Alai

Nie jest niespodzianką, że David Pollack kocha i oddycha piłką nożną. Po doświadczeniach na University of Georgia Bulldog i Cinncinati Bengal, jego profesjonalna kariera piłkarska została przerwana po kontuzji, ale nie zniechęciło go to do podążania za swoją pasją. Podczas gdy on pochylony środki na 297 funtów w młodości, on odchudził się do bardziej elastycznych 220 funtów.

Obecnie, spędza swój czas podróżując po całym kraju z ESPN’s College GameDay, gdzie wywiady i rozmowy o sferze piłki nożnej. Podzielił się również, jak on odchudził się i pracował jego sposób w dół. Ale zanim przejdziemy do jego rutyny treningu i jego plan diety, oto spojrzenie na jego statistics.

Waga: 255 lbs lub 115 kgs

Wysokość: 188cm

Urodzony: 19 czerwca 1982 (Wiek: 38)

Kraj urodzenia: Snellville, GA

David Pollack Workout Routine

Gdy David Pollock był juniorem na UGA miał sporą nadwagę, ale sprawy przybrały obrót, gdy dostał się do swojego starszego roku i znacznie się odchudził. Dzieli się swoimi sezonami juniorskimi i seniorskimi i mówi o powodach swojego przyrostu wagi i utraty wagi. Mówi: „Kiedy jesteś sportowcem – zwłaszcza na pozycji, na której grałem, czyli defensywnej – musisz mieć trochę rozmiaru. Myślę, że twoja tożsamość jest zawinięta w posiadanie rozmiaru i bycie dużą osobą. Trenujesz, by być dużym i silnym. Zacząłem brać udział w zajęciach z odżywiania na UGA na ostatnim roku. Mój pomysł na posiłek przed meczem to dwa trójkąty Wendy’s i duży mrożony napój. Spotkałem się z dietetykiem i poszedłem w dół korytarzy i zacząłem czytać etykiety i naprawdę nauczyłem się, jak to zastosować. To było niesamowite. Poszedłem z 292 do 245 na piłkę wiosenną.”

David dzieli się również, że jego przyrost wagi wpłynął na niego psychicznie, jak również wiedząc, że był mniejszy w poprzednim sezonie. Czuł, że stracił trochę siły, ale wrócił do sali wagowej i stał się silniejszy niż wcześniej. Wyjaśnia swoje doświadczenie mówiąc: „Martwisz się o swoją wagę, ponieważ musisz być duży i silny. Jedną rzeczą, którą zacząłem sobie uświadamiać jest to, że początkowo tracisz siłę, ale to tak jak ze wszystkim innym. Wchodzisz do siłowni i wciąż możesz stać się silniejszy i wciąż możesz ją odzyskać. Zdałem sobie sprawę, że nie trzeba być dużym, żeby być silnym. To, że jestem dużym facetem nie czyni mnie silnym. Nadal byłem silny i straciłem na wadze tak szybko, że straciłem trochę siły, więc zajęło mi trochę czasu, aby umieścić moje mięśnie z powrotem.”

David Pollock stale walczył z wagą i podczas gdy grał zszedł do 245 na wadze. Przed i po schudnięciu nastąpiła drastyczna zmiana, a on sam dzieli się tym samym, mówiąc: „

„Powiedziałbym, że od mojego roku juniorskiego do mojego roku seniorskiego przeszedłem z 400 ławek do 455. Należy pamiętać, że poszedłem do 245 na wiosnę piłkę. Kiedy już przeszedłem przez wiosnę i do lata, byłem z powrotem do 265. To było bardziej solidne 265, dużo lepiej wyglądające. Wyczyściłem na 400 funtów.”

Jednakże, on wykonywał lepiej według niego w poprzednim sezonie, kiedy był jeszcze na 265 funtów. Mówi, że wszystkie sezony są podróżą, podczas której nauczył się i urósł tak wiele i ewoluował w swój własny, niepowtarzalny sposób. Jak sam mówi: „Lepiej sobie radziłem. Myślę, że przygotowując się do offseason i przygotowując się do seniorskiego roku, każdego roku kontynuujesz naukę i rozwój i starasz się, aby twoja gra ewoluowała. Najbardziej podoba mi się to, że jestem trochę lżejszy, bo dzięki temu mogę się bardziej rozwinąć wytrzymałościowo. Kiedy przypinasz 20-funtową kamizelkę obciążeniową i idziesz biegać, to sprawia, że jest to o wiele trudniejsze.”

Decyzja o przejściu z 265 na 245 była trudną decyzją i raczej procesem dla Davida Pollocka. Powoli budował ją poprzez zmianę swoich nawyków żywieniowych i treningi, mimo że niedawno doznał kontuzji. Mówi, że wyraźnie trzyma się z dala od przetworzonej żywności i wszystkiego, co nie jest naturalne lub pakowane. Dla niego, to był cały proces i zajęło mu dużo czasu, aby wyrosnąć z jego starych nawyków. On mówi,

„Mam 220 teraz. To proces, tak jak wszystko inne. Byłem w halo i ortezie na szyję przez kilka lat, więc nie mogłem robić wszystkiego, co chciałem, ale powoli zacząłem tracić na wadze. To był proces, a ja nadal się kształcę. Moja żona i ja, jesteśmy świadomi tego, co gotujemy, co jemy i kiedy jemy. W przyszłym roku mam cele, które chcę zrealizować w żywieniu – więcej jeleni; nie chcę jeść niczego, co jest przetworzone. Patrzę na rzeczy, które mają więcej niż cztery składniki i nie jestem nimi zainteresowana. Zajęło to trochę czasu, aby ewoluować i rosnąć. Najbardziej irytującą rzeczą jest to, że każdy, kto mnie widzi, mówi: „O mój Boże, jesteś taka chuda”. Mam 220-230 lat w danym dniu, a ja jestem po prostu jak, schudłam, nie jestem mała. To jest jak podchodzenie do mnie, koleś – daj spokój!”

David Pollock musi dużo podróżować, prawie pięć dni w tygodniu. Jest zawsze w ruchu i dlatego jego pokój hotelowy jest jego siłownią. Wykonuje podstawowe ćwiczenia, gdy tylko znajdzie trochę miejsca i stara się biegać, aby poprawić swoje cardio. Wciąż stawia sobie nowe wyzwania, mimo że nie ma zbyt wiele czasu. Tłumaczy: „Teraz, z powodu mojego harmonogramu podróży – podróżuję pięć dni w tygodniu – robię dużo ćwiczeń z ciężarem ciała, znajdując sale z ciężarami, kiedy tylko mogę. Dużo podciągania, pompek, przysiadów. W podróży mam ze sobą pasy do podciągania, które mogę przypiąć do drzwi i robić podciągnięcia. Muszę biegać co najmniej jedną milę dziennie. Przez ostatnie kilka lat na moim Twitterze robiłem wyzwanie od Święta Dziękczynienia do 1 stycznia. Każdy ma od 7 do 20 minut na spacer, jogging lub bieg na milę. Każdy może to zrobić. Ja również rzucam sobie takie wyzwanie.”

Hotel Room Hits

David Pollock jest podróżnikiem wszech czasów i sprawia, że jego pokoje hotelowe są jego osobistą siłownią. Ćwiczy, kiedy tylko może, a jeśli znalazłby salę do ćwiczeń siłowych, upewniłby się, że z niej korzysta.

Pollack dużo podróżuje, więc mówi, że wciska się w swoje treningi, gdzie tylko może, albo z ćwiczeniami z ciężarem ciała, albo na siłowni, jeśli jego hotel ją posiada.

Daily Dose

David Pollock próbował zmieścić się w kilku biegach w swoim harmonogramie. Codziennie przebiega co najmniej milę, a nawet ma wyzwanie na Twitterze, gdzie ma nadzieję, że może zainspirować niektórych ludzi do przebiegnięcia mili każdego dnia.

A Tradition of Health

David Pollock i jego rodzina otworzyli fundację, która obraca się wokół koncepcji „Whole Life Health”. Motywem tej fundacji jest promowanie wszystkich aspektów zdrowia, w tym fizycznego, psychicznego, a nawet emocjonalnego.

Stay Strong

Jako notatka do wszystkich jego fanów i zwolenników, aby utrzymać ich dyscyplinę, Pollack i trener siłowy Georgia Bulldogs Scott Sinclair przywiązali się do uprzęży i utrzymywali 12-tonowy autobus ESPN College GameDay.

A David Pollack Workout Routine

Run/walk/jog: 1+ mil dziennie

Ćwiczenia z ciężarem ciała: pompki, przysiady, przysiady, itp.

Wstań i staraj się poruszać każdego dnia jak najwięcej, co pomoże podtrzymać wszystkie cechy zdrowia.

Pollack On Weight Loss And Strength

Gdy zaczniesz tracić na wadze, David Pollock czuł, że stracił też trochę siły. Jednak dzięki ciężkiej pracy można ją odzyskać. Mówi: „Jedną z rzeczy, którą zacząłem sobie uświadamiać, jest to, że początkowo tracisz siłę, ale to tak jak ze wszystkim innym. Wracasz do siłowni i wciąż możesz stać się silniejszy i odzyskać ją z powrotem.’

Pollack On Being Lean

Uważa, że bycie lżejszym i brak nadwagi ma swoje własne korzyści zdrowotne, na przykład, możesz podnosić więcej i naciskać na siebie mocniej i nie czuć zmęczenia. W jego słowach, „Najbardziej podoba mi się to, że jestem trochę lżejszy – pod względem wytrzymałościowym, myślę, że można się bardziej wysilić.”

Pollack On Daily Exercise

Dla Davida Pollocka codzienne ćwiczenia to konieczność. Bez względu na to, gdzie się znajduje, zawsze dba o to, aby dodać do swojej rutyny jakiś rodzaj ruchu. Mówi: „Każdy ma 7-20 minut na spacer, jogging lub przebiegnięcie mili.”

You Gotta Eat & Sleep This Stuff: The Negatives and Positives

David Pollock wierzy, że trzeba trzymać negatywne rzeczy na zewnątrz i tylko przynieść w pozytywnych rzeczy. Na przykład, gdy miniony Sekretarz Stanu Condoleezza Rice została uznana za możliwą nominację do komisji selekcyjnej College Football Playoff, Pollock został zdetonowany za wskazanie, że kobiety nie powinny być w komisji. Natychmiast wyjaśnił, że chodziło mu tylko o to, że domaga się, aby członkowie komisji byli oddani sportowi. W jego własnych słowach, „Chcę ludzi w tym komitecie, którzy … grał w piłkę … które mogą powiedzieć, różne zespoły, na taśmie, a nie na papierze”. Tym samym nie miał na myśli niczego negatywnego.

Top-Ranked Collegiate

Pollack miał 36 sacków przez całe swoje powołanie w college’u w Georgii, trzeci najwybitniejszy w historii NCAA. Był najlepszym w pierwszej rundzie draftu NFL w 2005 roku.

Seriously Injured But Still On His Feet

Gdy Pollack złamał szyję podczas ataku, musiał użyć 3-lb. Tytanowe aureole wkręcone w jego czaszkę jako część jego leczenia i został poinformowany, że może cierpieć na wieczny paraliż. Był naturalnie przerażony, jak każdy normalny człowiek, ponieważ oznaczało to, że jego kariera jest skończona. Powiedział: „To było straszne”. Mimo to, Pollack mówi, że jest bardzo zadowolony z tego, gdzie poprowadziła go jego droga po futbolu. Mówi, że wierzy w przysięgę, którą wybrał dla niego Bóg i żyje nią w pełni. Według niego, „Wszystko, czego chciałem, jak dorastałem, zostało mi odebrane w jednym uderzeniu. Nigdy nie wątp w to, co Bóg może zrobić! Tak wdzięczny, że zabrał piłkę nożną i przyniósł mnie tam, gdzie jestem dzisiaj.’

Giving Back to the Society

Fundacja Rodzinna Pollacka zaangażowała kilka innych fundacji, takich jak Strong4Life z siedzibą w Atlancie i C.H.O.I.C.E.S., które zarówno koncentrują się na walce z otyłością u dzieci i współpracują z tymi komitetami.

Dla niego, offseason są błogosławieństwem, ponieważ wtedy może wrócić do swojej normalnej rutyny rodzinnej. On to kocha i mówi, że uwielbia spędzać każdy dzień ze swoją rodziną, czego w przeciwnym razie nie może. Wyjaśnia: „To jest niesamowite. Mogę spędzać z nimi każdy dzień, chodzić na treningi baseballu… i odbierać ich z przystanku autobusowego. To naprawdę satysfakcjonujące, aby po prostu wrócić do domu i być tatą.’

To wszystko o rutynie fitness Davida Pollacka i jego treningach. Przechodząc do tego, co on jeść do paliwa jego ciała do rutyny treningu i gorączkowy harmonogram, że ma na tydzień przed.

Plan diety Davida Pollacka

David Pollock wspomina, że kiedy grał w piłkę nożną, myślał, że musi być ogromny i przestrzegał diety „see food”, co oznaczało, że będzie jadł wszystko, co się przed nim pojawi, w tym rzeczy takie jak potrójne hamburgery z fast-foodów i duże koktajle. Jego waga była do, a może nawet więcej niż 290 funtów. kiedy jego kariera NFL została skrócona, ale później nie chciał już karmić się tak bardzo, więc Pollack ustawić spotkanie z dietetykiem.

Zaczął płacić uwagę do znaczków żywności i stracił około 50 funtów. wykonując umiarkowanie proste zmiany. W tych dniach Pollack ma swoją wagę w dół do około 220 funtów. Upewnia się, że spożywa całe, naturalne, dziko złowione pokarmy, a jeśli artykuł spożywczy ma więcej niż 4 składniki, nie będzie go spożywał. Mówi, że rezygnuje ze swoich ulubionych potrójnych cheeseburgerów i dużych koktajli na zawsze.

On nawet poszedł naprzód i wyczyścił catering na ESPN’s College GameDay. On mówi, że to pomaga mu i innym wokół niego, aby trzymać się zdrowych wzorców żywieniowych, ponieważ jeden jest skłonny do jedzenia śmieci żywności, gdy leży wokół ciebie. Tak więc, to pomaga mu pozostać zdrowym. On mówi, „Kiedy przyszedłem na Game Day kilka lat temu i co było na set-wygląda na i zobaczyć słodycze galore i ciasteczka-wszystko to śmieci. Im bardziej jesteś skłonny do posiadania czegoś w pobliżu, tym bardziej jesteś skłonny to zjeść. Samo posiadanie tych rzeczy obok nas przez cały czas było trochę złe. Zapytałem, czy mogę dostać trochę tego, trochę tamtego – zdrowych przekąsek. Jakieś owoce, takie rzeczy, które ułatwiłyby mi bycie zdrowym. Zrobiłem to i tak się to rozprzestrzeniło, że stół stał się o wiele czystszy, zdrowszy i lepszy. Teraz, na ogół, nasz stół jest całkiem dobry dla bycia tam cały dzień.”

Dla niego, utrata wagi nie było coś, co stało się w jednej chwili. To był cały proces, który zajął trochę czasu i radzi swoim fanom i zwolennikom, aby dać ich podróży przerwę i podjąć małe kroki. Kolejną ważną rzeczą jest wyznaczanie realistycznych celów. Jak sam mówi: „Każda podróż zaczyna się od małych kroczków. Nie starajcie się być idealni. Wyznacz sobie ścieżkę, na której osiągniesz sukces, ale zdaj sobie sprawę, że czasem prowadzi ona w ślepy zaułek i że będziesz popełniał błędy. To nie oznacza, że się poddajesz. To znaczy, że zaczynasz od nowa, wsiadasz na rower i zaczynasz jeździć od nowa. Starasz się być lepszy następnym razem.”

Dieta K.I.S.S.

David Pollack stara się jeść rodzaje żywności, które można znaleźć w naturze i unika wszystkiego, co ma długą listę składników lub jakikolwiek rodzaj żywności pakowanej.

Go Wild

David Pollack przyjął zasadę, aby jeść jak najwięcej dzikich produktów, co oznacza, że przy wyborze żywności kieruje się świeżością i naturalnością.

Sugar Buster

David Pollack jest ekstremalny, jeśli chodzi o unikanie cukru. W rzeczywistości zdobył sobie sławę jako osoba, która nie je cukru od prawie 10 lat!

Baby Steps

Rada Davida Pollacka dla jego fanów jest taka, aby nie zaczynać od wielkich rzeczy, ale raczej robić małe kroki. Chce, aby jego zwolennicy nie spieszyli się i co najważniejsze, nie poddawali się.

Sprzątanie stołu

Kuchnia w ESPN’s College GameDay zawierała dużo śmieciowego jedzenia, takiego jak pakowane i przetworzone artykuły spożywcze. Pollack zażądał, aby włączyć zdrowsze wybory, a obszar stał się o wiele bardziej zdrowe w ciągu roku.

Co jeść

• Świeże warzywa

• Mięso pozyskiwane lokalnie, naturally-raised meat

• Wild-caught fish

• Eggs

• Olive oil

• Avocados

• Locally-uprawiane owoce

Czego unikać

• Cukier rafinowany

• .
  • Processed foods
  • Refined carbs
  • Genetically-żywność modyfikowana (GMO)
  • Tłuszcz trans
  • Składniki sztuczne

  Pollack On Weight- Loss Worries

  Pollack On Weight-Loss Worries

  David Pollack zawsze miał błędne przekonanie, jeśli chodzi o wagę, że trzeba być dużym, aby być silnym, ale szybko zdał sobie sprawę, że nie było w przypadku. Zaczął ćwiczyć i skupić się na swojej sile niż na czymkolwiek innym. Powiedział: 'Martwisz się o swoją wagę, ponieważ musisz być duży i musisz być silny…Zdałem sobie sprawę, że nie musisz być duży, aby być silny.’

  

  Pollack On Taking Charge Of Your Diet

  Od razu zadbał o to, co trafia na jego talerz i oto był, lżejszy o 50 funtów w krótkim czasie. On mówi, 'Moja żona i ja, jesteśmy świadomi tego, co gotujemy i co jemy, kiedy jemy.’

  Pollack On Giving Up Sugar And Refined Foods

  Powodem, dla którego stracił na wadze było to, że nie miał już błędnego przekonania, że jest duży i silny i nie musiał grać. Mówi: „Po tym jak przeszedłem na emeryturę z NFL i nie musiałem już mieć swojej wagi, wybrałem, że nie będę jadł złego jedzenia i wybrałem, że będę szczuplejszy, ponieważ nie muszę już bić ludzi.”

  Pollack On His Dietary Goals

  Jasno widać, że trzyma się z dala od wszystkiego, co jest przetworzone lub ma wysoką zawartość tłuszczu i cukru. Przez cały czas odżywia się zdrowo. Wyjaśnia: „Nie chcę jeść niczego, co jest przetworzone. Patrzę na rzeczy, które mają więcej niż 4 składniki i nie jestem tym zainteresowany.’

  Suplementy Davida Pollacka

  .

  

  • MULTIVITAMIN

  David Pollack upewnia się, że przyjmuje swoje suplementy, które obejmują multiwitaminę z omega-3s, które są świetne do wzmocnienia układu odpornościowego i uzupełniają utracone witaminy podczas męczącego tygodnia.

  • MEGAVITAMIN

  David Pollack ma również mega multiwitaminę, która zawiera probiotyki, kurkumę i zielony kompleks, które są świetne na odchudzanie i odporność.

  To było wszystko o rutynie treningowej Davida Pollacka i jego planie dietetycznym, który pomógł mu schudnąć. Nie było to nic wielkiego, ponieważ wszystko co zrobił, to zmienił swoje nawyki żywieniowe. Pozostał aktywny, co również pomogło mu zrzucić kilka kilogramów wraz z jego całkowicie naturalnym planem żywieniowym.

  .