Zgodnie z danymi zebranymi przez AAA, kierowcy spędzają średnio 92 minuty dziennie prowadząc samochód. To daje ponad 10 godzin tygodniowo. Dodaj projekt budowlany lub niektóre złej pogody do obrazu i możemy być patrząc na znacznie więcej czasu spędzonego w samochodzie. Nic dziwnego, że postawa podczas jazdy może prowadzić do zaburzeń równowagi mięśniowo-szkieletowej, a nawet urazów.
Jest wiele rzeczy do rozważenia przy zakupie pojazdu, koszt, kolor, wydajność paliwa i tak dalej. Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się nad ergonomią pojazdu? Jedną z pierwszych rzeczy, które robimy wsiadając do nowego pojazdu lub wsiadając do pojazdu po raz pierwszy jest dostosowanie fotela i lusterek do naszych upodobań, ale czy jest to dostosowane do właściwego sposobu siedzenia podczas jazdy? Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które pomogą zoptymalizować zdrowy kręgosłup podczas jazdy.
1. Zacznij od sposobu, w jaki wchodzisz i wychodzisz z pojazdu. Wchodząc do pojazdu, należy najpierw usiąść w fotelu, a następnie rozchylić nogi. Przy wysiadaniu należy wykonać odwrotną czynność: rozłożyć nogi, a następnie stanąć. Zapobiega to skręcaniu i obciążaniu dolnej części pleców.
2. Następnie należy wyregulować siedzenie.
- Wysokość: Wysokość fotela powinna zapewniać Ci widoczność nad kierownicą, ale nie na tyle blisko dachu samochodu, abyś czuł, że się kaczkujesz.
- Odległość od pedałów: Powinieneś być w stanie dosięgnąć pedałów poruszając jedynie nogami, co oznacza, że Twój tył nie przesuwa się do przodu od siedzenia. Pomiędzy wysokością siedziska a odległością od pedałów, Twoje biodra i kolana powinny być równe. Twoja stopa nieprowadząca powinna być równoległa do stopy prowadzącej w przestrzeni obok pedałów.
- Oparcie siedzenia: Całe oparcie fotela, w tym zagłówek, powinno stykać się z Twoim ciałem. Wyregulować oparcie siedzenia i zagłówka w taki sposób, aby tył głowy, górna część pleców i dolna część pleców stykały się z siedzeniem. Jeśli masz regulowane podparcie lędźwiowe, upewnij się, że styka się ono z dolną częścią pleców. Ta pozycja tworzy kąt 90° między tułowiem a biodrami.
prawidłowe siedzenie a nieprawidłowe siedzenie
3. Wyreguluj kierownicę i lusterka.
- Kierownica: Wyreguluj kierownicę w swoją stronę, a następnie w górę lub w dół, tak aby znajdowała się w wygodnym zasięgu. Plecy nie powinny opuszczać siedzenia, aby dosięgnąć kierownicy, a łokcie powinny pozostać zgięte i znajdować się blisko ciała. Nie tylko zapobiega to nadwyrężeniu górnej części pleców i szyi, ale także pozwala uniknąć siedzenia zbyt blisko poduszki powietrznej.
- Lusterka: Z nowo ustawionej pozycji, przesuń swoje lusterka tak, aby wszystko było bezpiecznie w zasięgu wzroku.
.