W tym momencie pandemii możesz być zmęczony tą samą starą rutyną treningu domowego i zainspirowany do spróbowania czegoś nowego. Jako osobisty trener, któremu brakuje zajęć na siłowni, z pewnością zacząłem szukać sposobów na utrzymanie interesujących ćwiczeń. Dlatego ostatnio zdecydowałem się dodać kettlebell do mojej domowej siłowni.
Zobaczysz kettlebells, które idą od 2 funtów aż do 100 funtów. Zamówiłem 5-pounder, ponieważ chciałem zacząć powoli jako początkujący. Jest to waga, którą poleciłbym, jeśli dopiero zaczynasz, zbyt. Zastanawiasz się nad dodaniem kettlebell do swojego koszyka online? Oto co musisz wiedzieć:
Co to jest kettlebell?
Wyglądają jak kula armatnia z uchwytem lub kula z płaską podstawą połączona z uchwytem i są zazwyczaj wykonane z żeliwa lub stali. Unikalny kształt kettlebell jest jednym z powodów, dla których jest on tak skuteczny. Mają one dziwny środek ciężkości, który wymaga, aby zatrudnić swoje mięśnie stabilizujące do wykonywania tradycyjnych ruchów ćwiczeń.
Są one doskonałym elementem wyposażenia treningowego do wykorzystania w celu spalenia dużej ilości kalorii w krótkim czasie. Jedno z badań wykazało, że podczas dwudziestominutowego treningu z kettlebell, uczestnicy spalali około 20 kalorii na minutę. (Oznacza to, że możesz skrócić długość swojego treningu i solidnie się spocić w krótszym czasie.
Łatwo je wykorzystać w domu, ponieważ do skutecznego treningu potrzebujesz tylko jednego. Możesz ukryć go za kanapą, pod łóżkiem lub schować w rogu szafy.
Jak używać kettlebell
Kettlebells są świetną inwestycją dla Twojej domowej siłowni, ponieważ dają Ci dużo korzyści. Są one nie tylko narzędziem do treningu siłowego, ale również pozwalają na uzyskanie treningu sercowo-naczyniowego, gdy jesteś na nim. Kardio pochodzi z ruchu wahadłowego, który można wykonać z wagą. Ważne jest, aby pamiętać, że mogą one być obciążające dla stawów, więc nie są przeznaczone do wykonywania dużej ilości powtórzeń.
Nie potrzebujesz dużo miejsca, aby ćwiczyć z kettlebell. Wiele ruchów treningowych pozwala ci być nieruchomym na macie lub w małej części domu, która pozwala na ruchy takie jak huśtawki, przysiady i wyciskanie nad głową w pozycji leżącej.
Szybkie wyszukiwanie w Google pozwoli ci znaleźć dziesiątki ćwiczeń, które możesz wykonywać z kettlebell. Jednym z moich ulubionych jest kettle bell swing. Zacznij w przysiadzie z szerokimi nogami, trzymając kettlebell w obu rękach, wisząc przed sobą. Ściskając mięśnie pośladków i prostując obie nogi do pozycji stojącej, wykorzystaj impet, aby wychylić kettlebell przed siebie. Trzymaj ręce prosto i zatrzymaj się, gdy kettlebell osiągnie wysokość ramion. Wróć z powrotem do pozycji startowej. Wykonaj 10-15 wymachów. Dzięki temu prostemu ćwiczeniu pracujesz nad całym swoim tyłem i rdzeniem, jednocześnie podnosząc tętno.
Kettlebells kontra hantle
Możesz się więc zastanawiać, co jest bardziej skuteczne: hantle czy kettlebells? Odpowiedź tak naprawdę sprowadza się do preferencji użytkownika. Kettlebells zapewniają lepszy trening cardio ze względu na huśtawkę i dodatkowy ruch w ćwiczeniach. (Możliwe jest jednak naśladowanie wielu ćwiczeń z kettlebell przy użyciu tradycyjnych hantli, jeśli właśnie takimi dysponujesz). Ćwiczenia z kettlebell aktywują również wszystkie mięśnie z tyłu ciała w sposób, w jaki nie robią tego hantle. Plus, ponieważ waga nie jest zrównoważona jak hantle, twoje ciało musi pracować ciężej, aby ustabilizować swój rdzeń, ponieważ środek ciężkości ciągle się zmienia.
Bottom line: Jeśli szukasz, aby zwiększyć masę mięśniową lub siłę, przejdź do hantli. Ale jeśli chcesz poprawić swoją wytrzymałość i podnieść tętno, spróbuj kettlebells.
.