Jak wzloty i upadki Melatonina wpływa na czas drzemki
Hormon wytwarzany przez szyszynkę w mózgu, melatonina pomaga kontrolować dzienne cykle snu i czuwania. Wewnętrzny zegar Twojego ciała (znany również jako rytm okołodobowy) wpływa na ilość melatoniny wytwarzanej przez szyszynkę, podobnie jak ilość światła, na które jesteś narażony każdego dnia. Zazwyczaj poziom melatoniny zaczyna wzrastać w połowie lub późnym wieczorem, po zachodzie słońca. Pozostaje on podwyższony przez większą część nocy, kiedy przebywasz w ciemności. Następnie, spada we wczesnych godzinach porannych, gdy słońce wschodzi, powodując przebudzenie.
Wpływ środowiska
Podczas krótszych, ciemniejszych dni zimy, organizm może produkować melatoninę wcześniej lub później w ciągu dnia, co częściowo wyłącza naturalne cykle snu. W rezultacie możesz odczuwać zmęczenie, spadek energii, zmiany nastroju lub inne objawy sezonowej choroby afektywnej. Naturalne światło nie jest jednak jedynym czynnikiem zewnętrznym, który wpływa na poziom melatoniny: Pokarmy takie jak pomidory, orzechy włoskie, oliwki, ryż, jęczmień, truskawki, czereśnie i mleko krowie zawierają melatoninę. Kiedy twoje ciało wchłania melatoninę z tych pokarmów, możesz zacząć czuć się spokojny i senny.
Naturalna pomoc w zasypianiu
W drogeriach i sklepach z naturalną żywnością, możesz kupić suplementy melatoniny, które są często używane przez tych, którzy cierpią z powodu jet lag, problemów ze snem związanych z pracą zmianową lub bezsennością. Suplementy te występują w postaci tabletek, płynów, pastylek do żucia lub pastylek, w dawkach od jednego do 10 miligramów. W przypadku bezsenności, najlepiej jest przyjmować suplement melatoniny 30-60 minut przed snem. W ten sposób, może on wprowadzić Cię w nastrój do drzemki do czasu, gdy będziesz chciał zgasić światło na noc. Pamiętaj jednak, że suplementy melatoniny mogą wchodzić w negatywne interakcje z wieloma różnymi lekami, więc upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem przed zażyciem środka nasennego.