Przez lata prawdopodobnie widziałeś wiele artykułów w czasopismach i programach telewizyjnych mówiących o wyjątkowych ziołach i egzotycznych owocach, które mogą wzmocnić twój układ odpornościowy. Niestety, nie ma żadnej magicznej pigułki, jeśli chodzi o Twój układ odpornościowy. Będziesz musiał włożyć pracę, aby całe twoje ciało było zdrowsze.
Wirus COVID-19 sprawia, że potrzeba silnego układu odpornościowego jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Osoby najbardziej narażone na tę potencjalnie śmiertelną chorobę mają zazwyczaj osłabiony układ odpornościowy. Należą do nich osoby powyżej 65 roku życia (nasz układ odpornościowy słabnie wraz z wiekiem) oraz osoby cierpiące na poważne przewlekłe schorzenia, w tym cukrzycę i choroby układu krążenia.
Wzmocnienie układu odpornościowego jest ważne nie tylko w przypadku obecnej pandemii. Pomaga on zwalczać zarazki wywołujące choroby, w tym te, które powodują przeziębienie i grypę sezonową.
Aby pomóc układowi odpornościowemu Twojego organizmu wykonać swoją pracę, zacznij od wizyty u lekarza stowarzyszonego z MDVIP – za pośrednictwem telemedycyny lub osobiście. Dowiedz się, co możesz zrobić, aby obniżyć ryzyko wystąpienia chorób przewlekłych, których obecnie nie masz i jakie są najlepsze sposoby radzenia sobie z chorobami, które już masz. Będziesz również chciał sprawdzić poziom witaminy D (Twój lekarz corocznie bada poziom witaminy D w ramach programu wellness MDVIP). Jeśli nie miałeś jeszcze swojej wizyty w ramach programu wellness, skontaktuj się z gabinetem lekarskim, aby ją zaplanować). Witamina D odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym. Jeśli jej poziom jest niski, lekarz może zalecić stosowanie suplementu.
Jest również wiele rzeczy, które możesz zrobić sam, aby wspomóc swój układ odpornościowy i obniżyć ryzyko infekcji dróg oddechowych, takich jak COVID-19. Zdrowa dieta i regularne ćwiczenia fizyczne powinny znaleźć się na szczycie Twojej listy – jak można się spodziewać, ponieważ oba te środki promują zdrowie na tak wiele sposobów – a w szczególności pomagają Twojemu układowi odpornościowemu. Oto pięć innych kroków, które możesz podjąć.
1. Jedz więcej pomarańczowych pokarmów
Pokarmy o pomarańczowym kolorze, takie jak słodkie ziemniaki i marchew, są bogate w beta karoten, który Twój organizm przekształca w witaminę A. Witamina A wspiera Twój układ odpornościowy i promuje zdrową tkankę w jamie ustnej, żołądku, jelitach i układzie oddechowym, chroniąc przed infekcjami.
Możesz nie uzyskać pełnej korzyści z witaminy A (lub jakiejkolwiek innej witaminy) w formie suplementu. To dlatego, że zdrowy układ odpornościowy jest wspierany nie przez pojedyncze witaminy, ale jako część zdrowego wzorca odżywiania.
2. Rzuć palenie
Chemikalia i substancje smoliste zawarte w papierosach osłabiają twój układ odpornościowy, zwiększając twoją podatność na infekcje, takie jak COVID-19. Palenie naraża cię również na zwiększone ryzyko niektórych chorób autoimmunologicznych i raka. I oczywiście palenie powoduje choroby płuc – czynnik ryzyka COVID-19. W badaniu opublikowanym w maju stwierdzono, że ryzyko progresji choroby u pacjentów z COVID-19 podwoiło się u palaczy i osób, które wcześniej paliły, w porównaniu z osobami, które nigdy nie paliły.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem stowarzyszonym z MDVIP o różnych narzędziach, które pomogą Ci rzucić palenie. Mogą one obejmować program rzucania palenia, nikotynową terapię zastępczą lub leki antynikotynowe.
3. Ogranicz spożycie alkoholu
Zaniepokojeni doniesieniami o zwiększonym spożyciu alkoholu na początku tego roku, amerykański Surgeon General i Światowy Urząd ds. Surgeon General i Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) wydały w kwietniu oświadczenia o zagrożeniach związanych z nadmiernym spożyciem alkoholu, które wpływają na zdolność organizmu do zwalczania infekcji.
Pomimo że nie ma bezpośredniego związku między alkoholem a COVID-19, badania pokazują, że zbyt duża ilość alkoholu może powodować uszkodzenie płuc, co może pogorszyć choroby układu oddechowego. Alkohol powoduje również stany zapalne i niszczy mikroby w przewodzie pokarmowym, które wspomagają układ odpornościowy. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o tym, ile pijesz i dowiedz się, czy dobrym pomysłem jest ograniczenie picia dla dobra silnego układu odpornościowego – i reszty organizmu.
4. Więcej snu
Brak snu i sen niskiej jakości mogą osłabić Twój układ odpornościowy. Jednym z powodów jest to, że brak snu może zmniejszyć wytwarzanie przez organizm substancji chemicznych, które chronią Cię przed infekcjami.
W dodatku badania sugerują, że limfocyty T, krytyczny składnik naszej odpowiedzi immunologicznej, wykonują lepszą pracę, znajdując i przyczepiając się do wirusów, gdy jesteś dobrze wypoczęty. Brak snu deprymuje ten efekt.
Oto siedem wolnych od leków sposobów na uzyskanie większej ilości snu.
5. Bądź na bieżąco ze szczepionkami
Nie ma jeszcze szczepionki ani leczenia koronawirusa, dlatego ważniejsze niż kiedykolwiek jest zmniejszenie ryzyka wystąpienia innych chorób. Szczepionki mogą w tym pomóc.
Po pierwsze, mogą one zapobiegać stanom, które mogą doprowadzić do wizyty w gabinecie lekarskim lub pilnej pomocy – gdzie mógłbyś być narażony na kontakt z osobą chorą na COVID-19. Ponadto, zapobiegając pewnym infekcjom (lub zmniejszając ich objawy), twój układ odpornościowy nie będzie przez nie tymczasowo osłabiony.
Jeśli masz więcej niż 50 lat, Centers for Disease Control and Prevention zalecają przyjęcie szczepionek w celu zapobieżenia zapaleniu płuc, gontom i grypie sezonowej. Zapytaj swojego lekarza, czy są jakieś inne, których potrzebujesz lub które powinieneś rozważyć.
Jeśli potrzebujesz lekarza, rozważ współpracę z MDVIP. Lekarze MDVIP mają czas, aby pracować z Tobą i pomóc Ci opracować spersonalizowany program odnowy biologicznej, który obejmuje wzmocnienie Twojego systemu odpornościowego. Znajdź lekarza w pobliżu i rozpocznij partnerstwo w zdrowiu ”
.