| Fast Answers | |
|---|---|
| Why exercise? | Ćwiczenia oferują cały szereg korzyści dla zdrowia i dobrego samopoczucia. Żyj dłużej, żyj szczęśliwiej! |
| Dla kogo to jest przeznaczone? | Każdy! |
| Czy istnieje tania opcja? | Większe poruszanie się jest darmowe. Idź na spacer. Korzystaj ze schodów. Nawet zaczynając od małego, poczujesz korzyści. |
| Co jeśli chcę porządnego treningu? | Bieganie, wyciskanie, przysiady – rób to tak mocno, jak chcesz. Ale rozwijaj się stopniowo. |
| Czy mogę przejść na inny poziom? | Przejrzyj nasze linki poniżej do ćwiczeń Drużyny Olimpijskiej GB. |
| Czy istnieje opcja dla osób niepełnosprawnych? | Od jogi na siedząco do paraolimpiady – zakres dostępnych opcji jest praktycznie nieskończony. |
Czy zmagasz się z dopasowaniem ćwiczeń do swojej rutyny? Może nie masz rutyny, ale potrzebujesz więcej aktywności i nie wiesz, od czego zacząć?
Przeprowadziliśmy badania, aby znaleźć sposoby na rozpoczęcie ćwiczeń, które są darmowe i, co najlepsze, pasują do Twojego dnia.
Zachęć swoje serce do bicia
Ćwiczenia kardio (sercowo-naczyniowe) mają na celu podniesienie tętna i zwiększenie krążenia krwi.
Czy chcesz poprawić stan swojego serca (pamiętaj, że to mięsień), schudnąć, oczyścić umysł lub po prostu poprawić swoje zdrowie, ćwiczenia cardio pomogą.
NHS ma 10-minutowy domowy trening cardio, abyś mógł zacząć, dopóki nie będziesz gotowy do dłuższego ruchu.
Chodzenie to świetny sposób na aktywność. Jeśli chcesz zwiększyć tempo, program Couch to 5K prowadzi cię od chodzenia do pewnego siebie 30-minutowego biegu w ciągu dziewięciu tygodni.
Są też inne sposoby, aby zacząć chodzić w domu – złap tę starą linę do skakania lub włącz muzykę i tańcz. Rozruszanie się przez 15 minut nie tylko podziała na twoje serce, ale także wywoła uśmiech na twojej twarzy. Albo zasuń zasłony i wypróbuj tę rutynę tańca brzucha.
Pracując nad siłą &wspierając mięśnie
Ćwiczenia siłowe i oporowe mogą pomóc wzmocnić mięśnie i poprawić mobilność.
Zazwyczaj są one wykonywane w miejscu i mogą nie pozostawiać cię zdyszanego jak ćwiczenia cardio, ale zdecydowanie pracują nad ciałem, aby zwiększyć sprawność i poprawić zdrowie.
Niektóre z tych rodzajów ćwiczeń wykorzystują narzędzia takie jak ciężarki lub taśmy oporowe, ale to nie powinno cię powstrzymać. Po prostu zajrzyj do swojej szafki i włóż swoje puszki z fasolą lub torebki ryżu do dobrego użytku.
Możesz podążać za każdym z tych 10 filmów treningowych, jak olimpijczycy z Team GB prowadzą cię przez łatwe do wykonania treningi, które możesz wykonać w domu.
NHS stworzył 10-minutowy domowy trening tonizujący dla ogólnej sprawności fizycznej, a także treningi skupiające się na nogach, pośladkach i brzuszkach oraz jeden specjalnie dla skrzydeł bingo.
NHS posiada również szereg filmów z rutynowymi ćwiczeniami w swoim Fitness Studio, aby pracować nad różnymi częściami ciała. Wystarczy kliknąć na zakładkę 'Strength and resistance’, aby wybrać swój trening.
Flexibility, balance and mobility
No matter your age, reduce joint pain and prevent injury, add strength and flexibility to your routine. Te treningi pomagają zachować równowagę, zmniejszając ryzyko upadków, i wzmacniają mięśnie dla mobilności.
Joga, pilates i tai chi są przykładami ćwiczeń elastyczności, spróbuj włączyć proste ćwiczenia do swojej rutyny bez konieczności uczęszczania na zajęcia.
NHS posiada podcast Strength and Flexibility z filmami instruktażowymi, które zwiększą twój poziom sprawności fizycznej w ciągu pięciu tygodni. Dla osób, które są mniej mobilne, istnieje również wybór ćwiczeń na siedząco, które utrzymają Cię w aktywności bez przesady.
Spójrz na procedury w zakładce 'Pilates i joga’ w studiu fitness NHS, lub spójrz na tę kolekcję darmowych filmów z jogi.
Co dalej?
Istnieje mnóstwo informacji i aplikacji na temat pomysłów na trening, NHS Choices to dobre miejsce, aby zacząć. Pamiętaj, aby najpierw skonsultować się z lekarzem, jeśli nie ćwiczyłeś od jakiegoś czasu lub masz jakieś istniejące wcześniej schorzenia.