży problem. Przełączanie planu diety gwałtownie doprowadzi w końcu do porzucenia go.
Problem z dostaniem się „na” dietę jest taki, że można się z niej „wypisać”, jak również. To nie jest skuteczny sposób, aby zacząć jeść zdrowiej.
Oto kilka wskazówek, o których należy pamiętać, aby zapewnić, że trzymasz się zdrowej diety.
Make Gradual Changes In Your Diet
Powinieneś dążyć do stopniowej zmiany pewnych rzeczy w swojej diecie. Zacznij zastępować swoje obecne posiłki podobnymi, ale zdrowszymi opcjami.
Na przykład, jeśli obecnie jesz słodzone płatki śniadaniowe na śniadanie, powinieneś rozważyć zastąpienie ich musli lub płatkami pełnoziarnistymi o niższej zawartości cukru.
Podjęcie małej zmiany, takiej jak ta, przyniesie ogromne korzyści w redukcji tłuszczu w nogach. Dzieje się tak, ponieważ cukier jest jednym z największych czynników przyczyniających się do odkładania tłuszczu w twoim ciele.
W końcu możesz zamienić muesli na płatki owsiane, które nie zawierają cukru.
Powinnaś wprowadzić tę zmianę dopiero wtedy, gdy poczujesz się komfortowo z niższym spożyciem cukru na śniadanie.
Szczególna zmiana jest jedynym sposobem na włączenie zdrowej diety. Nie będziesz czuł potrzeby porzucenia diety, jeśli jesteś do niej przyzwyczajony.
Jedz to, co lubisz
Najlepszym sposobem na zachowanie spójności ze zdrową dietą jest jedzenie tego, co lubisz. Pozbawianie się tego, co lubisz, utrudni ci trzymanie się zdrowej diety.
To dlatego, że będziesz jadł to, czego nie lubisz, i poczujesz chęć, by zacząć jeść niezdrowo.
Teraz rozumiemy, że niektóre z rzeczy, które lubisz, mogą sprawić, że będziesz gruby. Aby temu przeciwdziałać, musisz poszukać zdrowych alternatyw.
Na przykład, jeśli lubisz makaron, możesz rozważyć zrobienie makaronu pełnoziarnistego i zmniejszyć ilość śmietany i sera podczas gotowania go.
Oprócz tego zmniejsz ilość, którą spożywasz. Towarzyszyć makaron z innych zdrowych białek, jak również.
Konsumując mniejszą liczbę węglowodanów obniży liczbę kalorii, które zużywasz w ciągu dnia. To z kolei pomoże Ci stracić tłuszcz z Twojego ciała i stóp.
Keep Your Feet Elevated
W niektórych przypadkach, Twoje stopy mogą stać się szersze z powodu obrzęku tkanek wokół kości stóp. Jest to zwykle spowodowane przez bycie na nogach zbyt długo.
Jeśli zastanawiasz się, jak uzyskać chudsze stopy, aby zmniejszyć obrzęk, a następnie utrzymać stopy podniesione przez cały dzień.
Postaraj się zmniejszyć ciężar nóg i ciała na stopach, jak tylko możesz.
Use Over-the-Counter Orthotics
Orthotics to wkładki do butów, które zapewniają dodatkowe wsparcie dla stóp, dzięki czemu można naprawić sposób chodzenia.
Zazwyczaj stosuje się je u pacjentów, którzy mają biomechaniczne problemy ze stopami. Jednakże, over-the-counter wkładki mogą być stosowane dla każdego.
To powiedziawszy, należy skonsultować się z lekarzem, jeśli podejrzewasz problemy z postawą lub inne problemy biomechaniczne w swoich stóp.
Consider Getting Plastic Surgery
Jeśli chcesz uzyskać chudsze stopy natychmiast, można rozważyć optowanie za zabiegów chirurgii plastycznej, takich jak skracanie palców i liposukcji.
Powinnaś rozważyć te procedury jako ostateczność, ponieważ są one drogie, mają długi czas rekonwalescencji i mogą mieć różne skutki uboczne.
Choć istnieje wiele sposobów na uzyskanie chudszych stóp, najlepszym sposobem na osiągnięcie celu jest przyjęcie zdrowego stylu życia.
To oznacza, że powinnaś ćwiczyć konsekwentnie i jeść zdrową żywność.
Dzięki temu Twoje stopy staną się chudsze i będziesz w stanie uniknąć wielu innych problemów zdrowotnych.
Ten rachunek jest prowadzony przez zespół pisarzy, badaczy i więcej, którzy po prostu kochają przyczyniać się do witryny.
.