Is Ice or Heat Better For Your Tennis Elbow?
Jeśli myślisz lub powiedziano Ci, że masz łokieć tenisisty, Twój lekarz może zalecić Ci stosowanie ciepła lub lodu na łokieć tenisisty w celu złagodzenia bólu. Może również zalecić stosowanie leków przeciwbólowych lub NLPZ do czasu ustąpienia bólu. Ciepło i lód są powszechnie stosowane w celu złagodzenia objawów tego bolesnego schorzenia.
Wielu lekarzy zaleca stosowanie lodu na łokieć tenisisty od razu, gdy ból zaczyna się po raz pierwszy. Użyj lodu, aby pomóc zmniejszyć stan zapalny i ból, który powoduje łokieć tenisisty. Ten stan zapalny wywiera nacisk na nerwy biegnące w dół przedramienia.
Twój lekarz może zalecić stosowanie okładów z lodu na łokieć 5 do 10 minut. Powinieneś to robić co 3 do 4 godzin przez kilka dni, w zależności od potrzeb. Upewnij się, że nie narażasz bezpośrednio skóry na działanie mrozu, używając cienkiego ręcznika, plastikowej torby lub podkładki z lodem.
Ciepło jest rozwiązaniem zapewniającym długotrwałe leczenie i ulgę w bólu łokcia tenisisty. Stosowanie ciepła do łokcia tenisisty promuje przepływ krwi do tego obszaru. Ciepło rozluźnia i rozszerza mięśnie wokół łokcia i poprawia przepływ krwi.
Zastosowanie ciepła jest zalecane łokieć tenisisty odcinki i ćwiczenia. Zwiększony przepływ krwi do obszaru pozwoli na pełne wykorzystanie mięśni do rozciągania i promowania gojenia. Ten dodatkowy przepływ krwi pomaga przyspieszyć proces gojenia i łagodzi ból łokcia szybciej.
To jest wspólne dla lekarzy, aby zalecić zarówno ciepła i lodu w leczeniu łokieć tenisisty. Twój lekarz może zalecić stosowanie ciepła pomiędzy stosowaniem okładów z lodu na łokieć tenisisty. Należy używać tylko poduszki grzewczej nie dłużej niż 10 do 15 minut dziennie. Używanie poduszki grzewczej zbyt często może zwiększyć ryzyko uszkodzenia skóry i mięśni.
Kiedy unikać ciepła lub lodu w łokciu tenisisty
Ciepło lub lód są ważne, aby zapobiec bólowi lub dodatkowemu urazowi w przypadku przewlekłego łokcia tenisisty.
Lód jest zawsze najlepszy do kontrolowania stanu zapalnego. Jednakże, nigdy nie należy obkładać łokcia lodem przed przystąpieniem do czynności, które mogą spowodować zaostrzenie. Zamiast tego, należy poczekać z nałożeniem lodu na łokieć tenisisty po zakończeniu aktywności, tak aby zapobiec ewentualnemu ponownemu urazowi lub dodatkowemu zapaleniu.
Ponieważ ciepło promuje przepływ krwi, nie należy go stosować na początku ostrego urazu. Najlepiej jest używać ciepła podczas etapów gojenia łokcia tenisisty lub po aktywności w przypadku stanów przewlekłych. Ponieważ ciepło pomaga rozluźnić i zrelaksować tkanki, należy stosować ciepło przed udziałem w aktywności.
Twój lekarz może przepisać ćwiczenia w leczeniu łokcia tenisisty. Może on powiedzieć, aby używać ciepła po wyjściu z ostrej fazy. Nie należy stosować ciepła po zakończeniu aktywności, ponieważ sprzyja to powstawaniu nadmiernego stanu zapalnego. To może spowolnić czas leczenia.
Jak uzyskać ulgę w bólu
Skrótkowa ulga
Twój lekarz zazwyczaj zaleci Ci ortezę łokcia tenisisty lub pas podtrzymujący ze specjalistyczną żelową podkładką kompresyjną, aby natychmiast złagodzić ból. Największą zaletą ortezy z żelową wkładką kompresyjną jest to, że możesz nadal wykonywać powtarzające się czynności, które spowodowały ból w pierwszej kolejności. Zaleca się, aby szelki lub opaski zdejmować w czasie odpoczynku i snu, aby dać skórze i mięśniom odpocząć.
Jeśli kupisz parę szelek (lub szelki 2-krotne), możesz trzymać jeden zestaw w domu, a drugi w torbie lub torebce. Będziesz czuć się komfortowo wiedząc, że możesz uzyskać ulgę na żądanie, jeśli masz nagły początek bólu łokcia tenisisty.
Długoterminowa trwała ulga
Właściwie wykonywana seria specyficznych odcinków i ćwiczeń, wykonywanych w kolejności, zestawach, powtórzeniach i szczegółowej technice jest najlepszym rozwiązaniem dla łokcia tenisisty. Wraz ze wsparciem ze strony wyszkolonego specjalisty medycznego, aby zająć się wszelkimi specyficznymi problemami, które możesz mieć, a które nie są typowe. I grupa wsparcia kolegów cierpiących, którzy wyeliminowali swój ból na stałe.
Dodatkowo, większość ludzi nie wie, że większość bólu łokcia tenisisty i golfisty pochodzi z góry, a konkretnie z obszaru ramion i szyi. Jeśli doświadczasz problemów z barkiem i szyją, będziesz potrzebował rozwiązania, które łączy ćwiczenia, rozciąganie i „metodę uwalniania pod prąd”.
Irytacja, ciasnota i impingements w barku (-ach) i szyi (zwykle z powodu podrażnienia nerwu) może propagować w dół przez ramiona, łokieć (!!), nadgarstek, ręce i palce. To jest zwykle główna przyczyna większości ludzi łokieć tenisisty i łokieć golfisty.
Braki zapewniają najszybszą krótkoterminową ulgę w bólu. Aby jednak odczuć stałą i długotrwałą ulgę, zalecamy specyficzny zestaw ćwiczeń, rozciąganie i metodę uwalniania w górę rzeki.
.