CT Fletcher,popularnie znany jako „Superman z Compton,” może nie wygrał żadnych Mr.Olympia, ale z pewnością jest człowiekiem, do którego można zwrócić się o radę i motywację. 59-letni były kulturysta i powerlifter wie co nieco o budowaniu monstrualnej sylwetki. Jako trzykrotny zwycięzca zarówno World BenchPress Championship i World Strict Curl Championship, Fletcher ma miliony ofsubscribers do jego szkolenia i motywacji filmy na YouTube. Jeśli chcesz rosnąć ogromne mięśnie, a następnie postępuj zgodnie z CT schematu szkolenia, które mamy sharedbelow.
CT Fletcher Body Measurements
Wzrost: 5′ 11″; Waga: 225 lbs
Biceps: 22″
CT Fletcher Workout Routine
Fletcherknows how to transform both physically and mentally. Wychowany w bezwzględnej dzielnicy Compton, CT przeszedł operację na otwartym sercu w 2005 roku i operację transplantacji serca w 2018 roku. Wziął kilka miesięcy na rekonwalescencję i od tego czasustarted following a no-nonsense approach to training. W jego treningu nie stosuje się tradycyjnego stylu set-and-reps. Polega wyłącznie na swoich instynktach i kontynuuje je, dopóki nie może już tego zrobić.
Gdy jest w siłowni, drenuje się, stosując metodę one-movement workout (OMW), która obejmuje groźny trening o wysokiej objętości i wysokiej powtarzalności. To jest tak, że jeśli on robi przysiad, będzie to robił przez cały trening nóg. Zgodnie z jego systemem treningowym ISYMS, wykonuje on takie ćwiczenia, jakie uważa za najlepsze dla danej grupy mięśniowej.
CT Fletcher Workout
Trening ramion
- Asuperset of Triceps Pushdown (sets: 10, reps: 10)
- StandingBiceps Cable Curl (sets: 10, reps: 10)
- OneArm Preacher Curl with Dumbbell (sets: 2, reps: till failure)
- SeatedTriceps Press (sets: 4, reps: till failure)
- InclineInner Biceps Curl (sets: 2, reps: till failure)
- TricepKickback with Dumbbell (sets: 2, reps: 40 per arm)
- ChinUps (sets: 2, reps: till failure)
- DeclineDumbbell Triceps Extension (sets: 1, reps: 20) wykonywane jako zestaw piramidowy
Chest Workouts
- BarbellBench Press (sets: 20, powtórzenia: 1-20)
- InclineDumbbell Press (zestawy: 3, powtórzenia: 5)
- Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (zestawy: 1, powtórzenia: 10 w każdej pozycji)
- InclineBench Cable Fly (zestawy: 5, powtórzenia: 12)
Back Workouts
- BentOver Row (zestawy: 2-3, powtórzenia: 10-12)
- Close-GripSeated Cable Row (zestawy: 2-3, powtórzenia: 8-10)
- StraightArm Pushdown (zestawy: 1-3, reps: 10-15)
- HammerStrength Lat Pulldown (sets: 2-3, reps: 10)
Shoulder Workouts
- BarbellPress (sets: 10, reps: 10)
- Single-ArmDumbbell Press (sets: 10, reps: 10)
- SideLateral Raise (zestawy: 4-5, reps: 15-20)
- Bent-OverDumbbell Lateral Raise (zestawy: 5, reps: 20)
Leg Workouts
- SeatedMachine Leg Curl (sets: 3-4, reps: 10-12)
- HackSquat (sets: 4-5, reps: 6-10)
- BarbellSquat (sets: 2-3, reps: 10-12)
- SledPush (30-40 m, 4-6 rounds)
CT Fletcher Diet Plan
Fletcherfollows podstawowy plan diety, który zapewnia mu wszystkie niezbędne składniki odżywczeand helps him stay ripped. On rzucił wszystkie śmieci, że używane totake żywności w młodszych latach i teraz przełącza się do zdrowej diety, która daje mu50 procent białka, 10 procent tłuszczu i 40 procent węglowodanów. Ponieważ Fletcher nie mierzy dokładnych ilości, często spożywa wszystkie białka lub wszystkie węglowodany na posiłkach.
CT Fletcher Diet
- Posiłek 1: Omlet z 12 białek jaj, garść warzyw i 1-2 porcje piersi z kurczaka lub indyka
- Suplement: Jedna porcja koktajlu ISATORI Hyper-Groprotein
- Posiłek 2: Jedna duża porcja sałatki, puszka tuńczyka albacore
- Posiłek 3: Mielony indyk
- Posiłek 4: Dwie filiżanki białego ryżu
- Posiłek 5: Ośmiouncjowa pierś z kurczaka
- Posiłek 6: Dwie filiżanki białego ryżu
- Suplement: Jedna porcja ISATORI Hyper-Groprotein shake
CT Fletcher’s Motivational Tips
- Mięśnie będą rosły, jeśli rozkażesz im rosnąć. Wzmocnij swój umysł, ponieważ Twoje mięśnie nie będą podążać za słabym umysłem.
- Nigdy nie pozwól, aby ktokolwiek powiedział Ci, że to niemożliwe i nie da się tego zrobić. Usuń wszystkie przeszkody i uwierz, że jest to możliwe.
- Nie staniesz się wielki, jeśli będziesz się bał lub uciekał od bólu. Zaakceptuj ból, a on pomoże ci zyskać wiele mięśni.
- Nie wykonuj zawsze tego samego ćwiczenia. Twoje mięśnie będą rosły tylko wtedy, gdy będziesz się poddawał porażce.
Video: CT Fletcher Workout in Gym
.