Czy rzeczywiście możesz wypocić swój tłuszcz? Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe. Ale to jest dokładnie to, co twierdzą popularne sauny na podczerwień, które pojawiają się wszędzie.
Na wypadek, gdybyś spóźnił się na ten szał: sauny na podczerwień są ogrzewane do 120 do 140 stopni w porównaniu do 200 stopni ciepła tradycyjnej sauny.
Miłośnicy podczerwieni twierdzą, że korzyści płynące z rozbierania się w gorących boksach na podczerwień (przy średniej stawce 45 dolarów za 30-minutową sesję) obejmują detoksykację z metali ciężkich i toksyn, czystszą skórę, szybszą regenerację mięśni i tak, utratę wagi.
Nie mówimy tu o wadze wody, albo. Sauny na podczerwień często twierdzą, że ponieważ fale światła podczerwonego mogą przenikać przez skórę, mogą dosłownie spalić tłuszcz i oczyścić twój system zarówno z tkanki tłuszczowej, jak i tłuszczów unoszących się we krwi, takich jak cholesterol, mówi Nikki Ostrower, właścicielka Nao Wellness.
ZWIĄZANE: What’s The Deal With Infrared Saunas?
Sauny (na podczerwień lub tradycyjne) powodują również wzrost temperatury rdzenia – a to może podnieść tętno. Jedno z badań przeprowadzonych w 2017 roku w European Journal of Preventive Cardiology wykazało, że tętno uczestników pozostawało podwyższone przez okres do 30 minut po sesji w saunie – podobnie jak w przypadku osób wykonujących cardio o umiarkowanej intensywności, takich jak jogging. Miłośnicy sauny szybko zrównali to z utratą wagi.
But Can You Really Heat Yourself Thin?
„Nie ma żadnych badań pokazujących długoterminowe korzyści utraty wagi z korzystania z sauny na podczerwień,” mówi Brian Quebbemann, M.D., dyrektor medyczny The N.E.W. Program, programu bariatrycznego w Newport Beach, Kalifornia.
Jedno bardzo małe badanie z Binghamton University w Nowym Jorku wystawiło ludzi na działanie sauny na podczerwień trzy razy w tygodniu przez 45 minut. Po czterech miesiącach ci, którzy korzystali z sauny mieli do 4 procent spadku tkanki tłuszczowej w porównaniu do grupy kontrolnej, której tkanka tłuszczowa nie zmieniła się. Badacze nie kontrolowali jednak ćwiczeń ani diety uczestników poza eksperymentem. Trudno więc powiedzieć, co tak naprawdę spowodowało ich utratę wagi.
ZWIĄZANE: Czy krioterapia może naprawdę pomóc w utracie wagi?
Plus, jeśli chodzi o ekspertów, twierdzenia o „topieniu tłuszczu” są po prostu farsą. „Osobiście nie wierzę, że ten produkt upłynnia komórki tłuszczowe”, pisze fizjolog ćwiczeń Travis Saunders, Ph.D., we wpisie na blogu PLOS. „Przede wszystkim dlatego, że jeśli topi on twoje komórki tłuszczowe, nie widzę żadnego szczególnego powodu, aby sądzić, że nie upłynniłby on również komórek w twojej skórze, sercu, oczach i jądrach.”
So Are There Any Body Benefits?
It’s definitely possible that using an infrared sauna might make some people feel better-and therefore lead to weight loss. W końcu wiele osób mówi, że sauny na podczerwień pomagają im czuć się bardziej zrelaksowanym i mniej zestresowanym, mówi Quebbemann. A stres odgrywa ogromną rolę w przybieraniu na wadze i utracie wagi.
Plus, w jednym z badań opublikowanych w Springerplus, naukowcy odkryli, że sauny na podczerwień (które emitują podczerwone fale świetlne jako ciepło) poprawiły regenerację po ćwiczeniach. Tak więc, jeśli twój trening pozostawia cię z dwoma dniami obolałości, siedzenie w saunie może pomóc ci szybciej wrócić na siłownię.
Czy powinieneś podnieść temperaturę?
Jeśli zarumienione policzki i kałuże potu sprawiają, że czujesz się jak zen, śmiało i spróbuj sauny na podczerwień. (Tylko najpierw porozmawiaj z lekarzem, aby upewnić się, że twoje ciało nie będzie miało niepożądanej reakcji na ciepło).
And, remember, no matter how much a sauna makes you sweat, says Quebbemann, it’s no replacement for exercise.
.