- Marzec 10, 2017
Droga GoodTherapy.org,
Od lat mam problem ze zgrzytaniem zębami i wydaje się, że tylko się pogarsza. Myślę, że to może być dziedziczne, bo moja mama mówi, że ona też zgrzyta zębami. Kiedyś zdarzało się to tylko w nocy, ale ostatnio jest to prawie stałe i muszę świadomie powstrzymywać się od zaciskania szczęki nawet podczas normalnych codziennych zadań (jak pisanie tego listu, na przykład).
Wiem, że rzeczy takie jak gryzienie policzków i skóry na wargach mogą być związane z niepokojem lub innymi problemami ze zdrowiem psychicznym. Czy to samo jest z mieleniem zębów lub zaciskaniem szczęki? Jak dotąd, o dziwo, mój dentysta twierdzi, że moje zęby nie ucierpiały zbytnio, ale zawsze próbują mi sprzedać drogie ochraniacze na zęby. Próbowałem kupionych w sklepie ochraniaczy i przez jakiś czas miałem retainer, ale oczywiście nie powstrzymują one napięcia szczęki, nawet jeśli chronią moje zęby. Czasami zasypiam gryząc język i budzę się z naprawdę wyraźnymi wgnieceniami od moich zębów trzonowych. I myślę, że czasami to napięcie jest związane z tym, jak bardzo stresujące są moje sny. Ale nie zawsze pamiętam moje sny, więc nie mogę powiedzieć na pewno.
Anyway, czy masz jakieś sugestie dotyczące rzeczy, które mogę spróbować? Budzę się z tępym bólem głowy od tego prawie każdego ranka, i naprawdę chciałbym przestać popping painkillers. Myślę, że mam bardziej stresujące niż przeciętne życie, ale szczerze mówiąc wolę być zajęta i nie sądzę, żeby mój poziom stresu miał się zmienić. Poza tym znam ludzi, którzy prowadzą życie z dużo większą ilością obowiązków i stresu, a nie mają tego problemu. Jakieś pomysły? -Ground Down
Drogi Ground Down,
Nie jesteś w tym osamotniony! Wiele osób zgrzyta lub zaciska zęby, często podczas snu, ale również często w ciągu dnia, jak również. Na szczęście jest wiele rzeczy, które możesz spróbować, aby pomóc sobie przezwyciężyć ten problem i zapobiec bardziej znaczącym uszkodzeniom w wyniku zgrzytania zębami. Przedstawię kilka sugestii rzeczy, które możesz zrobić, ale najpierw podzielę się trochę więcej informacji na temat zgrzytania zębami, jak i dlaczego to się dzieje i trwa, oraz roli lęku w zaciskaniu lub zgrzytaniu zębami.
Zaciskanie lub zgrzytanie zębami bez świadomości, znane również jako bruksizm, dotyka wielu (częstość występowania w dowolnym momencie wynosi około 10% populacji) i może wahać się w nasileniu od łagodnego (brak fizycznych dowodów konsekwencji) do ciężkiego. Do bardziej zauważalnych skutków zgrzytania zębami lub zaciskania zębów należą: ból twarzy, zmęczenie mięśni szczęki lub rozwój zaburzeń szczęki, wrażliwe lub uszkodzone zęby, uszkodzenie języka lub wewnętrznej strony ścian jamy ustnej, bóle głowy lub uszu. Stwierdzono, że zjawisko to występuje częściej w okresach silnego stresu, choć może stać się nawykowe i występować niezależnie od poziomu stresu. Wydaje się również, że ma to związek dziedziczny i występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn.
Szlifowanie zębów i lęk
Czy to oznacza, że masz lęk? Trudno jest to dokładnie ocenić bez informacji, które można uzyskać tylko podczas osobistej rozmowy. Zalecam umówienie się na spotkanie z terapeutą w pobliżu, aby omówić problemy, których możesz doświadczać.
Z pewnością zgrzytanie lub zaciskanie zębów może być jednym z przejawów utrzymywania napięcia i reagowania na stres, a wiele osób doświadczających lęku (i depresji) również zgrzyta zębami. Zgrzytanie zębami nie musi jednak oznaczać, że doświadczasz lęku (lub depresji). To powiedziawszy, jednym ze sposobów leczenia tego jest użycie wielu z tych samych technik behawioralnych, które można wykorzystać do zarządzania lękiem.
Jak można leczyć zgrzytanie zębami?
Pierwszym krokiem w przezwyciężaniu zgrzytania lub zaciskania zębów jest uświadomienie sobie problemu. Jak odkryłeś, że to robisz? Czy odczuwałeś bóle głowy lub napięcie mięśni twarzy? Czy Twój dentysta wspomniał o uszkodzonych zębach lub podejrzewał, że możesz zgrzytać lub zaciskać zęby? Czy słyszysz od swojego partnera, że zgrzytasz zębami podczas snu? Zadaj sobie pytania dotyczące częstotliwości i charakteru tego zachowania. Kiedy zgrzytasz lub zaciskasz zęby? Czy w tym samym czasie wykonujesz inne czynności (np. śpisz lub pracujesz)? Czy zauważasz, że czujesz się zestresowany, kiedy zaciskasz zęby? Możesz prowadzić dziennik przez pewien okres czasu, aby śledzić to zachowanie i to, kiedy się pojawia. Ten informacja może informować twój strategie pomagać pokonywać te zachowania.
Essentially, wzór rozwijał przez czas. Na przykład, ty trenowałeś yourself angażować w zaciskanie zębów jeżeli ty automatycznie zaczynasz zaciskać twój szczękę gdy robić rzeczom jak pisać na twój klawiaturze lub kroczyć out w zimowym chłodzie. Teraz jest czas, aby przerwać ten nawyk, zanim zauważysz bardziej znaczące konsekwencje.
Zasadniczo, wzór rozwinął się w czasie. Na przykład, masz przeszkolony siebie do zaangażowania się w zaciskanie zębów, jeśli automatycznie rozpocząć zaciskanie szczęki podczas robienia rzeczy, takich jak pisanie na klawiaturze lub krok na zewnątrz do zimowego zimna. Teraz jest czas, aby przerwać ten nawyk, zanim zauważysz bardziej znaczące konsekwencje.
Bądź świadomy swojej pozycji ust. Możesz w to wierzyć lub nie, ale istnieje prawidłowy sposób ułożenia szczęki. Przy zamkniętych ustach chcesz zachować odstęp pomiędzy górną i dolną szczęką, co może być wspomagane przez umieszczenie czubka języka tuż za przednimi zębami na górze. Może to wymagać pewnej praktyki i regularnych wizyt kontrolnych, aby zmodyfikować swoje przyzwyczajenia dotyczące typowego ułożenia ust. Jeśli czytając to zauważysz, że zaciskasz szczękę, zacznij wprowadzać zmiany. Zacznij od otwarcia ust tak, jakbyś chciał krzyknąć, co jest świetnym rozciąganiem dla tych mięśni, a następnie przyjmij prawidłową pozycję ust. Ta prawidłowa pozycja prawdopodobnie zmniejszy napięcie w szczęce.
Implementing Relaxation Is Key
Skąd wiesz, czy trzymasz napięcie w swoim ciele? Nie zawsze jest to oczywiste. Jedną z rzeczy do zrobienia jest przeskanowanie swojego ciała w poszukiwaniu napięcia. Celowo zastanów się nad każdą grupą mięśni w swoim ciele. Czy mięśnie pleców lub ramion są napięte? Mięśnie w szczęce? Weź głęboki wdech i wydech. Uwolnij napięcie tam, gdzie zauważysz, że je utrzymujesz. Szczególnie skuteczne mogą być różne techniki relaksacyjne, skoncentrowane na świadomym oddychaniu. Być może zechcesz zakończyć każdy dzień skanując swoje ciało w poszukiwaniu napięć. Możesz też wykonać kilka ćwiczeń jogi. Dodatkowo, spróbuj umieścić ciepłą ściereczkę na mięśniach szczęki, aby je zrelaksować przed snem.
Istnieją pewne sugerowane „don’ts”, jak również. Ponieważ jest to nawyk, pamiętaj o przedmiotach niebędących żywnością, które możesz „żuć”. Żucie ołówków, słomek, wykałaczek, itp. może zwiększyć twoją tendencję do angażowania się w to zachowanie, kiedy nie jesteś tego świadomy. Bądź świadomy swojego żucia na każdym kroku. Również niektórzy eksperci zalecają ograniczenie kofeiny, nikotyny lub alkoholu przed snem.
Inne strategie do rozważenia to to, co zasugerował Ci Twój dentysta. Jeśli strategie relaksacyjne i przekwalifikowanie wzorców zachowań nie są podejściem, które chciałbyś wypróbować, wiele osób wykorzystuje płytki zgryzowe i odkrywa, że niestandardowe płytki są przydatne. Jeśli jesteś niechętny, aby spróbować tego podejścia, najpierw spróbuj strategii behawioralnych sugerowanych powyżej.
Knowing potencjalne szkody lub konsekwencje mogą być wystarczające, aby zmotywować wielu, aby spróbować dokonać zmiany. To brzmi jak jesteś całkiem zmotywowany by pokonać to na twój własny sposób. Powodzenia!
Kind regards,
Marni Amsellem, PhD
.