Cały przemysł został zbudowany na założeniu, że jeśli zrobisz 10,000 kroków dziennie, będziesz na złotej drodze do optymalnego zdrowia.
Co może być łatwiejsze, mimo wszystko, niż liczenie codziennych kroków? Odpowiedź brzmi: nic, dlatego jest to tak modny punkt odniesienia. Jeśli 10 000 kroków brzmi dla Ciebie jak dużo, to dlatego, że tak jest! To około cztery do pięciu mil, w zależności od twojego kroku.
Więc kto wymyślił tę magiczną liczbę i czy jest ona odpowiednia dla ciebie?
Możesz być zaskoczony, wiedząc, że nie pochodzi ona z badań naukowych. Jest ona oparta na kampanii marketingowej, przeprowadzonej ponad 50 lat temu, która miała na celu skłonienie ludzi do ruchu w Japonii, przy użyciu wczesnej wersji krokomierza. W języku japońskim „man” oznacza 10 000 – i po prostu dobrze brzmiało z resztą wyrażenia dla urządzenia, zwanego „manpo-kei” („po” oznacza kroki, a „kei” – metr). A liczba 10,000 jest również uważana za szczęśliwą liczbę w Japonii. W jakiś sposób stało się to przyjętą normą fitness dla codziennych kroków w wielu krajach na całym świecie.
Choć jest to świetny cel dla niektórych ludzi, jest to dość trudne do wykonania regularnie, zwłaszcza jeśli nie mieszkasz w dużym mieście lub spędzasz czas na bieżni. I to jest szczególnie trudne dla początkujących, po prostu zaczynając.
Nowe badanie w Journal of the American Medical Association potwierdza, że nawet chodzenie około 5000 kroków dziennie pomaga zmniejszyć ryzyko wczesnej śmierci (to tylko jeden standardowy marker obniżonego ryzyka zdrowotnego). I to jest o wiele bardziej wykonalne dla większości ludzi.
Odpowiedź na pytanie, ile kroków jest „wystarczająco” jest po prostu to: jakakolwiek liczba można zrobić regularnie i zakończyć. To ustawia cię na sukces, dzięki czemu jest bardziej prawdopodobne, że będziesz trzymać się go.
Chcesz zwiększyć liczbę swoich codziennych kroków? Ustal cel na 1000 kroków więcej niż to, co robisz teraz, i pracuj nad tym przez tydzień lub dwa. A jeśli dojdziesz do 10 000 i będziesz chciał zrobić więcej – nie ma potrzeby, aby przestać, tak długo jak sprawia Ci to przyjemność.
Ale bardziej umiarkowane podejście do chodzenia (które jest formą aktywności sercowo-naczyniowej) może również uwolnić dodatkowy czas na pracę nad pozostałymi dwoma filarami sprawności fizycznej: treningiem siłowym i elastycznością.
Koniec: po prostu ruszaj się każdego dnia. Jeśli podoba Ci się pomysł 10 000 kroków dziennie i możesz go osiągnąć – to świetny cel osobisty – ale nie udokumentowany, promujący zdrowie. Pamiętaj, że wszystkie twoje kroki sumują się w ciągu dnia, więc ruszaj się, kiedy tylko możesz. Na przykład, chodź po schodach, parkuj dalej na parkingu, wejdź na ruchome schody lub zrób okrążenie wokół centrum handlowego. Jakikolwiek wysiłek, który możesz podjąć regularnie, jest zdecydowanym plusem dla zdrowia.
Dr Madelyn Fernstrom jest redaktorem NBC News Health. Śledź ją na Twitterze @drfernstrom.