Alai

Gdy myślisz o posiadaniu dziecka, chcesz być w jak najlepszym zdrowiu. Jeśli rozmawiasz z lekarzem o próbach zajścia w ciążę, prawdopodobnie zapyta on o twoje nawyki żywieniowe, suplementy prenatalne, a nawet o twoją wagę.

Niektórzy ludzie są zaskoczeni, że waga jest częścią tego równania. Ale nadwaga może zmieniać hormony, które kontrolują cykle miesiączkowe i owulację, co wpływa na twoją zdolność do poczęcia.

Na przykład, komórki tłuszczowe mogą produkować estrogen, więc twoje ciało może produkować nadmiar estrogenu, jeśli masz nadwagę, co może uniemożliwić ci regularną owulację. A kiedy nie jajeczkujesz regularnie, może być trudno wyczuć czas poczęcia.

W niektórych przypadkach nadwaga może być również związana z zespołem policystycznych jajników (PCOS), który jest zaburzeniem równowagi hormonów reprodukcyjnych. Kobiety z PCOS mają trudny czas poczęcia z powodu zaburzeń hormonalnych, które uniemożliwiają jajnikom uwolnienie jajka każdego miesiąca. Wiele kobiet z PCOS ma również insulinooporność, która jest związana z nadmiarem insuliny. A ponieważ wysoki poziom insuliny powoduje, że jajniki wytwarzają więcej testosteronu, a mniej estrogenu, może to powstrzymać owulację.

Jeśli masz nadwagę – co zazwyczaj oznacza, że masz BMI 25 lub wyższy – lekarz może zasugerować utratę wagi, aby uregulować owulację i zwiększyć płodność. Nawet jeśli masz PCOS, utrata wagi może pomóc w poprawie stanu.

Andrea Falcone, dietetyk i certyfikowany specjalista fitness, sugeruje dążenie do 150 minut aktywności tygodniowo, podzielonych w dowolny sposób, który pasuje do Twojego stylu życia. „Połączenie ćwiczeń aerobowych, kondycjonowania mięśni i elastyczności jest ostatecznie tam, gdzie chcesz się dostać”, mówi Falcone. Ale nie przesadzaj z tym. Nadmierne ćwiczenia nakładają większy stres na ciało i mogą w rzeczywistości przerwać owulację, mówi.

Jeśli chodzi o dietę, stosuj zrównoważony plan żywieniowy, który obejmuje:

• Warzywa i owoce – 7-8 porcji dziennie
• Pokarmy bogate w wapń – jogurt, mleko lub roślinne zamienniki mleka
• Całe i wzbogacone ziarna
• Białko dobrej jakości – kurczak, ryby, tofu, rośliny strączkowe, jajka, itp.
• Nisko rtęciowe, wysokotłuszczowe ryby omega-3 dwa razy w tygodniu (jak łosoś i pstrąg tęczowy)
• Zdrowe tłuszcze z orzechów, oliwy z oliwek, awokado, itp.
• Ograniczona ilość kofeiny (300 mg, lub jedna lub dwie kawy dziennie)
• Brak alkoholu (badania nie są jednoznaczne co do tego, ile potrzeba, aby zaszkodzić rozwijającemu się dziecku,
• Mniej ultra przetworzonej żywności, takiej jak słone przekąski, fast foody, słodycze i ciastka
• Multiwitamina prenatalna z kwasem foliowym

Żadna specjalna dieta nie została powiązana ze zwiększoną płodnością. Co więcej, rozpoczęcie bardzo restrykcyjnej diety odchudzającej może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek. Daphna Steinberg, dietetyk kliniczny z programu położniczego wysokiego ryzyka w Sunnybrook Health Sciences Centre, ostrzega przed dietami niskowęglowodanowymi, ponieważ brakuje w nich wystarczającej ilości kwasu foliowego, który znajduje się we wzbogaconych produktach zbożowych, takich jak chleb i makaron. Kwas foliowy chroni dzieci przed rozszczepem kręgosłupa, a ostatnie badanie wykazało, że kobiety stosujące diety niskowęglowodanowe są nieco bardziej narażone na posiadanie dzieci z tą wadą wrodzoną.

Eksperci zgadzają się, że utrata wagi z pewnością nie jest szybkim rozwiązaniem. Utrata wagi jest trudne i, w niektórych przypadkach, może dodać niepotrzebny stres do procesu zajścia w ciążę. „Utrata wagi nie jest jedyną odpowiedzią, zwłaszcza jeśli przejście na dietę podwaja twój stres i dodaje więcej poczucia winy” – mówi Tom Hannam, OB/GYN i dyrektor Centrum Płodności Hannam w Toronto. Wyjaśnia on, że jeśli masz problemy z poczęciem dziecka, trudno jest przewidzieć, czy utrata wagi będzie tym, co pomoże. Plus, pomimo najlepszych wysiłków, BMI w „zdrowym zakresie” nie zawsze jest osiągalne.

Zamiast skupiać się na wadze, ustaw realistyczne cele, takie jak „jeść jedną porcję warzyw więcej dziennie” lub „chodzić 20 minut dziennie”. Te małe kroki dodają się do twojego zdrowszego stylu życia i mogą promować utratę wagi jako dodatkowy bonus.

Dobra wiadomość? Nawet bez drastycznej utraty wagi, zmiany stylu życia, takie jak jedzenie dobrze i ćwiczenia mogą mieć pozytywny wpływ na poziom hormonów. Nawet utrata pięciu procent masy ciała może pomóc zwiększyć szanse na zajście w ciążę. A zdrowy styl życia jest ważny dla obojga rodziców, więc zaangażuj w to również swojego partnera, radzi Hannam.

Skup się na tych zdrowych nawykach i nie daj się zbytnio zawiesić na swojej rzeczywistej wadze. „Liczba na wadze niekoniecznie odzwierciedla twój poziom sprawności fizycznej lub ogólnego stanu zdrowia”, mówi Steinberg.

Fakty o płodności vs. fikcja
Czy możesz zwiększyć swoją płodność?

.