Co to jest CT Fletcher’s workout routine?
CT Fletcher jest najlepiej znany jako „Superman of Compton”.
Jest byłym kulturystą i powerlifterem wie coś lub dwa o budowaniu monstrualnej sylwetki. Jako trzykrotny zwycięzca zarówno World Bench Press Championship, jak i World Strict Curl Championship.
W tym artykule omówimy rutynę treningową CT Fletchera, dietę i suplementy.
Obecne statystyki
Wzrost: 5′ 11
Waga: 225 funtów
Wiek: 60 lat
Dzień urodzin: 8 czerwca, 1959
Miejsce urodzenia: Pine Bluff, Arkansas
Accolades: Batman v Superman: Dawn of Justice, 2016
Workout Principles
CT Fletcher skupia się bardzo na swoim treningu klatki piersiowej i ramion. Jego trening klatki piersiowej i ćwiczenia ramion są bardzo skuteczne, co każdy może stwierdzić na podstawie ciała Fletchera. Możesz skorzystać z tych procedur treningowych, aby zbudować swoje ciało i strength.
CT Fletcher rutyna treningu obejmuje nadmierne ilości białka i węglowodanów. Również, tłuszcze są utrzymywane na tylko 10 procent całego dziennego spożycia. Ma to na celu utrzymanie ciała wystarczająco energiczny, aby wykonać jak najwięcej powtórzeń, jak to możliwe.
CT Fletcher’s Workout Routine
Fletcher wie, jak przekształcić zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Tradycyjny styl treningu set-and-reps nie ma zastosowania do jego treningów. Polega on wyłącznie na swoim instynkcie i robi to tak długo, aż nie będzie mógł już tego zrobić.
Kiedy jest na siłowni, drenuje się stosując metodę jednego ruchu (OMW), która polega na groźnym treningu o wysokiej objętości i powtarzalności.
Oto rutyna treningowa CT Fletchera:
Arm Workout
Tutaj rutyna treningowa CT Fletchera na ramiona:
1. Superset Triceps Pushdown (10 zestawów, 10 powtórzeń)
2. Standing Biceps Cable Curl (10 zestawów, 10 powtórzeń)
3. One Arm Preacher Curl with Dumbbell (2 zestawy, do upadku)
4. Seated Triceps Press (4 zestawy, do upadku)
5. Incline Inner Biceps Curl (2 zestawy, do upadku)
6. Tricep Kickback z hantlami (2 zestawy, 40 powtórzeń na każdą rękę)
7. Chin Ups (2 zestawy, do upadku)
8. Decline Dumbbell Triceps Extension (1 zestaw, 20 powtórzeń) wykonywane jako zestaw piramidowy
Chest Workout
Tutaj CT Fletcher’s chest routine:
1. Barbell Bench Press (20 zestawów, 1-20 powtórzeń)
2. Incline Dumbbell Press (3 zestawy, 5 powtórzeń)
3. Close, Normal, and Wide Grip Chin Up (1 zestaw, 10 powtórzeń w każdej pozycji)
4. Incline Bench Cable Fly (5 zestawów, 12 powtórzeń)
Back Workout
Tutaj CT Fletcher’s back routine:
1. Bent Over Row (2-3 zestawy, 10-12 powtórzeń)
2. Close-Grip Seated Cable Row (2-3 zestawy, 8-10 powtórzeń)
3. Straight Arm Pushdown (1-3 zestawy, 10-15 powtórzeń)
4. Hammer Strength Lat Pulldown (2-3 zestawy, 10 powtórzeń)
Trening ramion
Tutaj CT Fletcher’s shoulders routine:
1. Barbell Press (10 zestawów, 10 powtórzeń)
2. Single-Arm Dumbbell Press (10 zestawów, 10 powtórzeń)
3. Side Lateral Raise (4-5 zestawów, 15-20 powtórzeń)
4. Bent-Over Dumbbell Lateral Raise (5 zestawów, 20 powtórzeń)
Leg Workout
Tutaj CT Fletcher’s legs routine:
1. Leg Curl na siedząco (3-4 zestawy, 10-12 powtórzeń)
2. Hack Squat (4-5 zestawów, 6-10 powtórzeń)
3. Barbell Squat (2-3 zestawy, 10-12 powtórzeń)
4. Sled Push (30-40 metrów, 4-6 zestawów)
Dieta CT Fletchera
CT Fletcher przestrzega podstawowego planu diety, który zapewnia mu wszystkie niezbędne składniki odżywcze i pomaga mu pozostać zgranym.Ponieważ Fletcher nie mierzy dokładnych ilości, często zjada wszystkie białka lub wszystkie węglowodany na posiłkach.
Tutaj dieta CT Fletchera:
Posiłek 1:
- Omlet zrobiony z 12 białek jaj
- Garść warzyw
- 1-2 porcje piersi z kurczaka lub indyka
Posiłek 2:
- Jedna duża porcja sałatki
- Puszka tuńczyka Albacore
Posiłek 3:
- Ziemny indyk
Posiłek 4:
- Dwie filiżanki białego ryżu
Meal 5:
- Osiemouncjowa pierś z kurczaka
Meal 6:
- Dwie filiżanki białego ryżu
Suplementy
CT Fletcher używa następujących suplementów, aby pomóc napędzać swoje zyski:
- ISATORI Hyper-Gro protein shake
- BCAA’s
- Multiwitamina
.