Może słyszałeś, że chodzenie spala więcej tłuszczu niż bieganie. Dzieje się tak dlatego, że podczas ćwiczeń o niższej intensywności, nasze ciała używają tłuszczu jako głównego źródła paliwa.
Technicznie jest to prawda. Ale czy jest to lepsze dla utraty wagi?
Jak ćwiczenie jest zintensyfikowane od spaceru do biegu, twoje ciało używa więcej węglowodanów, aby zasilić ćwiczenie.
Ale nie ma znaczenia, czy tłuszcz lub węglowodany są używane.
„To, co ma największe znaczenie, to ile całkowitych kalorii jest spalanych przez okres ćwiczenia”, mówi Carmen.
Na przykład, jeśli masz 30 minut na ćwiczenia, spalisz 187 kalorii chodząc (7 km na godzinę) w porównaniu z 365 kaloriami biegnąc (9 km na godzinę).
Chodzenie może spalić więcej tłuszczu na paliwo, ale bieganie spala więcej całkowitych kalorii, co przyczyni się do większej utraty wagi w sumie.
Quick run vs long walk
Ponieważ bieganie przez prostą godzinę jest dość intensywne, zwłaszcza jeśli jesteś nowicjuszem w ćwiczeniach, szybki chód jest świetną opcją. Ale co, jeśli masz mało czasu? Czy 30-minutowy bieg będzie tak samo korzystny jak godzinny spacer?
Porównaj średnią ilość kalorii spalanych przez kobietę o wadze 73 kg podczas wykonywania następujących ćwiczeń:
- 1 godzina marszu 5km/h – 317 kalorii
- 1 godzina marszu 7km/h – 374 kalorie
- 30 minut biegu 9km/h – 365 kalorii
- 30 minut biegu 12km/h – 423 kalorie
- 30 minut biegu 15km/h – 603 kalorie
Podsumowanie jest takie: im ciężej pracujesz, tym więcej kalorii spalisz. A im więcej kalorii spalisz, tym łatwiej będzie Ci osiągnąć deficyt kaloryczny i schudnąć.
Bieganie i jogging spalają więcej kalorii na minutę niż chodzenie, więc możesz przyspieszyć swoje wysiłki zmierzające do utraty wagi, ucząc się kochać bieganie.
„Idealnie, jeśli masz godzinę na trening, poświęć 30 minut na bieganie, 20 minut na trening siłowy, a następnie 10 minut na rozciąganie, aby zapobiec urazom i bolesności”, radzi Carmen.
Chodzenie jest świetnym punktem wyjścia
Dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć lub dla tych, którzy mają problemy zdrowotne, bieganie może nie być odpowiednie. Wysokowydajna natura biegania może obciążać stawy, szczególnie jeśli nosisz sporo dodatkowej wagi.
Jednakże podobne korzyści zdrowotne i kondycyjne można osiągnąć chodząc.
Rób to, co kochasz
Aby uzyskać jakiekolwiek korzyści z treningu, musi to być taki, który sprawia ci przyjemność i będziesz go wykonywał dzień po dniu.
Więc jeśli wolisz chodzić niż biegać, to rób to. Wystarczy pamiętać, że aby osiągnąć swoje cele utraty wagi, trzeba chodzić trochę dalej (i trochę dłużej) niż gdybyś miał iść na jogging.
I cokolwiek zdecydujesz się zrobić, pamiętaj, że utrata wagi jest tylko jedną z wielu korzyści płynących z regularnych ćwiczeń. Każdy krok, który robisz, to jeden krok bliżej do zdrowszego życia!
.