26Apr

By James Gold+, April 26th, 2019 | Celebrities | 0 Comments

CT Fletcher,popularnie znany jako „Superman z Compton,” może nie wygrał żadnych Mr.Olympia, ale z pewnością jest człowiekiem, do którego można zwrócić się o radę i motywację. 59-letni były kulturysta i powerlifter wie co nieco o budowaniu monstrualnej sylwetki. Jako trzykrotny zwycięzca zarówno World BenchPress Championship i World Strict Curl Championship, Fletcher ma miliony ofsubscribers do jego szkolenia i motywacji filmy na YouTube. Jeśli chcesz rosnąć ogromne mięśnie, a następnie postępuj zgodnie z CT schematu szkolenia, które mamy sharedbelow.

CT Fletcher Body Measurements

Wzrost: 5′ 11″; Waga: 225 lbs

Biceps: 22″

CT Fletcher Workout

CT Fletcher Workout Routine

Fletcherknows how to transform both physically and mentally. Wychowany w bezwzględnej dzielnicy Compton, CT przeszedł operację na otwartym sercu w 2005 roku i operację transplantacji serca w 2018 roku. Wziął kilka miesięcy na rekonwalescencję i od tego czasustarted following a no-nonsense approach to training. W jego treningu nie stosuje się tradycyjnego stylu set-and-reps. Polega wyłącznie na swoich instynktach i kontynuuje je, dopóki nie może już tego zrobić.

Gdy jest w siłowni, drenuje się, stosując metodę one-movement workout (OMW), która obejmuje groźny trening o wysokiej objętości i wysokiej powtarzalności. To jest tak, że jeśli on robi przysiad, będzie to robił przez cały trening nóg. Zgodnie z jego systemem treningowym ISYMS, wykonuje on takie ćwiczenia, jakie uważa za najlepsze dla danej grupy mięśniowej.

CT Fletcher Workout

Trening ramion

  • Asuperset of Triceps Pushdown (sets: 10, reps: 10)
  • StandingBiceps Cable Curl (sets: 10, reps: 10)
  • OneArm Preacher Curl with Dumbbell (sets: 2, reps: till failure)
  • SeatedTriceps Press (sets: 4, reps: till failure)
  • InclineInner Biceps Curl (sets: 2, reps: till failure)
  • TricepKickback with Dumbbell (sets: 2, reps: 40 per arm)
  • ChinUps (sets: 2, reps: till failure)
  • DeclineDumbbell Triceps Extension (sets: 1, reps: 20) wykonywane jako zestaw piramidowy
CT Fletcher Arm Workout

Chest Workouts

  • BarbellBench Press (sets: 20, powtórzenia: 1-20)
  • InclineDumbbell Press (zestawy: 3, powtórzenia: 5)
  • Close,Normal, and Wide Grip Chin Up (zestawy: 1, powtórzenia: 10 w każdej pozycji)
  • InclineBench Cable Fly (zestawy: 5, powtórzenia: 12)
CT Fletcher Chest Workout

Back Workouts

  • BentOver Row (zestawy: 2-3, powtórzenia: 10-12)
  • Close-GripSeated Cable Row (zestawy: 2-3, powtórzenia: 8-10)
  • StraightArm Pushdown (zestawy: 1-3, reps: 10-15)
  • HammerStrength Lat Pulldown (sets: 2-3, reps: 10)

Shoulder Workouts

  • BarbellPress (sets: 10, reps: 10)
  • Single-ArmDumbbell Press (sets: 10, reps: 10)
  • SideLateral Raise (zestawy: 4-5, reps: 15-20)
  • Bent-OverDumbbell Lateral Raise (zestawy: 5, reps: 20)

Leg Workouts

  • SeatedMachine Leg Curl (sets: 3-4, reps: 10-12)
  • HackSquat (sets: 4-5, reps: 6-10)
  • BarbellSquat (sets: 2-3, reps: 10-12)
  • SledPush (30-40 m, 4-6 rounds)

CT Fletcher Diet Plan

Fletcherfollows podstawowy plan diety, który zapewnia mu wszystkie niezbędne składniki odżywczeand helps him stay ripped. On rzucił wszystkie śmieci, że używane totake żywności w młodszych latach i teraz przełącza się do zdrowej diety, która daje mu50 procent białka, 10 procent tłuszczu i 40 procent węglowodanów. Ponieważ Fletcher nie mierzy dokładnych ilości, często spożywa wszystkie białka lub wszystkie węglowodany na posiłkach.

CT Fletcher Gym

CT Fletcher Diet

  • Posiłek 1: Omlet z 12 białek jaj, garść warzyw i 1-2 porcje piersi z kurczaka lub indyka
  • Suplement: Jedna porcja koktajlu ISATORI Hyper-Groprotein
  • Posiłek 2: Jedna duża porcja sałatki, puszka tuńczyka albacore
  • Posiłek 3: Mielony indyk
  • Posiłek 4: Dwie filiżanki białego ryżu
  • Posiłek 5: Ośmiouncjowa pierś z kurczaka
  • Posiłek 6: Dwie filiżanki białego ryżu
  • Suplement: Jedna porcja ISATORI Hyper-Groprotein shake
CT Fletcher Arms

CT Fletcher’s Motivational Tips

  • Mięśnie będą rosły, jeśli rozkażesz im rosnąć. Wzmocnij swój umysł, ponieważ Twoje mięśnie nie będą podążać za słabym umysłem.
  • Nigdy nie pozwól, aby ktokolwiek powiedział Ci, że to niemożliwe i nie da się tego zrobić. Usuń wszystkie przeszkody i uwierz, że jest to możliwe.
  • Nie staniesz się wielki, jeśli będziesz się bał lub uciekał od bólu. Zaakceptuj ból, a on pomoże ci zyskać wiele mięśni.
  • Nie wykonuj zawsze tego samego ćwiczenia. Twoje mięśnie będą rosły tylko wtedy, gdy będziesz się poddawał porażce.

Video: CT Fletcher Workout in Gym

Hi. Nazywam się James Gold. Jestem trenerem fitness. Moim celem jest zainspirowanie i zmotywowanie Cię do lepszego życia. Chcę dzielić się wiedzą na temat tego, jak trenować prawidłowo, jak jeść prawidłowo podczas treningu i poprawić swoje zdrowie i dobre samopoczucie.

.

Dodaj komentarz

Twój adres e-mail nie zostanie opublikowany.