Pary powinny rozmawiać o tym, czy lepiej jest spać osobno, jeśli muszą, i unikać poczucia, że jest to oznaką związku pozbawionego miłości lub seksu, mówi ekspert ds. zaburzeń snu.
Nowe badania opublikowane w Neuroscience News przez niemieckich naukowców sugerują, że ludzie, którzy śpią obok siebie, mają zwiększoną ilość snu REM i mniej zaburzony sen niż pary, które spały indywidualnie.
Photo: 123RF
Badanie, Bed-sharing in couples is associated with increased and stabilised REM sleep and sleep-stage synchronisation, nie tylko mierzyło ruchy ciała, ale oceniało fale mózgowe, oddychanie, ruchy napięcia mięśniowego i aktywność serca.
Znaleziono, że sen REM pomaga w regulacji emocjonalnej, konsolidacji pamięci, interakcji społecznej i twórczego rozwiązywania problemów.
Jednakże dr Wendy Troxel, licencjonowany psycholog kliniczny specjalizujący się w behawioralnych metodach leczenia bezsenności i innych zaburzeń snu, mówi, że chociaż niemieckie badanie zawiera dane naukowe, wspólne spanie może nie działać dla wszystkich.
„To dodaje do niewielkiej, istniejącej literatury, która jest szczerze mówiąc mieszana, jeśli chodzi o to odwieczne pytanie: 'czy lepiej jest, jeśli śpię z moim partnerem czy osobno? To, co znaleźli, to około 10-procentowy wzrost szybkich ruchów gałek ocznych we śnie – znowu, sen sen – kiedy pary spały ze swoim partnerem, w porównaniu z tym, kiedy spały osobno.
„To różni się od istniejącej literatury … niektóre z tych badań rzeczywiście wykazały przeciwne odkrycie – że kiedy śpią razem pary faktycznie śpią trochę gorzej niż kiedy śpią osobno.”
Dr Troxel mówi, że to niekoniecznie jest zła rzecz, jeśli partnerzy śpią osobno, jeśli to działa lepiej dla nich, a niepokój wokół tego, co można wywnioskować o szerszym statusie ich związku powinny być rozwiane.
„Przez długi czas teraz, ludzie czuli wstyd przyznać, że śpią osobno od swojego partnera, ponieważ istnieje przekonanie, że jest bez miłości lub sexless union.
„Ale tak jak spanie razem nie gwarantuje, że będziesz w szczęśliwym związku, spanie osobno nie gwarantuje, że będziesz w nieszczęśliwym związku.”
Konfluencja seksu, miłości i fizycznego spania razem jest stosunkowo nową normą kulturową w zachodnim społeczeństwie i taką, która sprawiła, że pary są nieufne w badaniu, czy spanie osobno może, w rzeczywistości, być w ich najlepszym interesie, mówi dr Troxel.
Kulturowe czynniki napędzające ten normatywny pogląd zostały wprawione w ruch po rewolucji seksualnej lat 60-tych. Before then media images of loving couples sleeping in separate single beds were ubiquitous in the 1950s.
Further back, during the Victorian era, it was largely peasants and the industrialised working class, unable to afford two beds, who slept together by necessity.
Narodowa Fundacja Snu USA stwierdziła, że około 60 procent partnerów śpi razem, gdy mają wybór, a dr Troxel mówi, że liczba ta odzwierciedla rosnący trend par śpiących osobno.
Istnieje wiele powodów, dla których ludzie wybierają spanie osobno, ale podstawowym pozostaje chrapanie, mówi.
„Jest to uciążliwe i sprawia, że bardzo trudno jest spać partnerowi w łóżku. Ale pierwsza strategia dla partnera, jeśli chrapanie jest przyczyną problemu jest upewnienie się, że osoba, która chrapie jest odpowiednio oceniana, aby zobaczyć, czy mają istniejące zaburzenia.”
Inne powody obejmują małe dzieci wchodzące i wychodzące z łóżka, jak również różnice w harmonogramach. Pary z niedopasowaniem w rytmach biologicznych i różnych harmonogramów pracy może zdecydować się spać osobno, aby nie powodować niepokoju lub disruption.
Dr Troxel badał jakość intymnych relacji w związku z jakością snu przez dziesięciolecia i zauważa, że pomimo obiektywnych środków zakłóconego snu, pary, które śpią razem mogą czuć się odwrotnie – że ich wspólny sen jest uzupełniający i dobry.
Sądzi, że może to być związane z tym, jak fizyczna bliskość ma somatyczny efekt na ludzi i tworzy poczucie dobrostanu, stąd łagodzi wszelkie niepokoje, które mogłyby w przeciwnym razie uczynić sen problem.
„Dla ludzi, to jest absolutnie warte tego. My nawet nie rozpoznajemy że możemy być poświęcający nasz sen ponieważ dostajemy taki korzyści psychologicznie od spać obok bliskiego inny, więc czujemy jak nasz sen jakość jest lepsza.
„Najważniejszy chociaż, dla par, znajdować co pracuje dla ciebie jest absolutnie krytyczny w rozpoznawać że sen jest istotny zdrowie twój związki. So, find out what works i prioritise sleep… I can’t come down with any sort of prescription, it comes down to how well are you sleeping.”
A 20-something female journalist came to her and admitted sheepishly she slept separately from her partner and was relieved when told it was a natural choice for many who sought to resolve a sleep issue and that it was no sign of lack of commitment or a bad relationship.
Dużym problemem jest brak komunikacji par w tej sprawie, niepowodzenie w racjonalnym negocjowaniu porozumienia w nocy z korzyścią dla ich indywidualnego zdrowia oraz jakości i przyszłości ich związku ze sobą, Dr Troxel mówi.
„W większości terapii małżeńskiej lub przedmałżeńskiej mówi się o wszystkich rzeczach dotyczących związku w ciągu dnia, ale tak niewiele, jeśli w ogóle, czasu skupia się na tym, jak będziemy negocjować nasze noce i jak będziemy spać razem.
„Zbyt często, gdy pary podejmują decyzje o spaniu razem lub osobno, nie są to właściwie decyzje proaktywne, są to naprawdę tylko akty desperacji, kiedy jedna osoba po prostu porzuca sypialnię. Ten rodzaj porzucenia może być odczuwany przez drugiego partnera dosłownie jako porzucenie. To zupełnie co innego niż rozmowa z partnerem.”
Dr Troxel i jej koledzy z badań stwierdzili również, że niektóre pary osiągają synchroniczność podczas wspólnego spania, budząc się w tym samym czasie i zasypiając w tym samym czasie w ciągu nocy.
„Tam absolutnie jest dane sugerować że pary są w synchronizacji w ich wzorcach snu, szczególnie kiedy śpią razem i tam jest także niektóre dowody sugerować stopień synchronizacji jest w części zależny od cech relacji, jak cechy relacji lub stopień oderwania do partnera.”
Women’s experience of the day can set the mood and determine what type of sleep will be experienced during the night, she adds.
For those suffering from insomnia, the obvious decision to go to bed early to 'catch up’ may not be the most beneficial.
„In terms of the most effective treatment for insomnia, cognitive behavioral therapy, one of the key strategies was to limit time in bed and keep a very consistent sleep-wake schedule. Czasami intuicyjna reakcja może nie być odpowiedzią, która rozwiąże problem.”
Bezsenność może być związana ze stresem, a czynniki stresogenne nowoczesnych układów pracy i sposób, w jaki nasze gospodarki wolnorynkowe są zorganizowane, pozbawiają nas snu na skalę masową. Dr Troxel mówi, że jest to nowoczesny problem, który dosłownie nas zabija i który musi zostać rozwiązany.
„Ten pomysł, że 'będziesz spał, kiedy umrzesz’ jest szczerze mówiąc śmiertelnie błędnym przekonaniem, ponieważ wiemy, że utrata snu zwiększa ryzyko śmiertelności, a także wszelkiego rodzaju problemy ze zdrowiem psychicznym i fizycznym…
„Tak, mogą być czasy, w których sen musi być poświęcony, ale ten pomysł, że musimy to robić na zasadzie przewlekłości, lub że to pomaga nam osiągnąć jakieś wzniosłe cele jest szczerze mówiąc po prostu błędny… Musimy obalić ten mit.”