By Elizabeth Wickham
W niedawnej historii, ktoś skomentował, „Kiedy i co powinni jeść pływacy podczas spotkań?”. Omówiłam to pytanie z kilkoma mamami pływackimi z różnych środowisk, w tym dwiema pielęgniarkami, byłymi pływakami, sportowcami, dietetykiem i rodzicami olimpijczyków, aby poznać ich rady dotyczące odżywiania podczas spotkań.
Ale żaden z nich nie twierdzi, że są ekspertami, mają lata doświadczeń i nauczyli się, co rzeczy robią i nie działają dla swoich dzieci. Dostarczyli pięć praktycznych wskazówek i listę żywności ich pływaków jeść na spotkaniach.
ONE
Know your child.
Each swimmer jest inny i mogą tolerować różne rzeczy. Jeden pływak był wrażliwy na pewne pokarmy, takie jak hamburger. Bolało ją po zjedzeniu jednego, ale nie miała problemu z ryżem i jajkiem ugotowanym na twardo. Inni pływacy mogą jeść hamburgery w dniu wyścigu i uzyskiwać najlepsze czasy. Upewnij się również, że pływacy wiedzą, że ważne jest, aby pić płyny i pozostać nawodnionym.
TWO
Recovery.
Pływacy potrzebują napoju regeneracyjnego lub jedzenia w ciągu 30 minut po wyścigu. Kiedy są młodzi, rodzice muszą być za to odpowiedzialni. Mleko czekoladowe jest preferowanym napojem przez każdą mamę, z którą przeprowadzałem wywiad. Ma ono dobry stosunek węglowodanów do białka, aby uzupełnić potrzebne składniki odżywcze po treningu lub wyścigu. Boost, Ensure i inne napoje proteinowe są świetne, ponieważ są wzmocnione białkiem i witaminami, ale twoje dzieci muszą lubić ich smak.
TRZY
Nie próbuj czegoś nowego.
Jeśli twoje dziecko najlepiej radziło sobie z jedzeniem określonego posiłku, takiego jak sushi lub pizza z serem, nie zadzieraj z nim. Nie chcesz próbować zupełnie nowego jedzenia, ponieważ może się ono nie spodobać Twojemu dziecku. Daj im też dużo czasu na trawienie. Jedna mama pływacka zasugerowała jedzenie co najmniej dwie godziny przed wyścigiem. Inna mama, która jest pielęgniarką, powiedziała, że jej dzieci podjadają zdrowe owoce i orzechy w trakcie spotkań. Wielu pływaków lubi to samo jedzenie na każde spotkanie.
FOUR
Keep a consistent diet.
Jedna mama pływacka, która sama jest sportowcem, skomentowała, że nie jesz zdrowo tylko podczas spotkania. Pływacy muszą mieć zdrową dietę przez cały czas jako część swojego stylu życia. Równie ważne jest, aby dobrze się odżywiać każdego dnia tygodnia – nie tylko podczas spotkań – dla optymalnej wydajności.
PIĘĆ
Czytaj i badaj.
Istnieje wiele świetnych artykułów i książek na temat odżywiania i sportu. Przeczytaj wiele artykułów na SwimSwam, napisanych przez zarejestrowanych dietetyków i ekspertów. Dowiesz się tak wiele o odżywianiu i roli, jaką odgrywa ono w zdrowiu, wzroście i rozwoju Twojego pływaka.
Tutaj znajduje się lista sugerowanych posiłków i przekąsek od mam pływaków:
Mleko czekoladowe
Carnation Instant Breakfast
Breakfast burrito
Kanapka z jajkiem i bajglem
Ryż z jajkiem
Gatorade
Coach’s Oats.
Banany
Truskawki
Masło migdałowe i jabłka
Świeże owoce
Jogurt
Babeczki proteinowe
Serki wołowe
Granola domowej roboty: orzechy, miód, olej kokosowy, sól, rozdrobniony kokos i rodzynki
Jakie jest ulubione jedzenie Twojego pływaka na spotkaniach pływackich?
Elizabeth Wickham przez 14 lat była wolontariuszką w klubie swojej drużyny dziecięcej
jako członek zarządu, fundraiser, redaktor biuletynu i „Pani Kierownik Spotkań”. Jest pisarką, która uzyskała tytuł licencjata w dziedzinie dziennikarstwa redakcyjnego na Uniwersytecie Waszyngtońskim i ma za sobą długą karierę w public relations, marketingu i reklamie. Jej historie pojawiły się w gazetach i magazynach, w tym Los Angeles Times, Orange County Parenting i Ladybug.Możesz przeczytać więcej porad rodzicielskich na jej blogu.
.