- Maratony zyskały na popularności w ciągu ostatniej dekady. W 2018 roku 456 700 Amerykanów ukończyło maraton, co stanowi 11-procentowy wzrost uczestnictwa od 2008 roku.
- Trening do i wyścigi 26,2 mil wykazały niekorzystny wpływ na serce, takie jak gromadzenie się płytki nazębnej w tętnicach i stan zapalny.
- Bieganie zbyt dużo może prowadzić do chronicznie zwiększonego poziomu kortyzolu, co powoduje przyrost masy ciała, zmęczenie i niższe funkcje odpornościowe.
W ciągu ostatniej dekady, maratony stały się dość modne w społeczności fitness. Liczby to potwierdzają. Na przykład w 2018 roku 456 700 Amerykanów ukończyło pełny 26,2-milowy wyścig, co stanowi 11-procentowy wzrost uczestnictwa od 2008 roku.
Przybyliśmy do lionize maratończyków jako ucieleśnienia szczytowej sprawności fizycznej, co z ich typowo chudymi sylwetkami, niskim tętnem spoczynkowym i herkulesową dyscypliną. Ale to, co trening i wyścig robią z twoim ciałem, nie jest efektowne, a już na pewno nie jest uosobieniem zdrowia. Oto cztery powody, dla których warto w tym roku wybrać mniej masochistyczny cel fitness.
Maratony mogą być złe dla twojego serca
Źródło zdjęć: Wikimedia
Alberto Salazar, na zdjęciu przed wygraniem swojego trzeciego maratonu nowojorskiego w 1982 roku, później doznał ataku serca w wieku 48 lat.
Niektórzy eksperci są podzieleni w kwestii tego, czy bieganie maratonu jest złe dla zdrowia serca. Ale obawy są głównie zakorzenione w strachu, że omawianie niekorzystnych skutków zdrowotnych może odwieść ludzi od ćwiczeń. Żeby było jasne: bieganie jest dla Ciebie dobre. Z umiarem. Jednak wielogodzinny bieg w umiarkowanym tempie w celu przygotowania się do maratonu prawdopodobnie nie jest najlepszą rzeczą dla Twojego serca. Badania wykazały, że ekstremalne sporty wytrzymałościowe, takie jak maratony i Ironmany, mogą mieć negatywny wpływ na zdrowie serca. Kiedy Twoje ciało spala cukier i tłuszcz, aby dostarczyć Ci paliwa na długie biegi, uwalnia wolne rodniki, które mogą wiązać się z cholesterolem. Proces ten może prowadzić do odkładania się płytki nazębnej w tętnicach i stanów zapalnych. W związku z tym trening do maratonu może zwiększyć ryzyko chorób serca i prowadzić do bliznowacenia serca. Według niektórych szacunków, szansa na zatrzymanie akcji serca podczas wyścigu wzrasta nawet dwukrotnie, prawdopodobnie z powodu stresu związanego z wyścigiem, który dodatkowo obciąża serce osoby, która już wcześniej była narażona na ryzyko. W badaniu z 2010 r. stwierdzono, że w przypadku mniej sprawnych biegaczy maraton uszkadza serce na okres do trzech miesięcy.
Uszkodzenia DNA i mięśni
Wolne rodniki, które spalają się przez twój system, gdy biegasz za dużo, mogą również uszkodzić twoje komórki w procesie znanym jako stres oksydacyjny. W badaniu z 2016 roku na trzydziestu amatorskich biegaczach płci męskiej naukowcy odkryli, że uszkodzenia DNA korelowały pozytywnie z bieganiem na długich dystansach. Zwiększone pobieranie tlenu związane z bieganiem maratonów oraz dostarczanie tlenu do tkanek, które są aktywne podczas wyścigu i treningu, skutkuje wyższym poziomem „reaktywnych form tlenu” (ROS). Nagromadzenie tego, z kolei, może spowodować oksydacyjne uszkodzenie DNA.
Powtarzające się skurcze mięśni związane z treningiem maratońskim i wyścigami mogą również powodować uszkodzenia mięśni. Badania sugerują, że konkurencyjne imprezy wytrzymałościowe powodują wzrost kinazy kreatynowej i dehydrogenazy mleczanowej. Te związki chemiczne są wskaźnikami stopnia uszkodzenia komórek mięśni szkieletowych. Badania wykazały, że takie uszkodzenia mięśni mogą być spowodowane nie tylko pełnym wyścigiem na dystansie 26 mil, ale także wyścigami na 10 km i 13-milowymi półmaratonami.
High mileage training boosts cortisol levels
Bieganie za dużo, a maraton to za dużo dla większości z nas, może spowodować skok poziomu kortyzolu. Godziny biegu wymagane do treningu maratonu są postrzegane przez organizm jako ciągły stres, który powoduje, że nadnercza zwiększają uwalnianie hormonu kortyzolu. Hormon ten podnosi poziom cukru we krwi, aby zapewnić organizmowi energię w czasie stresu, a także sprawia, że układ trawienny i rozrodczy zostaje zamrożony do czasu, aż stresor zostanie usunięty. Chronicznie podwyższony poziom kortyzolu wiąże się z nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, takimi jak przyrost masy ciała, zmęczenie, zwiększone ryzyko chorób i nieregularne cykle miesiączkowe u kobiet.
When it comes to marathons, the danger here is going from a relatively sedentary lifestyle to suddenly putting in a grueling number of miles to train for a 26.2 mile race. To jest to, co freaks swoje ciało i może spowodować poziom kortyzolu, aby strzelać w górę. Jeśli więc upierasz się przy treningu do maratonu, buduj kilometry stopniowo.
Uszkadza nerki
www.youtube.com
W 2017 roku naukowcy z Yale odkryli, że alarmujące 82 procent uczestników maratonu cierpiało na uraz nerek, który pozostawił ich niezdolnych do filtrowania produktów odpadowych z krwi. Jest to znane jako etap 1 ostrego uszkodzenia nerek. Zasadniczo oznacza to, że komórki nerek ulegają uszkodzeniu z powodu braku przepływu krwi do narządów podczas wyścigu i utraty objętości płynów. Brzmi to (i może być dosłownie) mdląco, ale nerki biegaczy zwykle wracają do zdrowia w ciągu dwóch dni. Jednak, to nie podnieść pytanie, czy ukończenie wielu maratonów, i wysokie mile szkolenia związane, może spowodować przewlekłe, lub nawet trwałe, uszkodzenie nerek.
Ale słuchaj, jeśli ukończenie pełnej 26.2 milowej bestii wyścigu jest twoją prawdziwą ambicją, nie jestem tutaj, aby ją zapukać. Nikt nie żyje wiecznie. Jeśli jednak szum wokół maratonu sprawił, że zastanawiasz się, czy zapisanie się do wyścigu i spędzanie godzin na waleniu w chodnik to dobry sposób na uzyskanie formy w tym roku – to naprawdę nie jest. Postaw na łagodniejszy cel, na przykład bieganie co drugi dzień lub chodzenie na rakietach śnieżnych. Nie musisz karać swojego ciała do wyczerpania, aby prowadzić zdrowszy tryb życia.
.