Chrapanie jest jednym z najczęstszych problemów oddechowych związanych z zaburzeniami snu. Borykają się z nim miliony ludzi i może ono stanowić duży problem w ich życiu. Chrapanie zakłóca Twój sen, sen Twojego partnera i zaburza naturalną dynamikę snu Twojego i Twojego partnera.
Mimo, że jest powszechne, chrapanie może być faktycznie jednym z głównych objawów bezdechu sennego i obturacyjnych zaburzeń snu. Zwykle objawia się jako patologiczne zaburzenie oddychania, które może dalej powodować niekorzystne konsekwencje zdrowotne.
Chrapanie zwykle pojawia się z powodu otwartych ust podczas snu, wraz z przekrwieniem nosa lub innymi problemami oddechowymi. Jednakże, niektórzy ludzie mogą chrapać z zamkniętymi ustami. Odpowiadając więc na pytanie: tak, można chrapać z zamkniętymi ustami. Dlatego w kolejnych punktach wyjaśnimy, jak możliwe jest chrapanie z zamkniętymi ustami i na co może ono wskazywać. Zaczynajmy!
Jakie są przyczyny chrapania z zamkniętymi ustami?
Przyczyny zwykłego chrapania są liczne; od nadwagi, do palenia, posiadania zatkanego nosa lub z powodu niektórych leków, chrapanie może pojawić się u każdego. Jednak chrapanie z zamkniętymi ustami może być spowodowane przez kilka innych czynników. Na przykład, chrapanie z zamkniętymi ustami może być spowodowane przez;
- Problemy z językiem – odnotowano, że osoby z problemami z językiem mają tendencję do chrapania z zamkniętymi ustami.
Powód tego leży w fakcie, że język wpada z powrotem do dróg oddechowych, co powoduje chrapanie, nawet jeśli usta są zamknięte. Takie przypadki często leczy się poprzez skrócenie języka, w skrajnych przypadkach, lub poprzez stosowanie ochraniacza na zęby.
- Problemy z gardłem – słabe napięcie mięśni w gardle może również powodować chrapanie z zamkniętymi ustami. W przypadku problemów z gardłem chrapanie może wydawać się głośniejsze, mimo że usta są zamknięte.
- Obturacyjny bezdech senny – OSA jest poważnym zaburzeniem snu, które powoduje, że osoba zatrzymuje się i zaczyna oddychać podczas snu.
Obturacyjny bezdech senny występuje, gdy mięśnie gardła rozluźniają się i kurczą, blokując drogi oddechowe. To jest, gdy zamknięte usta chrapanie ma tendencję do występowania i może być jednym z głównych objawów.
Read More: How Does Sleep Apnea Impact the Brain?
- Wysokość podniebienia i głębokość szczęki – badania wykazały, że pacjenci z zaburzoną i zmniejszoną wysokością podniebienia i głębokością szczęki doświadczają problemów z bezdechem sennym i chrapaniem.
Pacjenci z mniejszym i węższym stosunkiem żuchwy do szczęki oraz szczęki do szerokości twarzy częściej chrapią (czy to chrapanie proste czy chrapanie z zamkniętymi ustami).
- Złe wybory dotyczące stylu życia – jeśli dana osoba jest palaczem, pije i nie dba o swoją dietę, są szanse, że doświadcza chrapania z zamkniętymi ustami.
Wszystkie te niezdrowe wybory stylu życia przyczyniają się do zaburzeń oddychania podczas snu, ponieważ wpływają na cykle oddechowe i naturalny system oddychania organizmu.
Kto jest narażony na ryzyko chrapania z zamkniętymi ustami?
Przyczyny chrapania z zamkniętymi ustami mogą być liczne i zazwyczaj są powszechne i oczekiwane. Jednak ważne jest również, aby wiedzieć, które grupy osób są narażone na rozwój chrapania z zamkniętymi ustami, aby zapobiec temu problematycznemu zjawisku;
- Ludzie z problemami nosowymi i alergiami – problemy nosowe i alergeny odgrywają główną rolę w rozwoju chrapania z zamkniętymi ustami.
Więc, jeśli doświadczasz regularnego/przewlekłego zatkania nosa, problemów z błoną śluzową nosa (suchość w drogach oddechowych nosa) lub sezonowych alergii, musisz skonsultować się z lekarzem i rozpocząć odpowiednie leczenie i przyjmowanie leków.
- Osoby z bezsennością i zaburzeniami snu – osoby, które mają problemy ze snem oraz te, które nie wysypiają się są narażone na rozwój chrapania z zamkniętymi ustami.
Przyczyna leży w tym, że brak snu powoduje rozluźnienie mięśni twarzy i gardła. Kiedy mięśnie się rozluźniają, pojawia się chrapanie.
W związku z tym, ważne jest, aby wypracować zdrowe nawyki związane ze snem i skonsultować się z lekarzem specjalistą, jeśli problemy ze snem przedłużają się.
- Ludzie z nadwagą – nadwaga może być jednym z największych czynników ryzyka w rozwoju licznych zaburzeń zdrowotnych, jak również problemów z chrapaniem.
Osoby z nadwagą są znane z tego, że mają grubszą tkankę w obszarze gardła i dróg oddechowych. Skutkuje to wąskimi przejściami nosowymi i drogami oddechowymi, co powoduje chrapanie.
How Can You Stop Snoring with Mouth Closed?
Istnieje wiele sposobów, w jaki osoba może przestać śnieżyć z zamkniętymi ustami, lub w ogóle. Oto niektóre z powszechnych rozwiązań tego nietypowego problemu;
- Zmiana pozycji spania – osoby, które śpią na plecach są bardziej narażone na chrapanie z zamkniętymi ustami.
Więc ważne jest, aby zacząć spać na boku, na brzuchu lub na plecach, ale z głową uniesioną nieco do góry.
W ten sposób utrzymasz drożność dróg oddechowych i zapobiegniesz cofaniu się języka do dróg oddechowych.
Read More: The Best Sleeping Positions to Wake Up Pain-Free
- Cięcie na alkoholu, paleniu i lekach – alkohol powoduje rozluźnienie mięśni w gardle, co skutkuje chrapaniem.
Co więcej, palenie spowodowało problemy z oddychaniem, a leki mogą ogólnie zmienić Twoją zdolność do prawidłowego oddychania podczas snu.
Dlatego ważne jest, aby unikać alkoholu, papierosów i leków, aby poradzić sobie z chrapaniem z zamkniętymi ustami.
14 Best Foods To Eat Before Bed For Better Sleep
How Does Alcohol Affect Sleep?
- Utrata wagi – otyłość jest bezpośrednio związana z każdą formą chrapania. Dlatego, aby przestać chrapać z zamkniętymi ustami, należy zmienić dietę, regularnie ćwiczyć i schudnąć.
Zmniejszenie masy ciała pozwala zmniejszyć nasilenie chrapania.
- Stosowanie urządzeń przeciw chrapaniu – stosowanie urządzeń przeciw chrapaniu może być dobrym sposobem radzenia sobie z chrapaniem z zamkniętymi ustami.
Urządzenia doustne, takie jak ochraniacze na zęby, mogą pomóc w utrzymaniu drożności dróg oddechowych i mogą zapobiegać cofaniu się języka do dróg oddechowych.
Oto kilka urządzeń przeciw chrapaniu, które powinieneś sprawdzić;
Venyn Nose Vents – te otwory nosowe są wykonane, aby pomóc złagodzić wszelkie formy niedrożności nosa, problemy z oddychaniem i chrapaniem. Rozszerzają one drogi oddechowe nosa i umożliwiają lepszy przepływ powietrza. Poprzez rozszerzenie dróg oddechowych, otwory zapobiegają również chrapaniu.
Custom Molding Mouthpeace – ten wygodny ustnik wykonany jest z silikonu i działa jak ochraniacz na zęby. Ustnik jest doskonały w przypadku bruksizmu, zaciskania zębów i szczęki, jak również w zapobieganiu chrapania.
- Używanie ćwiczeń przeciw chrapaniu – możesz spróbować wykorzystać niektóre ćwiczenia przeciw chrapaniu, takie jak wymawianie samogłosek, poruszanie szczęką przy otwartych ustach, kurczenie mięśni gardła, a nawet śpiewanie.
Te ćwiczenia mogą pomóc Ci wzmocnić mięśnie gardła i górnego układu oddechowego, aby zapobiec chrapaniu z zamkniętymi ustami.
- Używanie biurek o regulowanej wysokości – uważa się, że postawa podczas siedzenia może mieć wpływ na krzywiznę szyi, górną część pleców i jakość oddychania.
Ludzie, którzy spędzają dużo czasu siedząc (zwłaszcza jeśli nie siedzą prawidłowo) mogą doświadczać problemów z chrapaniem, kiedy kładą się i śpią, ponieważ ich drogi oddechowe doświadczają zakłóceń z powodu złej postawy.
Dlatego zaleca się korzystanie z biurek o regulowanej wysokości; więc zamiast siedzieć przez 8 do 10 godzin, możesz teraz spędzić co najmniej kilka godzin stojąc. Sprawdź niektóre z naszych rekomendacji;
Pneumatyczne biurko stojące o regulowanej wysokości – to solidne biurko stojące o regulowanej wysokości pomoże Ci nie tylko poprawić komfort codziennej pracy, ale także zadba o Twoje zdrowie.
Jest bardzo proste w obsłudze i posiada wydajny pneumatyczny system regulacji wysokości uruchamiany dźwignią. Takie biurko poprawi Twój styl życia, z siedzącego na średnio aktywny.
Standing Desk Workspace – to biurko stojące jest doskonałe, ponieważ utrzyma Twoją postawę prostą pod każdym kątem i na każdej wysokości. Jest ono wykonane tak, aby zawsze utrzymywać ramiona na poziomie 90 stopni i plecy prosto.
Dzięki korzystaniu z takiego biurka zauważysz poprawę swojej postawy, a Twój oddech będzie głębszy i wyraźniejszy. Biurko można łatwo regulować i będziesz miał dużo miejsca do pracy.
Do I Snore With My Mouth Closed?
Wiele osób nie jest nawet świadomych, że chrapie z zamkniętymi ustami. Jeśli zastanawiasz się, czy chrapiesz z zamkniętymi ustami (i nikt tak naprawdę się na to nie skarżył), oto wskazówka, jak możesz to sprawdzić;
- Otwórz usta i spróbuj wydać odgłos chrapania.
- Zamknij usta i spróbuj wydać odgłos chrapania.
- Jeśli możesz wydać odgłos chrapania z zamkniętymi ustami, to jesteś chrapaczem z zamkniętymi ustami.
- Teraz upewnij się, że wystawiasz język na zewnątrz i chwytasz go między palce.
- Próbuj wydawać odgłosy chrapania.
- Jeśli możesz wydawać odgłosy chrapania w tej pozycji, to również jesteś chrapaczem z podstawą języka (oznacza to, że brakuje tonu w języku i otaczających go tkankach).
Sharing is caring!
.