Low-carb dieting (or banting) remains a popular lifestyle choice.
At first, things can be a bit overwhelming. Mamy już podstawy bantingu, bantingowe kąski oraz listę zielonych i wyrzuconych produktów bantingowych, ale teraz, kiedy jesteś już na bieżąco, od czego zacząć?
Rewolucja Prawdziwego Posiłku jest liderem bantingu w RPA, a my wykorzystaliśmy ich plan posiłków jako podstawę, aby pomóc Ci zacząć idealnie. Aby uzyskać oryginalny plan posiłków, odwiedź RealMealRevolution.com.
Uwaga: Nie podzieliliśmy posiłków na śniadanie, obiad i kolację. Pamiętaj, jeśli nie jesteś głodny, nie musisz zmuszać się do jedzenia. A jeśli praktykujesz przerywany post, być może będziesz musiał zwiększyć wielkość porcji, aby upewnić się, że spożywasz zalecaną dzienną dawkę kalorii.
Jak w przypadku wszystkich wyborów dotyczących stylu życia, skonsultuj się ze specjalistą medycznym przed podjęciem decyzji. Nie przesadzaj z jedzeniem. Jeśli próbujesz wejść w ketozę, ten plan posiłków może być dla ciebie nieco zbyt bogaty w węglowodany – ale każdy organizm jest inny. Monitoruj, próbuj, testuj i zobacz, jak się czujesz. Ale nie rób tego, jeśli nie skonsultowałeś się z profesjonalistą.
Źródła:
- Zielona Lista Bantinga
- Czerwona Lista Bantinga
- Banting Naprawdę Czerwona Lista
Przeczytaj cały plan posiłków przed zrobieniem listy zakupów – niektóre posiłki wymagają resztek do wykorzystania. Możesz również przygotować posiłki na cały tydzień w niedzielę.
Poniedziałek
Posiłek 1: Omlet z 2-3 jaj lub jajecznica z serem, pomidorem i podsmażoną cebulą. Dostosuj ilość sera do dziennej kalkulacji kalorii.
Posiłek 2: Sałatka z puszki tuńczyka w zalewie lub oleju słonecznikowym i awokado, majonez przyjazny dla bantingowców (opcjonalnie), oliwa z oliwek/octo jabłkowe do dressingu. Możesz dodać niewielką ilość opiekanych orzeszków piniowych, jeśli chcesz trochę ekstra crunch.
Zjadanie 3: Mince, wykonane z cebuli, pomidora i przypraw. Zacieranie kalafiora i trochę zielonych warzyw.
Wtorek
Posiłek 1: Filiżanka jogurtu z ¼ filiżanki granoli i 1/4 papai. Zjedz kilka gotowanych jajek, jeśli nadal jesteś głodny.
Danie 2: Resztki mięsa mielonego z poniedziałku w miseczce z sałatą. Jeśli chcesz, dodaj odrobinę majonezu przyjaznego bantingowi. Załaduj się na zielone warzywa.
Posiłek 3: 100g-120g grillowanego kurczaka, filiżanka pieczonej dyni i mnóstwo zieleniny. Zrób sos, dodając masło i śmietanę na patelnię, na której smażyłeś kurczaka.
Środa
Posiłek 1: Omlet z dwóch jaj z jednym płatem boczku, szpinakiem lub brukselką, serem i pieczarkami. Dodaj sałatkę z rukoli i pomidorów, jeśli chcesz.
Posiłek 2: Sałatka (szpinak, boćwina, brokuły, cukinia). Wykorzystaj do 70g kurczaka, dodaj pikle lub papryczki jalapenos dla smaku, dodaj szparagi, gotowane jajka i dressing przyjazny bantingowi do wyboru.
Posiłek 3: Filet z łososia (do 120g) z ½ szklanki słodkiego ziemniaka i innym warzywem z zielonej listy do wyboru. Dużo zieleniny. Zrób sos z masła cytrynowego na dressing.
Czwartek
Posiłek 1: Granola przyjazna Bantingowi z kubkiem jogurtu i połową kubka owoców z zielonej listy. Nadal jesteś głodny? Zjedz kilka gotowanych jajek.
Danie 2: Majonez z tuńczyka lub jajek, z awokado, rzodkiewką, rukwią wodną i krakersami z nasion.
Danie 3: Grillowane kotlety wieprzowe z duszonym koprem włoskim i jabłkiem. Dodaj też trochę puree z cauli lub zielonych liści.
Piątek
Zjadanie 1: Jajka gotowane tak jak lubisz z połówką awokado, pomidorem i serem.
Zjadanie 2: Zmień resztki wieprzowiny w sałatkę, używając surowych resztek kopru włoskiego i zielonych wymienionych warzyw.
Posiłek 3: Biała ryba z kawałkami słodkich ziemniaków i dużą ilością zieleniny.
Sobota
Posiłek 1: Jajka według własnego wyboru, kiełbaski przyjazne dla osób dbających o linię, smażony szpinak i ser.
Posiłek 2: Wykorzystaj resztki ryby do zrobienia placków rybnych, podawaj z chrupiącą sałatką zawierającą surowe, zielone warzywa. Posmaruj oliwą z oliwek.
Zjadanie 3: Zrób podstawę pizzy lowcarb, nałóż na nią pikantne mięso mielone, cebulę i grzyby. Podawaj z zieloną sałatką liściastą i awokado.
Niedziela
Posiłek 1: Naleśniki lowcarb z małym bananem i jogurtem. Albo jajecznica z bekonem.
Danie 2: Słodki ziemniak nadziewany pikantnym mięsem z rozbitym awokado, kwaśną śmietaną i serem topionym.
Danie 3: Grillowana pierś z kurczaka z pieczarkami, papryką, makaronem lub wstążkami z cukinii, smażona na maśle z cytryną.
Wszystkie dni
Poje: Kawa i herbata jest w porządku – pod warunkiem, że nie dodajesz cukru lub zbyt wiele słodzika. Śmietana i pełnotłuste mleko są również akceptowalne z umiarem. Bulletproof coffee is good.
Snack on: Jagody, orzechy makadamia, bulion kostny, krakersy z nasion z serkiem śmietankowym lub masłem orzechowym i biltong.
I żeby było jasne – nie, to nie oznacza, że musisz jeść wszystkie powyższe przekąski każdego dnia. Oznacza to tylko, że są to twoje opcje.
.