Alai

„Mimo że dogaduję się z ludźmi, wydaje mi się, że nie mogę nawiązać znaczących przyjaźni. Nigdy nie utrzymuję przyjaciół na bardzo długo. Czy coś jest ze mną nie tak? Czy nie staram się wystarczająco mocno? Dlaczego nie mogę tworzyć bliskich przyjaźni i jak mogę pogłębić moje przyjaźnie?

Ten artykuł jest dla ludzi, którzy są kiepscy w utrzymywaniu przyjaciół. Jest on również dla ludzi, którzy cenią sobie bliskie przyjaźnie, ale mogą mieć problemy z łączeniem się z innymi.

Po pierwsze, jeśli nie jesteś pewien, dlaczego nie masz przyjaciół, weź ten „Dlaczego nie mam przyjaciół”- Quiz pierwszy. It will offer you some insight on where you can make potential improvements.

However, if you can make friends but can’t keep them, here are some reasons to consider:

Have you grown apart from your friends?

People go through so many transitions throughout life- college, career, marriage, children, etc. Każdy z tych kamieni milowych może zasadniczo zmienić priorytety i wartości danej osoby.

Ważne jest, aby pamiętać, że wyrastanie z przyjaźni nie jest złe. To nie znaczy, że ci się nie udało lub że jesteś złym człowiekiem. W większości przypadków te zmiany są całkowicie normalne.

Oto kilka oznak, że mogłeś przerosnąć przyjaźń:

• Nie tęsknisz za nimi (nawet jeśli minęło dużo czasu, odkąd spędzaliście razem czas).
• Nie macie już ze sobą wiele wspólnego.
• Ciągle nie zgadzacie się w podstawowych kwestiach.
• Wydaje ci się, że nie przyjaźniłbyś się z tą osobą, gdybyś ją teraz spotkał.
• Czujesz do niej urazę.
• Chcesz spędzać z nią czas tylko w grupach.
• Szukasz wymówek, aby uniknąć spędzania czasu razem.

Oczywiście, wszystkie przyjaźnie wymagają pracy. Jeśli bardzo cenisz sobie daną przyjaźń, praca zazwyczaj jest warta wysiłku. Ale jeśli wyrosłeś z tej drugiej osoby, prawdopodobnie wciąż będziesz znajdował powody, aby unikać tej pracy. To wyraźny znak, że możesz potrzebować przerwy.

Oto nasz przewodnik, jak znaleźć nowych, podobnie myślących ludzi.

Czy podejmujesz inicjatywy?

Sukcesy w przyjaźni wymagają poczucia wzajemnego brania i dawania. Czy wyciągasz rękę i zapraszasz swoich przyjaciół do spędzania czasu z tobą? Czy podejmujesz inicjatywę, aby zrobić plany? Jeśli nie, może to być coś, co warto poprawić.

Po pierwsze, pamiętaj, że niektórzy ludzie nie będą inicjować planów w ogóle. Mogą o tym nie myśleć lub mogą być przyzwyczajeni do tego, że inni ludzie przejmują inicjatywę. Jeśli tak jest, masz kilka wyborów:

• Możesz zaakceptować, że to do ciebie należy robienie planów. Uświadomienie sobie tej rzeczywistości może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy. Jednakże, może również czuć się urażony, że trzeba zrobić większość pracy.
• Możesz porozmawiać z przyjacielem o tym, jak się czujesz. Powiedz, że obawiasz się, że przyjaźń jest jednostronna. Zauważyłem, że zazwyczaj to ja proszę o spotkanie. Czy ty też to zauważyłeś? Szanse są, oni prawdopodobnie nie byli nawet świadomi!
• Możesz wycofać się i zobaczyć, co się stanie. Twój przyjaciel może zacząć sięgać po więcej, lub może nadal działać w ten sam sposób. W tym momencie, to do Ciebie, aby zdecydować, czy chcesz zaakceptować obecną sytuację, porozmawiać z nimi o tym, lub przewartościować przyjaźń całkowicie.

Jeśli chcesz się lepiej w inicjowaniu kontaktu z przyjaciółmi, rozważyć te wskazówki:

• Oferuj zaproszenie z konkretną datą, czasem i powodem. Konkretne szczegóły zazwyczaj ułatwiają ludziom zaakceptowanie lub odrzucenie Twojej oferty. Na przykład: W najbliższą niedzielę wybieram się na targ około południa. Czy chcesz pójść ze mną?
• Wykształć w sobie nawyk wysyłania tekstów, które zadają pytania. Nie udzielaj jednowyrazowych odpowiedzi. Jeśli ktoś zapyta, jak się masz, możesz powiedzieć: Całkiem dobrze. Jestem zawalony robotą. Jak ci idzie w pracy?
• Waliduj się, jeśli ludzie odrzucają twoje oferty. Samoweryfikacja może być prostą mantrą, taką jak Moja wartość nie zależy od tego, co robią moi przyjaciele, lub, Aktywnie pracuję nad przyciąganiem wysokiej jakości przyjaźni, a to jest część tego procesu.

Czy mówisz głównie o sobie?

Kiedy wchodzisz w interakcje ze swoimi przyjaciółmi, o czyich doświadczeniach, sprawach i problemach mówisz najwięcej?

Jeśli mówisz głównie o swoich doświadczeniach, ryzykujesz zmęczenie swoich przyjaciół.

Praktykuj skupianie się bardziej na swoim przyjacielu, zadając szczere pytania i zwracając baczną uwagę na ich odpowiedzi. Ćwicz kultywowanie autentycznego zainteresowania przyjaciółmi. Pytaj ich o to, co myślą o czymś, jak minął im dzień lub jakie mają plany. Nie zadawaj pytań tylko dla samego zadawania pytań. Zadawaj pytania, aby ich zrozumieć i dowiedzieć się czegoś o nich.

Jeśli, z drugiej strony, masz tendencję do zadawania pytań tylko swoim przyjaciołom, poćwicz dzielenie się więcej o sobie.

Naukowcy odkryli, że rozmowy, które mają naturalny rytm pomiędzy dzieleniem się i słuchaniem, pomagają szybciej stać się bliskimi przyjaciółmi.

Czy masz negatywne nastawienie?

Nie ma nic złego w tym, że możesz dać upust swoim przyjaciołom, kiedy masz trudny czas. Ale większość ludzi nie lubi spędzać czasu wokół ciągłych narzekaczy. To jest psychicznie drenujące.

Kilka oznak negatywnego nastawienia obejmuje:

• Obwinianie innych ludzi zamiast brania osobistej odpowiedzialności
• Wykręcanie się na kłótnie z innymi ludźmi
• Łatwe wpadanie w zazdrość i krytykowanie sukcesów innych ludzi
• Bycie sztywnym w swojej rutynie zamiast praktykowania elastyczności
• Używanie sarkazmu przez cały czas-. nawet jeśli może to być krzywdzące dla innych ludzi
• Rozpamiętywanie przeszłych związków lub błędów zamiast patrzenia w przyszłość
• Surowe ocenianie innych ludzi

Jeśli masz negatywne nastawienie, warto rozważyć pracę nad zmianą sposobu myślenia. Kultywowanie pozytywnego nastawienia jest korzystne dla zdrowia fizycznego i psychicznego – sprawia również, że jesteś osobą, z którą przyjemniej przebywać.

Oto kilka wskazówek, które warto rozważyć:

• Prowadź dziennik i zapisuj co wieczór trzy rzeczy, które poszły dobrze. Badania pokazują, że wdzięczność może głęboko poprawić ogólny poziom szczęścia. Zaangażuj się w to ćwiczenie na co najmniej jeden miesiąc.
• „Przyjmij pozytywną intencję” za każdym razem, gdy poczujesz się na kogoś zirytowany. Może ta osoba spóźniła się na spotkanie, bo naprawdę utknęła w pracy? Niezależnie od tego, czy jest to prawda, czy nie, ten sposób myślenia może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i optymistycznym.
• Jeśli potrzebujesz z kimś porozmawiać, spróbuj Talkspace lub journalingu. Nie wyrabiaj sobie nawyku wykorzystywania przyjaciół jako terapeutów.

Czy utknąłeś w small talk?

Ludzie mają tendencję do preferowania osobistych, znaczących rozmów nad small-talk. Jeśli masz tendencję do utknięcia w małomówności (takiej jak rozmowa o pogodzie, sporcie, wiadomościach, polityce itp.), twoje rozmowy mogą być mniej satysfakcjonujące i w rezultacie ludzie męczą się po pewnym czasie.

Spróbuj zadać osobiste pytanie związane z tym, o czym mówisz. Oto przykład tego, jak możesz uczynić małą rozmowę o programie telewizyjnym osobistą:

– Jaki jest twój ulubiony program telewizyjny?
– Hmm. Myślę, że Watchmen.
– Zgadzam się, ja też lubiłem Watchmen. Jak myślisz, dlaczego tak bardzo ci się spodobał?
– Właściwie to nie wiem… Może dlatego, że mogłem się tak bardzo odnieść do głównego bohatera.
– W jaki sposób?

(Teraz to naturalne, że twój przyjaciel otwiera się i dzieli czymś osobistym.)

Te typy pytań pomogą Ci nawiązać więzi i sprawią, że Twoje rozmowy będą bardziej interesujące. Opowiedz o sobie, aby twój przyjaciel też mógł cię poznać.

Oto nasz przewodnik po tym, jak nawiązać z kimś więź.

Czy masz za dużo na głowie?

Czasami może się wydawać, że jesteś zbyt zajęty dla przyjaciół. Jest to szczególnie prawdziwe, jeśli balansujesz między ważnymi obowiązkami, takimi jak praca, szkoła, romantyczne związki i inne hobby.

Jeśli masz napięty harmonogram, dobrym pomysłem jest regularne ocenianie swoich priorytetów. Czy jesteś zadowolony ze swojej codziennej rutyny? Czy czujesz poczucie celu i spełnienia?

Ludzie, którzy cenią sobie przyjaźnie, znajdują czas dla swoich przyjaciół. Nie ma znaczenia, jak bardzo są zajęci. Po prostu wiedzą, aby nadać priorytet tym związkom.

Jeśli jesteś zawsze zajęty, będzie to wyzwaniem, aby zdobyć lub utrzymać przyjaciół. Pomyśl o tym, jak możesz dostosować swój harmonogram, i być może będziesz musiał stać się kreatywny. Na przykład, czy warto wynająć cotygodniowy serwis sprzątający, aby zwolnić weekendowe popołudnie? Co z przygotowywaniem posiłków jednego wieczoru, więc masz więcej czasu po pracy na spotkania towarzyskie?

Nawet godzina lub dwie mogą zrobić dużą różnicę w poczuciu więzi. Na przykład, podczas dnia pracy, zapytaj przyjaciela, czy nie chciałby zjeść razem lunchu podczas twojej przerwy.

Czy musisz poznać nowych przyjaciół?

Stare przyjaźnie mogą przyjść ze skomplikowanym bagażem. Czasami najlepiej jest zacząć od nowa, poznać nowych przyjaciół i skupić swoje wysiłki na utrzymaniu tych relacji. Dodatkowo, zawsze dobrze jest być otwartym na budowanie nowych relacji. Nigdy nie wiadomo, co można zyskać!

Zobacz nasze przewodniki na temat tego, jak zdobyć przyjaciół i co robić, jeśli nie masz przyjaciół.

Zaburzenia psychiczne, które mogą utrudnić utrzymywanie przyjaciół

Depresja

Jeśli masz depresję, utrzymywanie przyjaźni może być wyzwaniem. Depresja może pozbawić cię energii i sprawić, że kontakty towarzyskie będą męczące. Może również wpływać na poczucie własnej wartości i powodować chęć wycofania się lub odizolowania od innych.

Jeśli masz depresję, ważne jest, aby się z nią skontaktować. Profesjonalne leczenie może pomóc w zmniejszeniu intensywności objawów depresji. Terapia może również pomóc Ci rozwinąć zdrowe umiejętności radzenia sobie, aby zarządzać niską samooceną lub negatywnym myśleniem.

Jeśli chciałbyś z kimś porozmawiać już teraz, zadzwoń na infolinię kryzysową. Jeśli jesteś w USA, zadzwoń pod numer 1-800-662-HELP (4357). Więcej na ich temat dowiesz się tutaj.

Jeśli nie jesteś w USA, numer infolinii w swoim kraju znajdziesz tutaj.

Jeśli nie lubisz rozmawiać przez telefon, możesz wysłać SMS-a do doradcy kryzysowego. Są oni międzynarodowi. Więcej informacji znajdziesz tutaj.

Wszystkie te usługi są w 100% bezpłatne i poufne.

Tutaj znajdziesz dobry artykuł z Helpguide, jak radzić sobie z depresją.

Aspergery lub zespół spektrum autyzmu

Aspergery mogą utrudniać odczytywanie wskazówek społecznych. Czasami osoby z zespołem Aspergera zachowują się w sposób, który przeszkadza innym, nie rozumiejąc dlaczego. Możesz spróbować wyjaśnić zaufanym przyjaciołom, że masz lub możesz mieć Aspergera, i że chcesz wiedzieć, czy robisz coś, co im przeszkadza.

Tutaj znajdziesz nasz przewodnik, jak zdobyć przyjaciół, gdy masz Aspergera.

Lęk społeczny

Jeśli masz lęk społeczny, możesz często wątpić w siebie przy innych ludziach. To zwątpienie w siebie może powodować problemy z utrzymaniem przyjaciół.

Lęk społeczny często utrudnia racjonalne myślenie. Zamiast cieszyć się chwilą, możesz czuć się zajęty tym, co myśli inna osoba. Zamiast czuć się pewnie z siebie, może być zaniepokojony o patrząc głupi lub dumb.

Lęk społeczny może również wpływać na pragnienie, aby spędzić czas z innymi ludźmi. Na przykład, możesz unikać pewnych wydarzeń lub odrzucać zaproszenia. Z biegiem czasu, ten wzór może negatywnie wpłynąć na swoje friendships.

Jednakże, z praktyką, to jest możliwe, aby dowiedzieć się, jak zarządzać swój niepokój. Pamiętaj, że nie jesteś sam. Większość ludzi czuje się zaniepokojona tym, jak inni mogą ich oceniać.

Sprawdź nasz przewodnik o tym, jak rozluźnić się wokół innych ludzi.

ADHD

Może czuć się trudne do utrzymania przyjaciół, jeśli masz ADHD. To dlatego, że ADHD często sprawia, że ludzie czują się przytłoczeni lub znudzeni. Może również wpływać na pamięć, co może sprawić, że zapomnisz, jeśli chodzi o zapamiętywanie szczegółów dotyczących Twoich przyjaciół.

Jeśli masz ADHD, oto kilka wskazówek, o których warto pomyśleć:

• Staraj się unikać przerywania. Przerywanie jest uciążliwe dla innych ludzi i sprawia, że jesteś mniej uważny na rozmowę. Zamiast tego bądź bardziej świadomy tego, w jaki sposób wchodzisz w interakcje z innymi. Ugryź się w język lub pomyśl o słowie STOP, gdy stwierdzisz, że chcesz rozmawiać nad kimś.
• Zapisz niezbędne szczegóły, takie jak daty urodzin, nazwiska lub inne ważne fakty. Przechowuj te informacje łatwo dostępne w jednym miejscu, takim jak dokument online lub specjalny notatnik.
• Wykształć w sobie nawyk krytycznego myślenia. Zanim coś powiesz lub zrobisz, zadaj sobie pytanie: Czy jestem teraz impulsywny? To proste pytanie może pomóc Ci zastanowić się nad Twoimi intencjami w danej sytuacji.