Six-pack abs lub płaski brzuch są po prostu estetyczne aspiracje głównie niezwiązane z Twojego zdrowia i dobrego samopoczucia. Ale na drugim końcu spektrum, zbyt dużo tłuszczu brzusznego wiąże się z pewnym negatywnym ryzykiem dla zdrowia.
„Mamy kilka rodzajów tłuszczu na naszych ciałach,” mówi Rene Ficek, zarejestrowany dietetyk, który jest również głównym ekspertem żywieniowym w Seattle Sutton’s Healthy Eating. „Brązowy, biały, podskórny, trzewny i tłuszcz z brzucha. Podczas gdy nie wszystkie tłuszcze są szkodliwe dla naszego zdrowia-niektóre są faktycznie bardzo zdrowe i niezbędne do życia-nadmiar tłuszczu brzusznego może powodować liczne problemy zdrowotne.”
Ficek mówi, że zbyt dużo tłuszczu brzusznego jest związane z opornością na insulinę, co zwiększa ryzyko cukrzycy.
„Może również negatywnie wpływać na lipidy we krwi, zwiększając ryzyko chorób serca i udaru mózgu,” powiedziała.
Jak dużo tłuszczu brzusznego to za dużo? Ficek mówi, że kobiety z obwodem talii powyżej 35 cali i mężczyźni z obwodem talii powyżej 40 cali są w grupie podwyższonego ryzyka.
Oczywiście, pozbycie się jelit, lub zmniejszenie tłuszczu przechowywanego wokół brzucha nie jest łatwym zadaniem. Dla wielu ludzi jest to ostatnie miejsce na ciele, aby stracić nadmiar wagi, co oznacza, że jeśli twoje cele obejmują zmniejszenie rozmiaru brzucha, prawdopodobnie będziesz musiał włożyć trochę dodatkowej pracy.
Będziesz musiał również rozważyć czynniki poza dietą i ćwiczeniami, takie jak nawyki snu i poziom stresu.
Zapytaliśmy kilku ekspertów w dziedzinie zdrowia i fitnessu, co ich zdaniem jest największym winowajcą nadmiaru tłuszczu z brzucha.
To są rzeczy, które według nich powinieneś porzucić, jeśli chcesz stracić brzuch.
1. Soda i soki
„Cukry rafinowane, takie jak te, które można znaleźć w większości napojów gazowanych, mają wysoki poziom cukrów dodanych”, mówi Danielle Girdano, certyfikowany mistrzowski trener osobisty i prezes D’fine Sculpturing & Nutrition LLC. „Ludzie, którzy spożywają napoje gazowane, mają znacznie wyższy wzrost tłuszczu trzewnego, mięśni szkieletowych, wątroby i krwi niż ci, którzy tego nie robią.”
Ponieważ duże ilości cukru spike poziom insuliny i są często przekształcane w i przechowywane jako tłuszcz, Ashley Lied, Certified Sports Nutritionist dla Trusted Nutrients, zaleca, aby unikać również butelkowanych soków z dodatkiem cukru.
„Choć świetny w smaku, sztuczne soki są okropne dla każdego, kto próbuje stracić tłuszcz z brzucha”, powiedziała. „Często zawierają duże ilości cukru i kalorii, które mogą zająć dużo czasu, aby je spalić; zwłaszcza jeśli nie jesteś na codziennej rutynie w siłowni.”
Zamiast tego sugeruje unikanie dodanych cukrów poprzez wyciskanie soku z własnych owoców w domu.
2. Późne noce
„Badania pokazują, że uzyskanie odpowiedniej ilości snu może pomóc odeprzeć tłuszcz z brzucha”, mówi Ficek. „W jednym z badań ludzie, którzy spali od 6 do 7 godzin na dobę, zyskali mniej trzewnej tkanki tłuszczowej w ciągu pięciu lat w porównaniu z tymi, którzy spali pięć lub mniej godzin na dobę lub 8 lub więcej godzin na dobę.”
3. Alkohol
„Najszybszym sposobem na utratę tłuszczu z brzucha jest ograniczenie spożycia alkoholu”, mówi Lori Kenyon-Farley, Certified Nutritional Consultant, współautorka The Juice Cleanse Reset Diet i współzałożycielka certyfikowanego przez USDA organicznego Ritual Wellness.
Mówi, że gorzała wpływa na tłuszcz z brzucha w następujący sposób:
- Ponieważ twoja wątroba rozpoznaje alkohol jako toksynę, przetwarza go inaczej, utleniając te „puste” kalorie przed składnikami odżywczymi.
- Alkohol może również wpływać na poziom hormonów, wpływając na sposób, w jaki kalorie są metabolizowane, powodując, że twoje ciało przechowuje dodatkowe kalorie.
- Dodatkowe kalorie w alkoholu mogą naprawdę dodać się, gdy pijesz kilka drinków dziennie. Zachowaj picie na weekendy i specjalne okazje, a nawet wtedy ciesz się nim z umiarem.
4. Stres
„Stres jest pięciokrotnym zagrożeniem dla talii”, mówi Dr. Ellen Albertson, PhD, psycholog, dietetyk, licencjonowany trener odnowy biologicznej i założycielka SmashYourScale.com. „To zwiększa apetyt, wzmacnia przechowywanie tłuszczu, zmniejsza siłę woli, zmniejsza metabolizm i zakłóca sen.”
5. Sztuczne słodziki
„Nawet jeśli są niskokaloryczne i można je znaleźć w wielu produktach dietetycznych i bezcukrowych, sztuczne słodziki, takie jak sukraloza i aspartam, nie są łatwo trawione i powodują wzdęcia brzucha” – mówi Lola Dranker, holistyczny trener zdrowia z Brooklynu w Nowym Jorku. „Sztuczne słodziki są również powiązane ze zwiększonym apetytem i przejadaniem się. Pomiń dietetyczne napoje gazowane i wypij zdrowszą opcję, np. wodę. Aby uczynić ją bardziej atrakcyjną, dodaj kilka plasterków ulubionych owoców i wymieszaj z odrobiną stewii. Doda ona słodyczy bez kalorii i negatywnych skutków ubocznych sztucznych słodzików.”
Źródło: The Active Times
.